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健康养生

维生素软糖不仅是给孩子的!

三月 28 2018

作者:Eric Madrid医生

吞咽片剂和胶囊困难,是许多人都会遇到的问题。因此,多年来有很多患者向我查询替代品。我常常建议可咀嚼的软糖补充剂 ──它们还有额外的好处,就是可以帮助有吸收问题的人,因为软糖被咀嚼过才吞咽,所以更容易被人体吸收。对于成年人和希望给年幼的孩子补充足夠维生素和矿物质的父母来说,软糖补充剂也是很好的选择。

(注意:由於有窒息風險,通常建議4歲或以上才可食用維生素糖。)

以下补充剂有软糖形态提供:

多种维生素

全球领先的医疗机构美国医学协会指出,应摄取多种维生素来优化健康。在2002619日,《美国医学协会杂志》上的一项研究提出以下建议:

我们建议所有成年人每天服用一粒多种维生素。主要原因是补充叶酸和维生素B12B6D在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面具有已知和可能存在的益处,而且这个剂量的多种维生素是安全和便宜的。”

均衡饮食和日常锻炼对于优化健康当然至关重要,但日常压力和慢性病可能会增加身体的代谢和营养需求。单靠饮食,并不一定能满足这些营养需求。此外,许多流行的处方药也会消耗人体的重要维生素和矿物质

身体能否得到足夠的所需营养,高品质的多种维生素软糖提供了多一重的保障。如果人体有额外的营养物质,会将所需部分存储起来,多余的部分排出。可选择的种类包括成人多种维生素软糖产前维生素和儿童多种维生素软糖

建议剂量:按标签指示服用

维生素B12

维生素B12(也被称为钴胺素或氰钴胺)是一种重要的营养素,可帮助人体优化大脑、神经和血液健康。然而,尽管维生素B12是如此重要,有大量证据显示世界各地的人缺乏这种必需的营养素。曾接受过肠道手术(包括减肥手术)的人也有缺乏维生素B12的风险。

研究显示,60岁以上的人中有1/617%)缺乏维生素B12,而60岁以下的人中有1/156%)缺乏维生素B12。但是,这不仅仅是美国人的健康问题。2014年的一项研究就显示,在中国北方,高达45%的中国妇女缺乏维生素B12。這个问题見於全球多个不同地区。

B12缺乏症的迹象和症状

维生素B12对人体很重要,如果人体的维生素B12水平低,可能会出现各种问题。根据哈佛大学的研究,症状包括贫血、记忆力问题和抑郁症。

维生素B12缺乏可导致以下情况:

  • 贫血  
  • 血小板偏低或偏高
  • 舌灼痛(灼口综合征)
  • 抑郁症
  • 疲劳
  • 失眠
  • 失去平衡
  • 嗅觉丧失
  • 记忆力减退 ── 维生素B12缺乏症在痴呆症患者中更為为普遍
  • 腿部和手臂发麻木和刺痛,被医生称为周围神经病变 (神经病变在糖尿病患者中很常见,但也可能见于糖尿病前期患者或无糖尿病者)  
  • 耳鸣

建议剂量:每天5001000微克

维生素C

维生素C或抗坏血酸是一种具有抗氧化特性的关键维生素。根据《美国临床营养学杂志》上的一项2009年研究,血液检查显示6岁及以上的人有超过7%患有维生素C缺乏症。超过一半的受访者摄取分量偏低。吸烟者的维生素C水平较低。

几年前,我诊断一名40岁的病人患有坏血病。病人是饮食習惯不良的吸烟者,有牙龈出血和容易瘀伤的問题。病人的牙医确定没有牙龈疾病后,血液检查证实了维生素C缺乏,因而诊断为坏血病。补充维生素C数周后,病人的症状有所改善。

维生素C胶原蛋白生成中发挥重要作用,胶原蛋白是动脉和皮肤的主要成分。胶原蛋白对保持牙齿健康也很重要。研究显示,富含维生素C的食物对心脏有益。对正在服用铁质软糖补充剂來治疗贫血的人,维生素C软糖可以帮助加強小肠对铁的吸收。

建议剂量:每天服用250毫克至500毫克

维生素D

全球的患者大约4/5患有临床维生素D缺乏症。在过去十年有数以千计的研究显示,维生素D维持在最佳水平对健康有益。这些研究告诉我们,血液中维生素D含量较高的人患上心脏病、乳癌、结肠癌、卵巢癌、多发性硬化症和其他并发症的风险较低。  

这种缺乏症很常见,原因是很少有人能每天在阳光下度过所需的15至20分钟,让面部、手臂和双腿暴露在紫外线下。皮肤有更多黑色素(让皮肤有颜色的生物色素)的人,需要每天晒太阳30分钟才能产生足够的维生素D。65岁以上的人由于皮肤弹性下降,也需要在户外逗留更多时间以产生足够的维生素D。

