重量级拳统领迈克·泰森的日常营养计划

作为运动员，迈克·泰森享有盛誉，尽管成年后他的一些经历众说纷纭，但仍可谓是有史以来尤为伟大的重量级拳击手之一。20岁时，泰森就已经成为赢得重量级拳统领头衔并打破年龄记录的拳击手。我对泰森充满景仰，尤其欣赏他始终保有浑然天成的真实个性。而他的自我表达可能往往显示着两极分化的性格底色。这让我更加钦佩他的诚实。他无所畏惧地向世人展示着他的人性特点。他也曾经恶名昭著，任人评说为“地球上无出其右的坏人”，然而，他却常常以谦逊低调示人，有着清晰的自我认知，偶尔还会显露出脆弱和敏感，展现出深不可测的人格厚度。

57岁的他依然是那个曾经的硬汉，不过现在他对衰老这一截然不同但同样值得反击的对手更加关切。从泰森的营养补充计划来看，很明显，他打算通过日常饮食和营养补剂尽极大可能达到支持自身健康的目标。不得不说，泰森的日常营养计划综合性很强，可以针对不同的身体功能，协助实现诸多健康目标。

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我想在这篇评论中解答一个基本问题，“为什么迈克·泰森会服用这些补剂？”

日常必需营养补剂

显然，迈克·泰森对于打好坚实基础的重要性了如指掌。建筑师可能深有体会，要想建造一座坚固宏伟的建筑，先是需要建造稳固的地基。对于大多数运动员乃至普通人而言，要做好一件事，一定要打好坚实的基础。在膳食补剂方面，泰森也是从稳固的基础入手。

大多数人往往更加关注购买新型补剂产品，协助解决他们的主要健康问题。殊不知，如果身体缺乏足够的“必需”营养储备，可能无法正常运转。以汽车为例。如果关键部件缺失、损毁或出现功能故障，即便车身设计再时髦可能也无济于事。

让我们来深入了解一下泰森的日常必需补剂。

1. 复合维生素

维生素和矿物质是人体的必需营养素。事实上，即便在美国，大多数人群都会出现一种或多种维生素或矿物质的缺乏。对此，泰森选择为自己的健康进行“营养投保”，即通过一种优效的复合维生素为身体提供足量的多种关键营养素。

近期在一项针对67岁以上健康男性的人体医级应用研究中，发现服用复合维生素/矿物质补剂的一大好处就是可能为营养状况和细胞能量生成带来潜在优化。¹

了解更多内容：《复合维生素：为何需要这些有益成分及10种不建议摄入的成分》。

2. 维生素D3

大量研究表明，维生素D 缺乏相当普遍，对于深色皮肤的个体尤为如是。一些新近的医级应用试验显示，补充维生素D3可能具备显著益处。

了解更多内容：《为什么200多名科学家和医生呼吁所有人都应补充维生素D》。

3. 鱼油

优质鱼油可能提供高浓度的长链Omega-3脂肪酸EPA和DHA，对全身细胞，尤其是脑细胞的健康可能起到关键作用。

此外，补充鱼油可能有助于调节情绪。近期的一项医级应用试验表明，鱼油的情绪提升效用对那些面临严重社会压力的人群尤为适用。⁴

了解更多内容：《Omega-3脂肪酸的健康益处及其重要原因》。

4. 苯磷硫胺

苯磷硫胺是硫胺素或维生素B1的脂溶性形式，在提升血液中的硫胺素水平方面可能发挥特别效能。此外，苯磷硫胺与R-α-硫辛酸可以相互配伍，从而产生积极的协同作用。泰森也将R-α-硫辛酸纳入了他的日常营养计划（下文将讨论）。

了解更多内容：《苯磷硫胺是什么？苯磷硫胺的5大健康益处》。

5. 甲钴胺（维生素B12）

甲钴胺是维生素B12特别具备活性的一种形式。由于维生素B12仅存在于动物性食物中，因此对于全素食者、普通素食者或任何不吃肉类和鱼类等富含维生素B12食物的人群来说，服用维生素B12作为膳食补充是非常必要的。对于受到睡眠问题困扰的人群来讲，补充甲钴胺可能有助于优化睡眠质量，白天的警觉性、专注力和情绪也会更好。近期一项针对45岁以上受试者的医级应用试验显示，与对照组相比，补充维生素B12可能有助于提升专注力、计算能力和视觉能力。⁵

了解更多内容：《关于维生素B12（钴胺素）你需要了解的所有要点》.

