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作者：Eric Madrid医生
吞咽片剂和胶囊困难，是许多人都会遇到的问题。因此，多年来有很多患者向我查询替代品。我常常建议可咀嚼的软糖补充剂 ──它们还有额外的好处，就是可以帮助有吸收问题的人，因为软糖被咀嚼过才吞咽，所以更容易被人体吸收。对于成年人和希望给年幼的孩子补充足夠维生素">维生素">维生素和矿物质的父母来说，软糖补充剂也是很好的选择。
（注意：由於有窒息風險，通常建議4歲或以上才可食用維生素软糖。）
全球领先的医疗机构美国医学协会指出，应摄取多种维生素来优化健康。在2002年6月19日，《美国医学协会杂志》上的一项研究提出以下建议：
“我们建议所有成年人每天服用一粒多种维生素。主要原因是补充叶酸和维生素B12、B6和D在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面具有已知和可能存在的益处，而且这个剂量的多种维生素是安全和便宜的。”
均衡饮食和日常锻炼对于优化健康当然至关重要，但日常压力和慢性病可能会增加身体的代谢和营养需求。单靠饮食，并不一定能满足这些营养需求。此外，许多流行的处方药也会消耗人体的重要维生素和矿物质。
身体能否得到足夠的所需营养，高品质的多种维生素软糖提供了多一重的保障。如果人体有额外的营养物质，会将所需部分存储起来，多余的部分排出。可选择的种类包括成人多种维生素软糖、产前维生素和儿童多种维生素软糖。
建议剂量：按标签指示服用
维生素B12（也被称为钴胺素或氰钴胺）是一种重要的营养素，可帮助人体优化大脑、神经和血液健康。然而，尽管维生素B12是如此重要，有大量证据显示世界各地的人缺乏这种必需的营养素。曾接受过肠道手术（包括减肥手术）的人也有缺乏维生素B12的风险。
研究显示，60岁以上的人中有1/6（17%）缺乏维生素B12，而60岁以下的人中有1/15（6%）缺乏维生素B12。但是，这不仅仅是美国人的健康问题。2014年的一项研究就显示，在中国北方，高达45%的中国妇女缺乏维生素B12。這个问题見於全球多个不同地区。
维生素B12对人体很重要，如果人体的维生素B12水平低，可能会出现各种问题。根据哈佛大学的研究，症状包括贫血、记忆力问题和抑郁症。
维生素B12缺乏可导致以下情况：
建议剂量：每天500至1000微克
维生素C或抗坏血酸是一种具有抗氧化特性的关键维生素。根据《美国临床营养学杂志》上的一项2009年研究，血液检查显示6岁及以上的人有超过7%患有维生素C缺乏症。超过一半的受访者摄取分量偏低。吸烟者的维生素C水平较低。
几年前，我诊断一名40岁的病人患有坏血病。病人是饮食習惯不良的吸烟者，有牙龈出血和容易瘀伤的問题。病人的牙医确定没有牙龈疾病后，血液检查证实了维生素C缺乏，因而诊断为坏血病。补充维生素C数周后，病人的症状有所改善。
维生素C在胶原蛋白生成中发挥重要作用，胶原蛋白是动脉和皮肤的主要成分。胶原蛋白对保持牙齿健康也很重要。研究显示，富含维生素C的食物对心脏有益。对正在服用铁质软糖补充剂來治疗贫血的人，维生素C软糖可以帮助加強小肠对铁的吸收。
建议剂量：每天服用250毫克至500毫克
全球的患者大约4/5患有临床维生素D缺乏症。在过去十年有数以千计的研究显示，维生素D维持在最佳水平对健康有益。这些研究告诉我们，血液中维生素D含量较高的人患上心脏病、乳癌、结肠癌、卵巢癌、多发性硬化症和其他并发症的风险较低。
这种缺乏症很常见，原因是很少有人能每天在阳光下度过所需的15至20分钟，让面部、手臂和双腿暴露在紫外线下。皮肤有更多黑色素（让皮肤有颜色的生物色素）的人，需要每天晒太阳30分钟才能产生足够的维生素D。65岁以上的人由于皮肤弹性下降，也需要在户外逗留更多时间以产生足够的维生素D。