圣地亚哥大学2017年的一项研究显示,血液中维生素D含量较低的大学生足球运动员比含量较高的足球运动员更容易受伤。不过,摄取足够的维生素D对所有人来说都是至关重要的,不仅仅是运动员。

血液中的维生素D含量降低,被认为罹患以下疾病的风险会增加:

  • 乳癌
  • 卵巢癌
  • 胰腺癌
  • 纤维肌痛
  • 跌倒和骨折
  • 自身免疫性疾病
  • 高血压
  • 心脏病发作和中风

建议剂量:每天1000 IU5000 IU(咨询医生最适合你的剂量)

Omega-3鱼油

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA二十二碳六烯酸(DHA构成。《营养杂志》上的一项2014年研究显示,大多数美国人没有摄取足夠的Omega-3脂肪酸。它们可以在多种食物中找到,包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑魚的含量最丰富)、核桃茨欧鼠尾草籽亚麻籽大麻籽纳豆

《未来科学》上的一项2017年研究显示,Omega-3油可以减少导致心脏病的炎症。《动脉粥样硬化》上的一项2017年研究显示,血液中的Omega-3含量较高,心脏病死亡率可降低达30%。这是很重要的發现,因为美国1/4的死亡是心脏病导致。

制药公司制造和销售的一种医药级鱼油,被证明可将甘油三酯水平降低50%。非医药级鱼油胶囊价格便宜得多,但看来可以提供相同的益处。鱼油补充剂也有软糖配方

建议剂量:按标签指示服用

辅酶Q10

辅酶Q10是细胞产生能量所必需的。这主要是在被医生称为线粒体的细胞中进行。线粒体就像发电厂 ,为人体生产能量。如果我们的生物发电厂没有产生足够的能源,往往会导致疲劳。  

心脏是所有器官中最活跃的,所以生产和需要的辅酶Q10都是最多的,以满足其代谢需求。心脏疾病患者经常需要更高水平的辅酶Q10

如果你有以下问题,补充辅酶Q10可能对你受益:

  • 偏头痛
  • 慢性疲劳综合症
  • 纤维肌痛
  • 记忆力欠佳
  • 血压升高
  • 充血性心力衰竭
  • 代谢疾病
  • 面部皱纹

服用辅酶Q10补充剂后,身体会将90%的辅酶Q10转化为泛醇,即维生素的活性形态。

回顾了另外14项研究的一项2017年研究,表明了辅酶Q10的益处。研究结果显示,服用辅酶Q10的患者死于充血性心力衰竭并发症的可能性降低了31%  

辅酶Q10软糖的建议剂量为每天100毫克至300毫克

褪黑素

褪黑素是要获得良好睡眠所必需的激素。随着年龄的增长,褪黑素水平降低,所以65岁以上的人往往难以睡得好。所有年龄段的夜班工作者,因为昼夜节律受到扰乱而频繁出现睡眠问题;昼夜节律是一个24小时的周期,让我们知道进食和睡眠等日常行为的时间表。讽刺的是,常见处方睡眠药物(即唑吡坦、替马西泮)会降低体内褪黑素水平,往往会导致对睡眠药物的依赖。

建议剂量:每晚35毫克的褪黑素软糖

益生菌

益生菌是健康的细菌,也有软糖配方提供。我们的肠道需要益菌帮助消化,并帮助维持免疫系统的健康。健康细菌包括乳酸杆菌和双歧杆菌等。益生菌经常被有消化问题的人和接受益生菌疗程的人服用。

除了对消化系统有益之外,益生菌也被证明可有效预防上呼吸道感染,并且可能成为慢性鼻窦疾病的最新疗法。 《Cochrane Review 》上的一项2015年研究显示,与不服用益生菌的受试者相比,服用益生菌的的人发生上呼吸道感染的可能性较小、较不需要抗生素治疗、要请假不能上学的可能性较小。

建议剂量:每天30亿至300亿单位

接骨木果软糖

接骨木果西洋接骨木)历来被许多土著文化用于上呼吸道感染。2016年的一项研究指出,航空旅客服用接骨木果后,感到寒冷的时间和严重程度显著降低。研究並显示接骨木果有抗流感病毒的活性。接骨木果软糖是这种强效抗氧化剂的丰富来源。

建议剂量:接骨木果提取物每天50毫克

用于免疫系统的软糖

还有各种用于帮助维护免疫系统的软糖。这些软糖含有维生素C、锌和维生素D,这些成分在帮助增强免疫系统和对抗病毒方面发挥重要作用。

头发、皮肤和指甲

软糖补充剂还可以帮助促进头发、皮肤和指甲健康,这方面的重要营养素包括维生素C和生物素。

市面的其他补充剂包括铁质软糖纤维软糖钙质软糖

素食者可以食用软糖吗?

软糖最初是用明胶制成的,所以不适合素食者,因为明胶来自动物软骨。然而,现在有许多不含明胶的软糖维生素。如果避开明胶對你是很重要的事情,那么必须仔细阅读标签。

参考文献:

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