checkoutarrow
CN
24/7 协助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
功效条件

经前综合症的天然缓解方法

四月 26 2017

认为经前综合症是女性的正常表现?当然不是!您可以感觉更好 ----比如,心情更好、胀痛感更少、疲劳感更少----您可以尝试下我们精心挑选的几种营养素。

经前综合症(PMS)是月经前7-14天产生的一种反复性症状,30%-40%的女性都会受到它的影响,其中以30-40岁女性尤甚。大部分情况下,症状都相对轻微,但有时也会非常严重。

是什么引起的经前综合症?

如今,科学家们认为经前综合症是脑化学条件交替性改变的结果,这种改变会影响大脑对激素的敏感性,主要原因就是神经递质血清素的含量降低。传统医疗都集中在用抗抑郁药物治疗经前综合症,特别是选择性血清素再摄取抑制剂如百忧解和舍曲林,这伴随着显著的副作用,也就毫不奇怪了。幸运的是,许多天然草药也具有缓解经前综合症的作用。

缓解经前综合症的营养补充剂 

常用药物(并非最优选择):

Murray博士针对经前综合症发明的天然药物疗法:

避孕药

维生素B6

抗抑郁药

5-羟色胺酸(5-HTP)
圣洁莓/Vitex

 众多双盲临床试验表明,维生素B6具有缓解经前综合症的作用。它可以促进镁元素在细胞内聚集,缺乏镁元素是引起经前综合症的一个因素。

研究表明,当经前综合症患者服用含有高剂量镁元素和维生素B6的补充剂时,她们的症状都有明显改善。每日推荐剂量为:维生素B6,25-50 mg;镁,300-450 mg。

5-羟色胺酸是色氨酸与血清素之间的“中间”物质。它更有助于提高人体内的血清素水平(与色氨酸相比),并且能够更好的改善心情,减少吃甜食的渴望。一般推荐剂量为:每日三次,每次50–100 mg,餐前服用。

圣洁莓表现在通过调节下丘脑和垂体功能来缓解经前综合症。总之,该草药(也叫做牡荆花果或圣洁莓)可调节多种激素的分泌。

在一次对170位女性进行的双盲试验中,一组女性服用日建议剂量的圣洁莓(20mg 片剂),对照组服用安慰剂。三次月经周期后,研究人员让女性们为经前综合症的变化打分。服用圣洁莓的女性表示经前综合症有52%的改善,而服用安慰剂的女性只有24%的改善。圣洁莓(含有0.5%的牡荆甙)的建议剂量为每日175–225 mg(片剂或胶囊),或每日2–4 mL(1/2–1茶匙)的精华液。

您的膳食对经前综合症有影响吗?患有经前综合症女性的膳食通常比美式垃圾快餐更为糟糕。与没有经前综合症的女性相比,患者们的一般膳食组成为:

  • 精制碳水化合物超标62%
  • 精制糖超标275%
  • 乳制品超标79%
  • 超标78%
  • 缺少53%*
  • 缺少77%*
  • 缺少52%*

*富含铁的食品有:大豆,菠菜,扁豆芝麻和橄榄;富含的食品有:芥菜,甘蓝,甜菜,长叶生菜,树莓,凤梨大蒜和茄子;富含锌的食品有:牛肉、羊肉、扇贝、芝麻、南瓜子燕麦,酸奶

相关文章

查看全部

功效条件

天然草药和血管性痴呆

功效条件

舒解便秘的天然方法

功效条件

关节不适的天然舒解方法