6. 镁

在美国，镁的摄入缺乏相当普遍，数据显示，人们平均每日的镁摄入量仅为每日推荐摄入量（RDA）的一半左右。补充镁可能从诸多方面带来健康益处，有时候，单单逆转镁缺乏就会显现出不少积极效能。还有很多情况是由于镁在启动细胞内的化学反应和过程中可能发挥了重要作用。例如，镁可能有益心脏健康，还可能对大脑产生镇静作用，协助缓释压力，优化睡眠。

在近期的一项双盲研究中，针对接受心脏开胸手术的患者面对的严重负面情绪和睡眠压力，发现补充镁可能在宁心安神和提升睡眠质量方面很有帮助。研究结果表明，与对照组相比，服用镁补剂（每天500毫克）的受试组焦虑和抑郁情绪有所提振，睡眠质量也更好一些。⁶

了解更多内容：《镁的重要性》。

7. 营养酵母

我十分推崇泰森的这一选择。营养酵母享有悠久的应用历史，是一种由失活酵母（酿酒酵母Saccharomyces cerevisiae）构成的Superfood。它是蛋白质、 B族复合维生素以及矿物质的优质来源。不仅如此，营养酵母还富含一种称为 β-葡聚糖的化合物，可能有益肠胃健康并协助强化机体防御功能。

了解更多内容：《营养酵母的健康益处及简易食谱》。

保持活力的逆龄补剂

1. R-α-硫辛酸

R-α-硫辛酸是一种参与能量代谢的维生素类化合物。作为一种优效的防御氧化成分，R-α-硫辛酸可以中和水溶性和脂溶性自由基，而这些自由基往往会导致细胞损伤和衰老。

了解更多内容：《α-硫辛酸可能是自然界中的优效防御氧化成分——原因如下》。

2. 姜黄素

泰森服用的是Theracurmin® 姜黄素，这种姜黄素可能具有显著的吸收效果，并受到科学研究的佐证。在人体对照试验中，Theracurmin®姜黄素在关节、肝脏和大脑健康方面均显示出益处。随着年龄的增长，这些组织和部位越来越需要强有力的支持。现年57岁的泰森在这些部位都曾有过压力性问题。泰森目前的锻炼仍然保持在优秀的运动员水平，补充姜黄素可能有助于减少运动后的肌肉酸痛和炎性反应，从而有所助益。⁷

了解更多内容：《姜黄素：延缓衰老的上佳补剂》。

3. 南非醉茄

南非醉茄是全球范围内非常具有历史意义的一种重要草本方剂。泰森服用的是KSM-66，这是一种优质的标准化南非醉茄萃取成分，相当多的医科文献都予以了充分验证。南非醉茄作为一种适应原，在助力应对压力方面显示出令人信服的医级应用成果。此外，南非醉茄可能强化体能、提振情绪、优化睡眠质量和生活质量分数。⁸

了解更多内容：《南非醉茄：应对压力的优选补剂》.

4. 功能性蘑菇复合补剂

功能性蘑菇日益受到青睐，迈克·泰森在这方面也是一马当先。他所选用的复合补剂含有多种蘑菇的全谱有机粉末，其中包括姬松茸、白桦茸、虫草、猴头菇、舞茸、平菇、灵芝、桑黄、香菇和云芝。泰森服用这种复合补剂，以期达到强化机体防御和大脑功能以及延寿逆龄的健康目标。

了解更多内容：《6种功能性蘑菇种类：效用、咖啡替代品及其他》

5. 关节复合补剂

在以往的训练中，泰森的各处关节曾遭受沉重的打击，直到如今他仍坚持高强度训练。因此，他的关节需要更多关爱。有必要选择一款针对关节提供多面特定营养支持的复合补剂，将上佳水平的葡糖胺、软骨素、 MSM以及软骨和结缔组织的其他关键营养素包含在内。这款优选复合补剂几乎囊括了所有关节所需的必备成分，可以作为呵护关节健康的一剂良方。

