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焦虑感在增加吗?以下是8种天然的缓解方法

作者:Melissa Anzelone,自然疗法医生

本文内容:


‌‌‌‌压力是什麽?

压力是身体对任何种类的需求或威胁作出反应的方法。当你感觉到危险——不论是真实的还是想像的——身体的防御系统就会启动一个快速的自动过程,这个过程被称为战斗或逃跑反应或压力反应。

压力反应是身体保护你的方法。如果运作正常,压力反应会帮助你保持注意力集中、精力充沛和警觉。在紧急情况下,压力可以拯救你的生命,给你额外的力量来保护自己。

压力也能帮助你应付挑战。它能让你在做工作报告时保持机敏、在你准备投射决胜的罚球时加倍专心,或者在你想看电视的时候驱使你去温习,准备考试。但是,过了某一个点,压力就不再有帮助,并开始对你的健康、情绪、效率、人际关系和生活质素造成重大损害。巨大的压力可导致焦虑。

‌‌‌‌了解焦虑

焦虑是特常见的情绪障碍之一,每年有多达2亿成年人出现这种症状。焦虑的特点是恐惧、担忧和经常感到不知所措。它也可以表现为对日常事物的过度和不切实际的持续担忧。这些担忧可能集中于财务、家庭、健康或将来。

焦虑也可能与胸闷、出汗和心跳加快等身体症状有关。导致焦虑的不一定是家人死亡或失业等严重等问题;相对较小的事情,如离家出外或会见朋友,都可带来焦虑感。

现在比以往任何时候都更需要有效的天然补充剂来帮助缓解焦虑状。除了有助于缓解焦虑,许多补充剂还有其他益处。

缓解焦虑的8种天然方法

研究人员研究了大量的草本植物、补充剂和维生素,以确定它们是否对焦虑患者有益。

‌‌‌‌1. 缬草根

缬草(Valeriana officinalis)属于缬草科,原产于欧洲和亚洲,已在北美归化。 缬草 被使用了多个世纪,在希腊和罗马时代已被用作焦虑的天然缓解方法。

缬草通常用来帮助获取健康睡眠。难以入睡或半夜醒来,往往是由焦虑引起的。缬草根有助于放松,补充剂的形态主要是丸剂。

缬草提取物帮助镇静的一个可能的机制,是增加突触间隙中的 γ-氨基丁酸 (GABA,一种控制性神经递质)含量。这可能有助于缓解焦虑。

‌‌‌‌2. 卡瓦胡椒

卡瓦胡椒(Piper methysticum)的根被用于几乎所有的太平洋文化,人们用它来制作具有镇静作用的茶。而在今天,它通常被制成丸剂以便摄取。其提取物的主要活性成分之一是卡瓦内酯。卡瓦胡椒所含有的这种生物活性成分,对人体的甘氨酸受体有遏抑作用;这可避免大脑神经元过度放电,有助于大脑平静,并可能有助于减轻焦虑状。 卡瓦胡椒 的一些其他好处可能包括帮助肌肉放松和提高认知能力。

‌‌‌‌3.南非醉茄

 南非醉茄(Withania somnifera)是茄属植物。这种草本植物是一种适应原,被阿育吠陀传统使用已有悠久历史。适应原可有助于维持压力荷尔蒙皮质醇的健康水平。皮质醇失调(过高或过低)可导致焦虑状。

‌‌‌‌4. 扫罗玛布尔

适应原 扫罗玛布尔 的根茎提取物可能有助于人体加强对压力的机体防御力,从而避免过度疲劳。这种明亮黄绿色的植物也被称为金黄根或玫瑰根。和南非醉茄一样,扫罗玛布尔也是一种适应原草本植物。扫罗玛布尔可以帮助平静和放松,是因为它有助于使压力荷尔蒙的分泌正常化,并且可以刺激线粒体(细胞的能量来源)的ATP合成,从而促进体内的能量生产。

‌‌‌‌5. 薰衣花草

薰衣花草原产于地中海周围的土地和南欧、非洲北部和东部、中东国家以及亚洲西南部和印度东南部。薰衣花草特常见的利用方法是作为补充剂口服。此外,它也可用于芳香疗法、泡茶饮用或制成 精油使用。薰衣花草中的主要生物活性物质可影响谷氨酸能NMDA和GABAA受体,这可能有助于在人体发挥镇静作用和减轻焦虑状。

‌‌‌‌6. 西番莲

西番莲(紫色西番莲)是源于南美洲的藤蔓植物,有白色、蓝色或紫色的花,果实可以食用。原产于秘鲁的 西番莲 现已传遍世界各地。它在传统上被用于缓解焦虑状。西番莲对感到烦燥不安和焦虑的人可能有镇静作用。据研究人员推论,防氧化物质类黄酮在大脑中发挥GABA诱导作用,可能有助于镇静大脑活动。

‌‌‌‌7. 洋甘菊

洋甘菊 (Matricaria chamomilla L.)是菊科植物中的一个知名品牌品种。在洋甘菊中鉴定出超过120种化学成分,其中一些被认为可能有助于缓解焦虑感。洋甘菊常被泡茶服用,也有丸剂提供。

‌‌‌‌8. 柠檬香蜂草

柠檬香蜂草(Melissa officinalis) 在历史上和当代都有被用来帮助维护情绪和认知功能。研究显示,柠檬香蜂草可能有助于缓解焦虑状。柠檬香蜂草有胶囊或糖衣片,也有软膏或油供外用,还可用来泡茶喝。这些天然方法至少从中世纪开始就被用来促进放松。柠檬香蜂草也可能有助于缓解消化问题和头部疼痛。

虽然焦虑在全世界都很普遍,但幸运的是,我们有健康的天然方法可以帮助受到困扰的人。

参考文献: 

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