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健康养生

在寒冷天气能使您保持健康的补充剂

二月 4 2019

作者:Eric Madrid,医学博士

尽管季节变化可能意味着一年当中令人兴奋的时刻 ,但较冷的气温也会带来健康挑战,从普通感冒到季节性抑郁症。有诸多方法可以帮助抵御寒冷的天气 - 而您所需要的,仅仅是一些准备和行动计划。

这有一些针对寒冷天气的健康窍门。

避免感冒和流感

普通感冒是一种上呼吸道感染(URI),是人们一生中最为常见的感染。据估计人类被超过220种不同的感冒病毒感染过,在与其接触后,通常需要一到三天的时间才能开始生病,会导致充血、喉咙疼痛及全身不适。感冒的持续时间通常为7天 - 但在某些情况下会持续数周。

比感冒更危险的是流感病毒,也称为流感,每年影响全球数百万人。在多数情况下,如 寒颤、肌肉酸痛、疲劳及发烧这样的流感症状只会让你难受一个星期左右,而流感病毒则可能对免疫系统较弱的人(糖尿病患者、肺癌患者、老年人和癌症患者)造成生命危险 。通常更为严重的后果是继发性细菌感染,如肺炎。

对抗感冒和流感的最佳方法是什么?尽量以预防为首 - 预防的确是最好的药物。这些方法可以帮您保持身体强健,从而抵御感染 。

避免与患者接触

尽可能避免与患者共处。同样,如果你生病了,请尽量休假并尽量远离公共场所,直到感觉有所改善。务必用袖子或肘部挡住咳嗽而不是用手,这样可以避免通过身体接触或处理食物及其他物品将病菌传播给他人。

卫生

经常洗手是预防病毒性疾病传播最为有效的方法。一定要使用抑菌香皂和温热水。请一并清洗您的前臂,指甲也需要每次清洁,因为有细菌驻留在其下方。然后使手部彻底干燥。请在一天之内经常重复进行,并避免将手指放进嘴里或揉眼睛。

营养

保持健康饮食,多吃水果和蔬菜。颜色越丰富,防氧化剂则越多, 这可以帮助您抵御感染并增强免疫系统。良好的营养状况也会帮您减少患病时间。

睡眠

充足的睡眠对于保持免疫系统强健来说必不可少,它还可以在生病时使您感觉好一些。2016年美国医学会杂志(JAMA)的一项研究表明,每晚睡眠时间少于6小时会增加患感冒的风险。休息 - 您的健康依赖!

补充剂、普通感冒和流感:

锌含片

一些研究显示,可以缩减普通情况的患病时间一天左右,其在症状首次发作后24小时内服用效果最好。服用30毫克或遵循标签指示。

维生素C

2014年的一项研究表明,与安慰剂(糖药丸)相比 ,维生素C可以降低患病的风险并减少患病的持续时间。建议剂量:每日500至2000毫克。

维生素D

维生素D缺乏在冬季较为常见,这与患病的风险增加有关。晒太阳和适当摄入也许是帮助预防感染的好方法。建议剂量:每日2000至5000 IU。

益生菌

益生菌已被证明可有效地预防上呼吸道问题,并且似乎是一种针对慢性鼻窦病的新兴疗法。2015年考科蓝回顾的一项研究表明,相比未服用益生菌的人群,服用者患上呼吸道问题的可能性较小,对抗生素的需要也较少。

接骨木

(黑接骨木)根据研究 ,富含防氧化剂的接骨木紫锥菊搭配,可能会提供某些抵御疾病的能力。建议剂量:遵循标签指示。

草本茶

诸如薄荷 生姜 、松果菊等草本茶有助于增强人体的免疫系统。了解有关药草茶的更多信息

精油

根据2011年的一项研究迷迭香薄荷桉树精油被推荐用来协助缓解病症。根据它们可以搭配扩散器使用 ,或直接摩擦拭于胸部。

哮喘

在冬季,由于上呼吸道疾病流行,哮喘发作更为常见。全世界有3亿人受此影响,而每年有近25万人逝于这种疾病的并发症。哮喘可引起喘息、咳嗽和呼吸急促等症状。有些哮喘患者甚至发现自己对寒冷的季节心生畏惧。