了解更多内容：《天然成分的关节支持》。

5. 胶原蛋白肽

胶原蛋白是一种结构蛋白，对全身结缔组织的健康至关重要，尤其是皮肤、关节和骨骼。补充胶原蛋白肽是一种很好的方法，可以协助机体构建自身的胶原蛋白结构。

医级应用研究表明，补充胶原蛋白对优化关节、皮肤、头发和指甲的健康有相当大的益处。在这些研究中，受试者的摄入剂量通常为每天5克。2023年的一项新研究表明，特别对于像泰森这样仍然保持充分运动的中年人来说，补充胶原蛋白肽对健康可能具有潜在益处。研究将受试者分为三组，每天分别服用安慰剂、10克胶原蛋白肽或20克胶原蛋白肽，并持续9个月。结果显示，每天服用10至20克胶原蛋白肽补剂可能有助于优化关节功能和对膝盖疼痛的感知。此外，研究还发现，胶原蛋白肽对生活质量和心理功能可能也有所优化。⁹

了解更多内容：《胶原蛋白肽对机体的4种益处》。

其他必备健康补剂

1. 小檗碱

小檗碱是一种生物碱，存在于金线花、伏牛花和金缕梅等植物中。小檗碱是双盲医级应用试验中研究尤为充分的一种植物化合物。小檗碱具有广泛的健康益处，包括启动AMPk效能、积极重构微生物组、优化心脏和血管健康，以及强化机体防御系统等。

了解更多内容：《小檗碱快速指南》。

2. 有益肝脏健康的补剂

肝脏是身体的第二大器官，仅次于皮肤。除了代谢有害化合物协助清体之外，肝脏还担负着500多项其他独立任务。当肝脏负担过重或缺乏相应支持时，可能会导致能量水平低下和许多其他健康问题。

功用多面的肝脏健康补剂可能有助于优化整体肝功能。一些关键成分，如特殊形式的Siliphos 水飞蓟，也可以纳入到补剂配方之中。比起普通的水飞蓟萃取成分，Siliphos水飞蓟的吸收和生物利用度可能更为优效，因此这种水飞蓟可以作为呵肝脏支持脏健康的优选补剂。¹² 此外，不妨选择含有葡萄糖醛酸盐的配方。肝脏利用这种化合物与有害物质结合，可以协助将有害物质从系统中去除。事实上，在肝细胞中发生的所有化学反应中，葡萄糖醛酸盐与有害物质的相互附着尤为重要。当葡萄糖醛酸盐作为膳食补剂摄入机体时，可能有助于减轻肝脏的压力，加强肝脏对有害化合物的代谢和清体效力。 α-硫辛酸是配方中的另一种重要成分，不仅可能防肝脏支持脏免受自由基损伤，也可能有助于优化清体反应。

了解更多内容：《水飞蓟萃取成分可能有益清体和肝脏健康》。

3. N乙酰半胱氨酸（NAC）

N-乙酰半胱氨酸（NAC）是氨基酸半胱氨酸的一种形式，而半胱氨酸是谷胱甘肽中的关键氨基酸。将N-乙酰半胱氨酸作为膳食补剂，通常可以用于提升全身细胞中的谷胱甘肽含量。

在长达100年的研究历程中，有超过10万篇科学论文论证了维持细胞中的谷胱甘肽水平是保持适当细胞功能、维护机体防御健康和延缓衰老过程的一项关键因素。补充N-乙酰半胱氨酸可能有助于提升体内的谷胱甘肽含量，尤其有益于肝脏、肺部、呼吸和肠胃系统的健康。

了解更多内容：《谷胱甘肽：5大关键健康益处及其对机体防御功能的重要作用原因》。

4. 前列摄护腺综合补剂

大约50%的50多岁男性、70%的60多岁男性和80%的70岁以上男性饱受前列摄护腺问题的困扰。在一些综合补剂配方中，草本萃取成分、多种营养素和植物化学物质混合搭配、兼而有之，这些成分历经研究证实，可能有益前列摄护腺健康。

可能有益前列摄护腺健康的一些草本成分包括：锯棕榈萃取成分、植物甾醇、刺荨麻萃取成分，以及非洲刺李。硒、维生素D3和维生素B6、锌和番茄红素也可能颇为有益。所有这些营养素在优化前列摄护腺健康方面均可能发挥着重要作用。

了解更多内容：《7种有益前列摄护腺健康的天然补剂》。

参考资料：

重量级拳统领迈克·泰森的日常营养计划