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协同作用的力量

在人生中,最有意思的现象之一,就是协同作用的力量。协同作用的一个简单的解释就是,1+1不等于2,而是更大。研究表明饮食、生活方式、态度、和补充剂会对我们的健康产生极大的协同作用。

协同作用的影响毋庸置疑,但是通常我们很难真正地测量两个或多个因素的作用。罗格斯大学的研究人员们发现定期锻炼和冥想结合所产生的效果更大。它们选择评估这两种生活方式干预手段在提升情绪、以及提高大脑活力中起到的作用。之前的研究已经证实每一种作为单一疗法时都非常有效。而这项实验首次将两种疗法结合,研究结果相当令人惊叹。

治疗抑郁的天然方法

传统医学中出现了一个关于抑郁症最佳治疗方法的革命性发现。自从抗抑郁药物被引入治疗以来,尤其是选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)和相似药物,人们关注的焦点一直是依赖这些药物来提升情绪。然而,越来越多的科学文献表明这些药物在大多数情况下效果并不理想,即使确实起效,它们带来的益处也无法经过长时间的检验,几乎每个人都会旧病复发。

人们发现许多治疗抑郁症 的天然方法不仅对提升情绪非常有效,而且对提升总体的大脑机能也十分有利。营养学疗法、植物性药物、各种形式的精神疗法和生活方式干预都被证明十分有效。 

对于定期锻炼和冥想来说,每一种在临床试验中都被单独证明可以提升情绪。此外,基于人口的研究还表明两者皆能提升情绪状态、增强自信心和自尊心、以及带来其他与生活质量相关的积极影响。

锻炼和冥想

52名青少年参与了罗格斯大学的研究实验,其中22人患有临床抑郁症。志愿者们参加了一项为期8周的训练项目,每周两次,冥想30分钟后再在跑步机上跑30分钟。在冥想过程中,这些青少年专注于他们内心的想法,紧接着关注他们的呼吸。在跑步机上的前5分钟他们会做热身运动,之后快速跑步使心率维持在最大心率的50-70%。

在这项为期8周的项目结束时,患有临床抑郁症的参与者报告他们的抑郁症状、焦虑、和消极想法尤其是对过去的反思都显著减少。这些实验对象中对于抑郁减轻的总反馈率达到了40%。其他参与者在项目结束时也报告了抑郁症状的减少。

所有实验对象在认知功能测验中的表现均有提升,对于外界刺激的大脑反应也有所增加。 

这项研究的结果十分显著。研究人员们相信,锻炼和冥想的结果能够刺激多种机制的运作,最终对大脑健康带来益处,包括新的脑细胞的生成,一项被称作神经形成的过程。

营养学方法

好的,那么锻炼和冥想相结合可以帮助提升情绪和大脑机能。那如果在一个实验项目中同时包括进饮食指导、营养和草药补充剂、以及其他的天然方法,我们会看到什么样的结果呢?我认为结果将会是惊人的,而我的临床经验也的确如此。

我在一些患有重度抑郁症的青少年中进行了一项服用鱼油补充剂的双盲试验 。在那些服用鱼油(1.4克EPA和DHA)的实验对象中,67%的实验对象都不再达到抑郁的评判标准,而安慰剂组中只有20%不再患有抑郁症。这些结果十分显著。 

确实有安全有效的天然疗法的存在。你结合的这些方法越多,效果就更好。这就是协同作用的力量。 

参考:

Alderman BL, Olson RL, Brush CJ, Shors TJ. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational Psychiatry (2016) 6, e726; doi:10.1038/tp.2015.225

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