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美容个护

内在之美

四月 26 2017

橄榄, 绿茶, 透明质酸, 和 如何使您变得更加美丽

充满光泽和活力的秀发,皮肤和指甲一直以来都与身体健康有关。尽管大部分人都致力于使这些变得更加美观,但是对于健康的皮肤, 美丽的秀发, 和坚硬的指甲,真正的秘密来源于内在。而这始于良好的营养和基本的膳食补充剂。

任何必需营养素(包括维生素,矿物质,脂肪或蛋白质)的缺乏可导致新生皮肤细胞的产生受损。 因此,健康的饮食对头发,皮肤,指甲健康以及它们的外观至关重要。基本补充剂的摄取同样重要。 从高效能的复合维生素/矿物质配方 药用级鱼油开始 - 这两种补充剂使所有年龄段的人们至关重要的美肤营养得到了平衡。

抗皱

为何皮肤会出现纹? 主要罪魁祸首是来自外部(太阳,污染)和内部(香烟烟气,不良的饮食)的自由基损害。 随着时间的推移,存储在刚好在皮肤下面的层中的脂肪量也减少,导致皮肤松弛。 随着年龄的增长,皮肤中的胶原蛋白失去了保持其形态的能力。 我们可以归咎于透明质酸产生的减少:到70岁时,大多数人将会失去40岁时所拥有的透明质酸的约80%。这导致胶原纤维变得更少而且更稀疏。 随着胶原蛋白和透明质酸构成的网络缩小,皮肤变得更薄而且缺少弹性。分泌天然油的腺体也逐渐消失,导致皮肤变得干燥和瘙痒。

为了防止皱纹的形成,一定要吃丰富的抗氧化剂的饮食,尽力避免自由基暴露。 除此之外您也可以:考虑食用以下创新的膳食补充剂,以帮助恢复胶原蛋白弹性蛋白,和透明质酸。

橄榄的果实提取物  和绿茶

橄榄的果实提取物  和绿茶: 一种使皮肤健康的值得关注的的抗氧化剂是橄榄的果实提取物。 基于人群的研究表明橄榄的消耗量和皱纹的形成呈负相关的关系。 换句话说,更高的橄榄摄入量意味着更少的皱纹。 橄榄果(但不是叶)含有毛蕊花苷,多酚分子对于皮肤健康有良好的抗氧化效果。 在日本和意大利研究人员进行的研究中,含有10%多酚(Opextan)的标准化橄榄果实提取物已被证实能防止自由基造成的皮肤变性 - 这种过程可导致皱纹形成,并保护皮肤免受 其他损坏。

绿茶提取物及其主要含有的多酚儿茶素没食子酸酯(EGCG)也是如此。 这种健康的万能药还能防止皮肤自由基损伤,尤其是由紫外线辐射引起的损伤。

您需要多少? 橄榄果实提取物(或Opextan)的剂量为每日60至120mg。 绿茶提取物的剂量取决于多酚水平,常规剂量为每日150至300mg。

透明质酸

透明质酸作为皮肤的主要成分主要参与促进和增强皮肤的胶原基质(或结构)。 当皮肤被自由基损坏时,它会发炎,皮肤细胞产生的透明质酸变得越来越少。 这导致了皱纹的形成。 如前所述,您的皮肤的透明质酸含量也随着年龄增长而降低。

透明质酸注射液用于医用水疗可用来填充皱纹。 但服用透明质酸补充剂实际上可能是一个更有效的解决方案。 一方面,透明质酸补充剂可能比注射更持久的效果。 并且透明质酸补充剂更天然,并提供了一种微创的方式输送这种重要的化合物进入皮肤。

临床研究表明透明质酸补充剂具有增加皮肤水分含量的能力,这可使干燥和粗糙的皮肤外观得到显著改善。

您需要多少? 临床试验中使用的剂量为120mg /天。 需要寻找一种“高生物相容性”的透明质酸补充剂。

是皮肤、毛发和指甲的正常生长和发育所需的必需元素,这需要健康的胶原蛋白形成。 研究表明,BioSil是一种高度生物可利用和形式稳定的硅,可增加羟基脯氨酸水平,羟基脯氨酸可参与胶原和弹性蛋白产生。

比利时布鲁塞尔大学的科学家进行了一项为期20周的双盲研究,涉及50名有晒伤和过早老化的迹象的女性(年龄40至65岁)。 一半接受10毫克的BioSil,另一半是安慰剂。 BioSil组在浅层细纹,有30%的改善,皮肤弹性增加50%,并且脆性指甲和头发也得到显著减少。

您需要多少? 硅的常规剂量为5mg每日两次。

正常老化

关于健康的畅销作者和Better Nutrition专栏作家Michael T. Murray,ND分享他的个人健康秘籍。

BN: 您是一个已经53岁但是充满活力的人。 您认为您年轻的样子是什么?

Murray: 我认为这是我在过去25年的整个成年生活中坚持所做的一切的结果——我的饮食,心态,生活方式和膳食补充计划。 当您研究是什么导致人们过早地衰老时,您开始发现所有事物的联系以及其重要性,并以此来解决方方面面的问题。

BN: 您延缓老化最重要的步骤是哪些?

Murray: 大约八年前,我开始使用PGX补充剂 ——一种特殊的膳食纤维基质。 对抗衰老影响的一个关键因素是提高身体对胰岛素的敏感性,并将您的血糖水平稳定在一个较窄的范围内。 在这方面没有什么比PGX更好。 我认为由于摄取了PGX补充剂,我的肌肉质量和身体脂肪百分比在我40多岁和50年多岁的时候比我的成年的任何时候都更好。

BN: 是否有其他的补充剂?

Murray:除了PGX,我还服用一种高效的复合维生素/矿物质,一种“绿色食品饮料”和一种药用级鱼油,以及各种特异性抗氧化剂如CoQ10,α-硫辛酸和富含黄酮的提取物。 如果您查阅有关长寿的历史,您会发现黄酮的高摄取是常见的特征之一。

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