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营养护理

用蛋白松饼食谱为早晨增加能量

五月 21 2019

本文内容:

健康的早餐是开始新一天的关键,这个说法为时已久。早餐不一定要很丰盛,只要包含富含营养的食物即可。不妨考虑以蛋白松饼配一杯来做早餐。

以蛋白松饼来开始新的一天

松饼可以很方便地提前制作,存放在冰箱或冰柜中供稍后食用。这些食谱含有复合碳水化合物和有助于健身的蛋白质,可在进食上午点心或午餐之前提供足够的燃料。这些食谱还含有提供纤维的全谷物,由于它们消化慢,可维持饱腹感更长时间。在松饼中加入富含防氧化成分的水果,也是明智之举。正确的材料可以提供良好的复合碳水化合物,在早上为身体提供能量。

富含纤维的高蛋白松饼食谱

材料:

做法:

  1. 将燕麦浸泡在牛奶中3045分钟。
  2. 拌入苹果酱、鸡蛋、蛋白、组织化植物蛋白和红糖。
  3. 将小苏打、发酵粉、肉桂、面粉和盐放在另一个碗中混合。
  4. 将干的材料逐少加入湿的混合物中,不要过度混合。
  5. 以华氏400度烘焙20分钟。
  6. 这个食谱可制作24个中等大小的蛋白松饼。在忙的早晨享一至两个。

胡萝卜和南瓜蛋白松饼食谱

材料:

做法:

  1. 将湿的材料放在一个碗中,加入葡萄干和蛋白粉,混合。
  2. 将干的材料放在另一个碗中混合。
  3. 将干的材料逐少加入湿的材料中。
  4. 混合物舀入涂有油脂或有纸张内衬的松饼中。
  5. 以华氏350度烘焙2025分钟。
  6. 这个食谱可制作12个松饼,为早晨提供蛋白质和蔬菜。请享用。

蓝莓蛋白松饼

材料:

做法:

  1. 将牛奶和醋放入一个杯中,搅拌混合,放在一旁备用。
  2. 将干的材料放在一个大碗里混合。
  3. 加入所有湿的材料(蓝莓除外)。
  4. 充分混合。
  5. 轻轻地拌入蓝莓。
  6. 将面糊舀入涂有油脂或有纸张内衬的松饼盘中。
  7. 每一格放到三分之二满。
  8. 以华氏375度烘焙松饼2225分钟。
  9. 用牙签刺入松饼中间,确认松饼已熟。
  10. 待松饼完全冷却才取出。
  11. 存放在密闭容器或冰箱中长达一周。
  12. 这个食谱可制作12个松饼。如果喜欢的话,可配以牛奶享用。

巧克力蛋白松饼食谱

材料:

做法:

  1. 将湿的材料放在一个大碗里混合。
  2. 将干的材料放在另一个碗中混合。
  3. 将干的材料逐少加入杏仁奶、酸奶和香草混合物中。
  4. 充分混合。
  5. 将面糊舀入涂有油脂或有内衬的松饼杯中,至三分之二满。
  6. 以华氏400度烘焙1520分钟。
  7. 用牙签刺入松饼中间,确认松饼已熟。
  8. 在松饼顶部撒上糖粉。
  9. 让松饼完全冷却。
  10. 放入有盖的容器中,存放在冰箱或冰柜。
  11. 这个食谱最多可制作17个松饼,取决于放在每个松饼杯中的面糊量。可以在早晨作为早餐享用,或在一天晚些时候享用。

香蕉和亚麻籽蛋白松饼

材料:

做法:

  1. 将苹果酱、香蕉、蛋清和甜味剂放在一个碗里,搅拌均匀。
  2. 加入亚麻籽和蛋白粉,混合。
  3. 将混合物舀入涂有油脂或有内衬的松饼盘中。
  4. 以华氏350度烘焙1015分钟。
  5. 用牙签刺入松饼中间测试。
  6. 让松饼冷却。
  7. 这个食谱可制作六个松饼。
  8. 趁热享用或存放起来,要吃时再取出

火鸡肉松饼食谱

材料:

  • 2磅瘦火鸡肉,刴碎
  • 1燕麦片
  • 6汤匙亚麻籽,磨碎
  • ½杯鸡蛋替代品
  • ½杯蕃茄丁
  • ½杯青椒丁
  • ½杯磨碎的胡萝卜
  • 3瓣大蒜,切碎
  • 2汤匙喼汁
  • 1包洋葱味汤粉

做法:

  1. 将所有成分放在一个碗中混合(燕麦片除外)。
  2. 加入½杯燕麦片,搅拌均匀。
  3. 继续搅拌,直到完全混合。混合物应该粘在一起而不粘手。
  4. 混合物舀入涂有油脂的松饼盘中。
  5. 华氏400度烘焙20分钟。
  6. 如果需要更深的褐色,可以多烘焙30分钟。
  7. 这个食谱可制作12个松饼。趁热享用或存放起来,要吃时再加热。

富含蛋白质的健康玉米松饼

材料:

做法:

  1. 将牛奶和醋混合。
  2. 搅拌,放在一旁备用。
  3. 将干的材料放在一个大碗里混合。
  4. 将湿成分放在另一个碗中混合。
  5. 将湿成分逐加入干成分中,同时充分混合。
  6. 将混合物入涂有油脂的松饼盘中。
  7. 华氏375度烘焙2530分钟。
  8. 这个食谱可制作12个松饼。趁热享用或存放起来,要吃时再取出

水果和蔬菜早餐松饼食谱

材料:

做法:

  1. 将干的材料放在一个大碗里混合。
  2. 加入苹果、坚果和葡萄干。
  3. 将香蕉、鸡蛋、牛奶、油和香草精放在另一个碗中混合。
  4. 将胡萝卜和西葫芦加入湿的材料中。
  5. 将湿的材料逐少加入干的材料中,在每次添加后充分混合。
  6. 使用鋁箔内衬或在松饼盘涂上油脂。
  7. 将面糊舀入每一格中。
  8. 以华氏350度烘焙2025分钟。
  9. 这个食谱可制作20个松饼。待松饼充分冷却后享用,或存放起来供稍后食用

简单的草莓松饼食谱

材料:

做法:

  1. 将湿的材料放在一个大碗里混合。
  2. 加入湿的材料(草莓除外)。
  3. 充分混合。
  4. 拌入浆果。
  5. 在松饼盘涂上油脂。
  6. 将面糊舀入每一格,放到¾满。
  7. 华氏350度烘焙1213分钟。
  8. 让松饼冷却。
  9. 这个食谱可制作11个松饼。立即享用,或将松饼放入有盖的容器中,存放在冰箱里。

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