避免儿童过度使用抗生素

2018年的一项研究表明,在出生后首年接受抗生素药方,会增加儿童患哮喘的风险 - 这可能是由于健康肠道细菌被破坏所致。若非绝对必要,不要过早使用抗生素。

营养

富含植物和蔬菜的饮食可以起到抗炎作用,而由大量加工和含糖食品构成的饮食会导致发炎,包括发炎并刺激肺部。根据2015年对肺部 的研究显示,多食用水果、蔬菜、ω-3脂肪酸、地中海饮食已被证明有助于降低哮喘风险。

补充剂与哮喘

益生菌 - 健康的肠道微生物群对强大的免疫系统至关重要。过敏和临床免疫学杂志 在2015年的一项研究,证明肠道的细菌多样性是防止过敏及哮喘症状的重要部分。建议剂量:50亿至300亿个单位。

- 镁是天然的肌肉松弛剂, 亦是人体内参与350多种化学反应的重要矿物质和酶“辅助因子”。适量摄入包括绿叶蔬菜在内的富镁食物是极其重要的。肺科医学研究在2016年证实血液中镁含量较低的人似乎更加容易出现严重哮喘症状。建议剂量:每日125至500毫克。

鱼油 - 欧米茄-3必需脂肪酸主要由 二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)组成,它们对与身体能否达到优良水平至关重要。营养学杂志 在2014年的一项研究表明,多数美国人没有摄入足够的欧米茄-3精油,而这些精油可以在多种食物来源中找到,包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼含量最高)、核桃奇亚籽亚麻籽火麻籽纳豆

2017年的一项研究建议孕妇补充鱼油,从而减少孩子的哮喘症状,而2016年营养研究评论杂志的一项研究得出结论,补充ω-3鱼油可能对哮喘患者有益。建议剂量:每天一或两次,每次1000毫克。

维生素D - 过去十年间的数千项研究显示,优化摄入维生素D对健康有益。这些研究告诉我们,血液中维生素D水平较高的人患慢性病的风险较低,包括哮喘。   

2017年的一项研究表明,补充维生素D的孕妇其子女患哮喘相关症状可能只占半数。2018年英国医学杂志的一项研究推断,“妊娠期内较高的维生素D日平均摄入量,与降低子女在10岁内患哮喘的风险息息相关”。补充前需咨询您的医生。

根据肺科医学 2016年的一项研究,维生素D摄入对哮喘的影响也涉及成人。结果显示,无论男女,血液中维生素D水平较低的成年人更容易出现严重哮喘症状。建议剂量:每日1000 IU至5000 IU

叶酸 - 叶酸来自“叶子”一词,是对绿色蔬菜的一种描述。定期摄入蔬菜有助保证体内具有足够的叶酸水平。2016年一项针对波多黎各582名儿童的研究表明,相比血液中叶酸水平较高的儿童,水平较低的儿童哮喘发作的风险较高。建议剂量:可以考虑含叶酸的的儿童多种维生素或软糖维生素

关节炎

关节炎是一种退行性关节病症,随着年龄的增长变得愈加常见。冬季寒冷的天气经常会导致人们的关节僵硬。消炎药物(即布洛芬,萘普生,双氯芬酸等)经常被用来对症下药,但它们会增加患高血压、心脏病和胃溃疡的风险。人们时常会寻求天然替代品。这些包括:

  • 姜黄 - (姜黄素)500毫克,每天一至三次
  • 乳香 - 每日50毫克
  • 鱼油 - 每天一至两次,每次1000毫克。

季节性情绪失调

季节性抑郁症,也称为季节性情感障碍,是一种与忧郁感和失乐感相关的情绪失调症状。严重时,它可能导致社交退缩、滥用药物甚至自杀。在世界范围内,数百万人受到抑郁症的影响 - 任何人、任何年龄、任何社会经济背景,及一年中的任何时间都可能发作。然而对于某些人来说,它似乎在秋季和冬季来临,并随着春季和夏季的到来而减轻。它可能会导致精力不济,缺乏参与平时感兴趣活动的欲望,感到绝望,以及睡眠和饮食习惯的改变。

如果您正在面临这些症状,请咨询您的医生。建议经常进行咨询和药物治疗。一些期望替代药物治疗的患者选择服用补充剂,研究表明这些补充剂在某些情况下可能具有益处。这些包括:

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