圣地亚哥大学2017年的一项研究显示，血液中维生素D含量较低的大学生足球运动员比含量较高的足球运动员更容易受伤。不过，摄取足够的维生素D对所有人来说都是至关重要的，不仅仅是运动员。
血液中的维生素D含量降低，被认为罹患以下疾病的风险会增加：
建议剂量：每天1000 IU至5000 IU（咨询医生最适合你的剂量）
Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）构成。《营养杂志》上的一项2014年研究显示，大多数美国人没有摄取足夠的Omega-3脂肪酸。它们可以在多种食物中找到，包括鱼类（鲭鱼、鳕鱼和鲑魚的含量最丰富）、核桃、茨欧鼠尾草籽、亚麻籽、大麻籽和纳豆。
《未来科学》上的一项2017年研究显示，Omega-3油可以减少导致心脏病的炎症。《动脉粥样硬化》上的一项2017年研究显示，血液中的Omega-3含量较高，心脏病死亡率可降低达30%。这是很重要的發现，因为美国1/4的死亡是心脏病导致。
制药公司制造和销售的一种医药级鱼油，被证明可将甘油三酯水平降低50%。非医药级鱼油胶囊价格便宜得多，但看来可以提供相同的益处。鱼油补充剂也有软糖配方。
建议剂量：按标签指示服用
辅酶Q10是细胞产生能量所必需的。这主要是在被医生称为线粒体的细胞中进行。线粒体就像“发电厂” ，为人体生产能量。如果我们的生物发电厂没有产生足够的能源，往往会导致疲劳。
心脏是所有器官中最活跃的，所以生产和需要的辅酶Q10都是最多的，以满足其代谢需求。心脏疾病患者经常需要更高水平的辅酶Q10。
如果你有以下问题，补充辅酶Q10可能对你受益：
服用辅酶Q10补充剂后，身体会将90%的辅酶Q10转化为泛醇，即维生素的活性形态。
回顾了另外14项研究的一项2017年研究，表明了辅酶Q10的益处。研究结果显示，服用辅酶Q10的患者死于充血性心力衰竭并发症的可能性降低了31%。
辅酶Q10软糖的建议剂量为每天100毫克至300毫克
褪黑素是要获得良好睡眠所必需的激素。随着年龄的增长，褪黑素水平降低，所以65岁以上的人往往难以睡得好。所有年龄段的夜班工作者，因为昼夜节律受到扰乱而频繁出现睡眠问题；昼夜节律是一个24小时的周期，让我们知道进食和睡眠等日常行为的时间表。讽刺的是，常见处方睡眠药物（即唑吡坦、替马西泮）会降低体内褪黑素水平，往往会导致对睡眠药物的依赖。
建议剂量：每晚3至5毫克的褪黑素软糖
益生菌是健康的细菌，也有软糖配方提供。我们的肠道需要益菌帮助消化，并帮助维持免疫系统的健康。健康细菌包括乳酸杆菌和双歧杆菌等。益生菌经常被有消化问题的人和接受益生菌疗程的人服用。
除了对消化系统有益之外，益生菌也被证明可有效预防上呼吸道感染，并且可能成为慢性鼻窦疾病的最新疗法。 《Cochrane Review 》上的一项2015年研究显示，与不服用益生菌的受试者相比，服用益生菌的的人发生上呼吸道感染的可能性较小、较不需要抗生素治疗、要请假不能上学的可能性较小。
建议剂量：每天30亿至300亿单位
接骨木果（西洋接骨木）历来被许多土著文化用于上呼吸道感染。2016年的一项研究指出，航空旅客服用接骨木果后，感到寒冷的时间和严重程度显著降低。研究並显示接骨木果有抗流感病毒的活性。接骨木果软糖是这种强效抗氧化剂的丰富来源。
建议剂量：接骨木果提取物每天50毫克
还有各种用于帮助维护免疫系统的软糖。这些软糖含有维生素C、锌和维生素D，这些成分在帮助增强免疫系统和对抗病毒方面发挥重要作用。
软糖补充剂还可以帮助促进头发、皮肤和指甲健康，这方面的重要营养素包括维生素C和生物素。
软糖最初是用明胶制成的，所以不适合素食者，因为明胶来自动物软骨。然而，现在有许多不含明胶的软糖维生素。如果避开明胶對你是很重要的事情，那么必须仔细阅读标签。
参考文献：
作者 埃里克·马卓德（Eric Madrid），医级博士
