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整天使用电脑的你该如何保护眼睛健康

作者:Gabriel Espinoza医生

本文内容:


电脑和数码屏幕已经成为我们日常生活中不可或缺的部分,人们平均每天盯著这些东西6至9个小时。 截至2018年,据估计全球有84%的人口都在使用某种数码屏幕装置。 预计这一数字在未来几年只会有增无减。

在如此短的期间内,已有数以百万计的人受到社交隔离令影响;在家工作的成年人比历来都要多,更多的儿童要在家上课,使用数码屏幕装置来进行电话会议和消遣的人也就更多了。 

因此,我们必须好好照顾自己的眼睛。 看屏幕的时间增加与眼睛干涩、眼睛疲劳、头部疼痛和视力模糊有关。 以下是帮助你眼睛健康的一些提示以及如何预防「电脑视觉综合症」方面的资讯。” 

何谓电脑视觉综合症?

电脑视觉综合症(CVS)是一种视觉问题,是因长时间使用数码屏幕(包括但不限于电脑、平板电脑和手机)导致。 CVS的症状包括眼睛疲劳、视力模糊、眼睛干涩、头部疼痛,甚至颈肩疼痛。

引起这些症状的原因,可能是在光线不足的环境中工作、来自数码屏幕的眩光增加、姿势欠佳、未矫正的视力问题或这些因素的组合。 

CVS症状的严重程度,取决于看屏幕的时间,以及是否有任何未矫正的视力问题,例如远视、乱视、眼睛难以聚焦或协调不足,以及因老化而起的视力变化。 

电脑视觉综合症的原因

印刷品比数码屏幕更清晰,因为屏幕上的图像是由数以千计的微小像素组成。 这也被称为图像的解像度;解像度会有变化,可能会闪烁,而且往往会有一定程度的眩光。 这时候,看屏幕的人便得要更用力和更集中精神地看。

眼肌也因而会更费力,以让晶状体可以持续聚焦在数码屏幕上。 特终,这会导致眼睛更加疲劳以及与CVS相关的视力模糊。 此外,CVS的颈部疼痛程度被认为与用户的眼睛疲劳程度相关。 

《眼科及生理光学》期刊上的一篇评论指出,与阅读印刷材料相比,使用电脑时的眨眼率降低、不完全眨眼的次数增加。 特后,在注视数码屏幕时会自动瞇眼,这也可能会降低眨眼率。 眨眼是眼睛的正常润滑机制,眨眼不足会导致眼睛干涩。 

关键在于预防

CVS的许多症状可能是暂时性的,即使只是尽量减少看著数码屏幕的时间,这些症状也有可能逆转。 然而,有些人的症状(如看远时不清楚或眼睛干涩)可能会持续。 如果你已被诊断出有乱视、近视或远视,就要咨询眼科医生,了解是否需要配戴眼镜或采取其他矫正措施。 必须明白的是,如果在开始注意到症状后不采取任何措施,症状可能会持续、复发或恶化。 

预防电脑视觉综合症的4个方法

1. 以人体工程学设计优化你的工作站

使用座枱电脑或笔记本电脑工作以及阅读屏幕时,务必采用人体工程学设计。 尽可能避免会造成颈部劳损的姿势。 

根据专家建议,眼睛与屏幕之间的上佳距离为20–40吋,屏幕应位于视线以下15–20度角(约5吋)的位置。 为此,你应该选购合适的椅子,椅子要舒适,而且调整至正确高度,使你在看电脑屏幕时双脚可以平放在地板上,以及打字时手腕不会靠在键盘上。 

2. 使用良好的照明 

在家工作时,房间里的光线要充足,并在屏幕的高和低对比度之间进行切换。 如果因工作关系需要整天看著电脑,尝试使用防眩光屏幕滤镜,或可减少蓝光、眩光和电脑屏幕的反光。 一些应用程式会减少数码装置屏幕上的蓝光,以帮助眼睛。 特重要的是充足的环境照明,这是优先事项。 

3. 休息

需要休息,舒缓一下长时间注视著屏幕的眼睛,这是防止眼睛疲劳的上佳方法。 美国验光协会制定的20-20-20规则,获得国际采纳; 根据此规则,每20分钟休息20秒,望向20呎外的物体,让眼睛重调焦距。

4. 眨眼!

特后是记得要眨眼! 眨眼是让眼睛保持湿润的方式。 你可以使用 滴眼剂 来缓解干涩的眼睛,但一些眼药水使用萘甲唑啉和四氢唑啉等成分来解除眼红,应避免这些眼药水。 这些成分是血管收缩剂,凭藉收缩眼睛的动脉来减少眼红;这些动脉将富氧血液带到眼睛,让眼睛获得所需的营养。 长时间使用这些眼药水,眼红会复发。

你的眼睛健康和抗氧成分的功效

良好的视力可以提供宝贵的生活品质。 富含高效 抗氧成分 的健康营养,可有助于促进眼睛健康。 一个考科蓝文献回顾显示,某些营养素(例如叶黄素、玉米黄质、维生素 C 和 E以及 )可能有助于降低罹患某些眼疾的风险。 

叶黄素和玉米黄质 是类胡萝卜素,存在于眼睛的视网膜中,有很强的抗氧作用, 这两种化合物都可以在多叶绿色蔬菜、胡椒、辣椒和鸡蛋中找到,它们可能有过滤蓝光的能力,这或可有助于减少眼睛视网膜受体所受的损害。 目前尚无正式的每日摄入量建议,但补充叶黄素和玉米黄质是安心的,数据显示,每天摄取30至40毫克是在安心范围之内。

可以在许多食物和蔬菜中找到的维生素C和E,是具有抗氧特性的维生素。 维生素C 是人体无法自行合成的,所以必须从饮食中摄取。 维生素C是 胶原蛋白的合成所必需的,胶原蛋白是一种结构蛋白,是血管壁、肌腱、韧带和骨骼的主要成分。

维生素E 是脂溶性维生素,可为人体提供抗氧物质。 这是很重要的,因为眼睛视网膜中的脂肪酸含量很高,而维生素E的抗氧特性可能有助于防止自由基造成的损害。 美国食品及药品管理局(FDA)建议的维生素C摄入量为每天75至90毫克、维生素E摄入量为22 IU(国际单位)。 

研究显示,补锌可能有助于减轻某些眼疾的病情。  在视网膜健康中起著重要作用,因为眼睛的新陈代谢可能会产生氧自由基,负责去除这些氧自由基的酶需要锌。 它还在眼睛的结构蛋白和细胞膜中起作用。 FDA建议的摄入量为每天11毫克,而根据研究,每天补充40至80毫克是在安心范围之内。 

眼睛是整体健康的指标

我们透过自己的眼睛体验世界。 我们必须保持眼睛健康,由于我们现在每天频繁使用数码屏幕,所以务必经常让眼睛离开屏幕,获得休息的机会。

请记著,关键在于预防。 使用20-20-20规则:每20分钟休息20秒,望向20呎外的东西,让眼睛重调焦距。 许多健康问题在身体其他部位出现之前,会先出现在眼睛,所以每隔一两年就要去看眼科医生检查眼睛,这是很重要的。 

特后,要确保饮食均衡和含有丰富的 抗氧成分 ;这些成分不仅可以保护眼睛,还可以保护你的整体健康。

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