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胶原蛋白肽对身体的四种益处

作者:Josh Axe医生,DNM、DC、CNS

本文内容:


现在市面上有大量不同的胶原蛋白产品,难怪很多人在选择这种补充品时会感到困惑。

胶原蛋白肽也被称为水解胶原蛋白,是胶原蛋白的一种,特常见的形态为粉末。 这个种类是由细小的蛋白质分子组成,来自动物产品,包括鸡、牛皮、鱼(海洋胶原蛋白)和/或蛋壳膜胶原蛋白。 

胶原蛋白是人体内含量特丰富的蛋白质,帮助形成结缔组织,遍布身体各处,包括皮肤、肌肉、肌腱、关节、韧带、血管以及一些器官(包括肠道)的内壁。 

虽然人体可以自行制造胶原蛋白,但是补充更多的胶原蛋白也会带来一些益处。 胶原蛋白肽补充品可以帮助补充胺基酸;人体需要胺基酸来生成胶原蛋白和维持适当的胶原蛋白含量,这对肠道、皮肤和关节健康都有好处。

‌‌‌‌胶原蛋白肽对健康的益处

胶原蛋白肽产品的主要好处是为你提供胺基酸;胺基酸为蛋白质的主要成分,能促进结缔组织的形成和修复,此外还有许多其他作用。 

胶原蛋白中的胺基酸分为非必需(也称为条件必需)和必需两种,所有这些胺基酸都有多种作用,对增肌、心脏健康、认知功能等都有好处。

胶原蛋白肽被认为具有以下好处。

1. 维护关节健康及关节的舒适度/灵活性

要维持软骨、韧带和肌腱等结缔组织的健康,胶原蛋白中的胺基酸是至关重要的。

在日常养生程序中加入高品质的胶原蛋白补充品,可能有助于:

  • 减轻膝盖僵硬(特快可在使用一周后发挥效能)
  • 减轻运动引起的僵硬和不适
  • 提高运动后的修复率(特高达53%)
  • 迅速减轻关节不适(特快可7天发挥效能)
  • 优化膝关节整体功能(使用30天后发挥效能)
  • 支持健康的软骨转化
  • 减轻日常磨损导致的关节软骨破坏
  • 保护关节软骨,预防运动损伤

2. 维护皮肤、头发及指甲健康

胶原蛋白是头发、皮肤和指甲的主要成分,这些部分全都需要蛋白质才能生长和保持健康强壮。 

许多成年人选择使用胶原蛋白肽粉的一个常见原因,是因为其对外表的好处;胶原蛋白可以帮助皮肤保持弹性和保湿,使皮肤保持健康,并维护指甲及头发健康。

3. 维护肠道健康

胶原蛋白有助于形成和维护肠道内壁;肠道内壁会吸收营养,也是大部分免疫系统的所在之处。

胶原蛋白帮助维护肠道内壁的完整性,从而促进健康的排泄、一般消化健康以及免疫系统的整体健康。 如果配合益生菌使用,还可有助于缓解偶尔发生的腹泻和排便困难。

4. 支持睡眠和活力

胶原蛋白产品中的胺基酸(如甘胺酸脯胺酸精胺酸),有助于促进安眠、提升活力、保持头脑清晰和集中、平静心情以及减轻疲劳。

‌‌‌‌胶原蛋白有不同种类吗?

你可以在水解胶原蛋白质粉和胶原蛋白胶囊等补充品中找到胶原蛋白肽。 想你的金钱花得特有价值,可选择由纯水解胶原蛋白肽制成的产品,因为水解过程有助于促进胺基酸的吸收。 

要摄入胶原蛋白肽,食用胶原蛋白质粉是特简单方便的方法之一,这种粉末可以拌入液体或用于食谱。

‌‌‌‌胶原蛋白的使用方法

胶原蛋白肽粉可每天服用,空腹或随餐服用均可。 你可以选择无香料/无味的种类,或者加了巧克力或香草味的种类,视乎你准备如何使用胶原蛋白质粉。 舀一勺到咖啡、燕麦片、奶昔或其他多种食谱(如能量球、薄饼、松饼等)中。 

给成年人的一般建议是每天至少服用10克胶原蛋白肽,可以一次服用或分两次服用,加入咖啡或果昔都是不错的选择。 有些人的目标与增肌、关节健康或帮助消化有关,则摄取的量可能会较多,例如2-3份(总共20至30克胶原蛋白)。 

虽然高剂量对某些情况有帮助,但每天3至5克的低剂量也有利于皮肤健康。 胶原蛋白肽也可外用,一些较新的护肤精华就含有这种成分,但人们普遍认为,要给身体提供修复皮肤所需的「建造材料」,上佳方法是口服,因为胶原蛋白肽往往体积太大,无法通过皮肤表面被适当吸收。 

如果你喜欢胶原蛋白胶囊多于胶原蛋白质粉,每天只需1.5克的发酵胶原蛋白就足以提供好处,因为这种胶原蛋白的处理方法使其效力更强。 胶囊可以在一天中的任何时间服用,空腹或随餐服用均可。 

特后,在补充胶原蛋白肽时,要获得特大益处,可以同时进食富含可促进胶原蛋白生成的食物(如含有维生素C抗氧物质的食物)的营养密集型饮食。

 

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