关掉耳鸣的自然方法

数以百万计的美国人被耳鸣所困扰，这种情况更描述性被称为“耳朵里出现振铃般的响声”。严重的耳鸣患者可能会影响听力、工作，甚至睡眠。原因包括暴露于大的噪音或大剂量服用某些药物等，尤其是安定类药物（苯二氮）和非甾体抗炎药，例如阿司匹林和布洛芬。耳鸣也可能是其他健康问题，如过敏、过高或低的血压、肿瘤和心脏、血管、下巴，或颈部问题的表现。

治疗耳鸣的自然方法

治疗耳鸣最简单的方法是找到并消除病因。但是，如果耳鸣是由长时间暴露在大的噪音、音乐、损害耳膜的其他刺激，或长时间潜水所引起，可能很难逆转。一些研究表明，在这些情况下，补充镁（150-250mg，每日三次）可能有所帮助。其他值得注意的天然药物包括：

锌。补充锌（每天20-30mg）可以缓解或消除那些因锌缺乏而引起的耳鸣，而很多情况下耳鸣就是缺锌引起的。

银杏叶提取物（GBE）。使用GBE治疗耳鸣的双盲研究的结果是矛盾的。近期才出现耳鸣的患者对该物质的反应较患耳鸣已三年以上或更长时间的人更好。推荐剂量为每日240-320mg。

维生素B12。近一半的耳鸣患者都缺乏这个关键的维生素。很多人低维生素B12水平的耳鸣患者在补充后耳鸣症状完全消失（见第26页边栏）。推荐前一个月每天3000-5000mg，然后减少至每天1000mg作为维持剂量。

褪黑激素的承诺

最近有两项研究表明，每天在睡前服用3mg褪黑素可以显著改善耳鸣以及整体睡眠质量。最新的研究由美国俄亥俄州立大学眼耳研究所发表在2011年7月发行的《耳科，鼻科和喉科年鉴》上。在这项研究中，61名成人慢性耳鸣患者随机接受30天，每天3mg褪黑激素或夜间安慰剂，治疗方法互换前经历一个月的洗脱期。结果有力证明，在慢性耳鸣患者中，褪黑激素与耳鸣强度显著降低和改善睡眠质量相关联。褪黑激素在患严重/双边耳鸣，和/或具有噪声接触史的患者中更为有效。研究人员认为，褪黑激素改善耳鸣的原理之一是改善睡眠质量，这十分有趣，因为耳鸣是常常处方安眠药的副作用。

您是否缺乏维生素B12？

根据mercola.com，以下症状与维生素B12缺乏有关：

  • 精神萎靡
  • 记忆问题
  • 情绪波动
  • 缺乏动力
  • 情感冷漠
  • 疲劳和缺乏能量
  • 肌肉无力
  • 四肢刺痛

关注维生素B12

耳鸣并不是这一重要营养元素缺乏的唯一表现！

维生素B12最丰富的来源是肝脏和肾脏，其次是鸡蛋、鱼、奶酪和肉类。维生素B12的吸收则需要胃内消化因子——内因子的存在。

有研究表明，维生素B12水平随着我们年龄的增长而下降，65岁及以上人群中出现维生素B12缺乏者多达40％。这可能是由于内因子分泌减少所导致的。缺乏维生素B12可以在任何年龄都可能导致严重问题，在老年人则可导致智力的显著损害。

有研究考察了100位患急性或慢性疾病的老年门诊病人体内维生素B12水平。结果发现，其中11例血清B12水平在148 pmol/L或以下（维生素B12缺乏症界值）；30例在148和295pmol/L之间；59例高于296pmol/L水平。

初步评估后，维生素B12水平处于正常及以上水平者接受了长达三年的随访（血清水平低至缺乏者被剔除队列并给予治疗）。其中有较高B12初始水平患者的年均下降程度为18pmol/L。而那些原本B12血清水平较低的患者年均丢失则更明显，达到了28pmol/L。这些结果表明，对于绝大多数老年人而言，测试血清维生素B12水平及适当的补充是十分必要的。

甲基钴胺素是维生素B12活性形式，也是最佳补充形式；许多补充剂中有效成分为氰钴胺和羟钴胺素，其服用后在身体内经转化形成甲基钴胺素；然而，上了年纪的人进行这种转换的能力通常会下降。相较于甲基钴胺素在动物实验中有使受试动物寿命延长的效果，氰钴胺素却没有影响。同时在临床试验中，甲基钴胺素也可产生更好的效果，因而应被视为获得特定益处的最佳形式而引起重视。

我建议年龄超过65周岁后——或素食者在任何年龄段——需保证1000-3000mg/天的甲基钴胺素摄入量。这一剂量是指在内因子的帮助下，机体实际吸收量。

要确定一个保健品是否含有甲钴胺或氰钴胺，你必须仔细阅读营养标示。高品质的产品成分表中会标示维生素B12的存在形式。许多公司还会在标签前备注“甲基钴胺素”或“甲基维生素B12”。