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运动健身

利于锻炼恢复的理想营养习惯

六月 21 2019

作者:Jake Boly

我们应该像对待艰难的训练一样重视从艰苦的健身期中恢复过来。毕竟,努力训练是件好事,但如果没有时间和资源来为肌肉恢复提供适当的营养,水平也就仅限于此。

没有充分注重该恢复实践可能会导致倦怠和日常疲劳,这还可能会妨碍长期的身体组分和健身目标。如果锻炼是一套家庭装修项目的话,那么恢复和营养将成为保持项目向前发展的准备工作和工具。我们有目标,但如果没有这些必需品,我们将永远无法完成它们。

这就是为什么必须建立自己的——肌肉恢复配方。因为您的身体可能与别人的身体不同的需求,所以您与他人的配方很可能看起来也不一样。以下三个理念可能有助于增强您自己的肌肉恢复配方。

1. 锻炼后适当地为身体提供能量

建立肌肉恢复配方的首要步骤是在锻炼后找到合适的能量来源。为了恢复正常,身体需要适当的营养,并且为了肌肉生长,应将蛋白质纳入锻炼后的饮食中。

蛋白质奶昔是一种简单的方法,富含大量的优质蛋白质,几乎可以在任何地方食用。这使得它们成为极度繁忙或食物来源有限的人士的万无一失的选择。蛋白质奶昔的好处在于它们有多种口味,可满足各种饮食需求。例如,针对那些有饮食限制和其他营养目标的人士,有植物基纯素有机全天然的奶昔可供选择。

2. 打造完美的锻炼后食谱

第二步很重要而且非常有意思,就是要针对恢复设计膳食。这些食物含有大量的营养素(脂肪、碳水化合物和蛋白质),可能促进肌肉恢复,并含有适当的营养物质。

恢复膳食极为重要的特点是它们符合您的口味,并由您真正喜欢的食物制成。食用它们将是一种快乐而不是负担,所以您可能更倾于恢复正常。

就个人而言,我非常喜欢丰盛的早餐和“轻宵夜”!下面是我非常喜欢的锻炼后“轻宵夜”恢复餐之一。

  • 1份蛋白质煎饼粉:约200卡路里,3.5克脂肪,23克碳水化合物,20克蛋白质
  • 无卡路里的煎饼糖浆
  • 1根中等大小的香蕉:105卡路里,0.5克脂肪,27克碳水化合物,1克蛋白质
  • 1汤匙杏仁酱:90卡路里,7克脂肪,4克碳水化合物,3克蛋白质

该恢复餐富含蛋白质,将可促进肌肉的恢复,更重要的是碳水化合物可帮助补充糖原,这是一种在我们锻炼时耗尽的能量来源。除了它的功能之外,该恢复餐也很美味,并且是由卡路里相对较低的食物制成的。因此,如果减重是您的目标,这是一个不错的选择。

3. 尝尝夜间奶昔

一旦一天结束了,将恢复延长到夜晚的另一个简单方法是食用一份睡前恢复餐。该恢复餐不应含有糖或非常油腻的食物,也不应在睡前过度食用,因为这可能会影响睡眠。

理想情况下,完美的夜间恢复餐差不多是睡前大约30-60分钟食用一份酪蛋白粉。这种形式的蛋白质比标准的蛋白粉重,并且由于其较慢的消化速率而被专门用于延长蛋白质释放到体内。这意味着,即使在您睡觉时,您的身体也会有东西来帮助恢复。

可将酪蛋白粉作为奶昔食用,或者混入碗装布丁之类的食物中食用。它有多种口味,通常是一种非常简单的补充剂,在长时间工作后放松时食用。

理想的恢复配方

没有“万全”的恢复配方,但总有一个适合您目标的配方。了解您身体需求的理想方法是尝试并选择您真正喜欢用的配方。选择您喜欢定期食用的补充剂和富含营养的食物,恢复将会是轻而易举的。

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