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运动健身

CLA可以帮助肌肉增长吗?

十一月 21 2018

作者:Lisa Payne,CPT

更有效的解决方案以实现减肥和增肌的目,即使要去到地球的尽多人也会在所不惜。除了保持均衡的、制訂具有一致性的锻炼计和定期医生之外,多人认为补CLA 可以提供帮助。

CLA是什么?

CLA(共轭亚酸)是天然脂肪酸,存在于草牛肉、野牛肉、水牛肉、羊肉和其他反刍动中,也可以在全脂牛奶、酸奶、鲑鱼椰子油花油和其他食品中找到它。CLA剂经常被宣传为减肥和增肌。它也被认为对心血管疾病、糖尿病甚至乳癌和肺癌等疾病的患者有益。

以下是基本的背景資料油酸是两种双不和脂肪酸的其中之一。它是大豆、玉米和葡萄籽油等植物油中的主要脂肪酸。油酸也是omega -6脂肪酸。另一种必需脂肪酸麻酸,是一种omega -3脂肪酸。它都是含有两个或更多个双的多不和脂肪酸。人体的基本胞功能需要脂肪酸。共轭亚油酸是油酸的同分异构体。CLA能帮助减少炎症和修复组织。人体不能自行合成油酸,因此必从均衡的食中取。

那么,CLA如何有助于减肥和增肌?断如下:

  • 帮助分解脂肪细
  • 促进储的脂肪中的脂肪酸氧化
  • 提高睡眠时的能量消耗
  • 在限制饮量期间防止新陈减慢
  • 增加肌肉尺寸和力量
  • 增加精瘦肌肉
  • 增强

研究的结

自20世80年代以来,在CLA 肥增肌的影响方面有大量的研究。研究示,在普通健康食中添加CLA,可以有效减少体脂量(BFM)。在表于《养学期刊》上的一双盲研究中,60名肥胖或超重者被分5在12周内,每天接受9克的橄油安慰,或1.7、3.4、5.1或6.8克的共轭亚油酸。47名受完成了这项研究;使用双能X线吸收法重复其身体成分后发现接受CLA的患者体脂量降低率高。然而,在瘦肌肉、体重指数(BMI)或血液数方面,研究示并无著差异。

有其他研究CLA 可以增体能和增加瘦肌肉。它可能会在骨骼肌中形成可改纤维类型的生理化。些研究还认为CLA会影响肌肉代中的内信号传导通路。

然研究了CLA在减肥和肌肉生方面有一定的效力,但研究仍然在行之中。与任何在开始任何新之前,必得医生的批准。

参考文献:

  1. Blankson H, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass In Overweight And Obese Humans. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accessed 9 Aug 2018.
  2. Kim, Y, et al. “Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism.” Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Feb. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.

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