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缓解焦虑的9种天然方法

十一月 11 2019

作者:Eric Madrid医生

本文内容:


焦虑困扰着全世界数以百万计的人。它会以不同的形态出现,症状和严重程度各有不同。患者因胸痛、头痛、腹痛甚至心悸而前往急诊室,结果发现这些是焦虑的症状,这种情况并不少见。 

焦虑可能引起恐惧、过度担憂和紧张的情绪,这些情绪通常强烈到会影响到一个人的日常活动。常见的症状可以出现在身体的不同部位,从心脏和肌肉以至肠道和其他部位都有可能。如果你有疑与焦虑症相关的症状,就要咨询医生,以确保没有更严重的健康问题。 

许多人以处方药来帮助治疗慢性焦虑症,或帮助缓解急性的焦虑发作。虽然处方药能提供帮助,但并不一定是合适的解决方案,而且应该非常谨慎地使用,并只能在接受医生持续诊治时使用。 

治理焦虑的药

处方药主要有两类。 

第一类是苯二氮卓类,包括阿普唑仑(阿普唑仑)、劳拉西泮(阿提凡)和苯甲二氮䓬(安定)。根据《英国医学期刊》上的一项2014年研究,这些药物的一般按需使用可能会增加患痴呆症的风险。对这类药物的其他常见反应包括上瘾、疲劳、头脑混乱、抑郁、头晕和健忘症。虽然有风险,但有时使用它们是适当的。

第二类药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(也称为SSRI)。这类药物包括舍曲林(左洛复Zoloft)、西酞普兰(喜普妙)、氟西汀(百忧解)和依西酞普兰(依地普仑)等。虽然这些药物对许多人有帮助、改变了不少人的生活,但也有一些人在用后出现副作用,包括疲劳、焦躁、头晕和性欲下降。罕见而且严重的副作用包括5-羟色胺综合征和自杀风险增加。 

许多患有焦虑症的人选择完全避免这些药物,转而寻求更为天然的替代疗法。但是,如果你正在服用处方药,在停药前必须咨询你的医生,因为停药时可能会出现戒断症状。

以下是一些人可能会考虑的天然选择。

黑升麻

黑升麻在300多年前被美洲原住民发现和利用。黑升麻是一种高大的开花植物,属毛茛科,生长在茂密的森林里。今天,黑升麻在美国和欧洲被广泛使用,一些想使用更天然方法的人用它来解决常见的妇科问题,例如潮热和焦虑。 

黑升麻曾被证明可能有助于妇女减少焦虑的症状。2007年的一项研究得出的结论是,黑升麻可能会帮助到有焦虑和抑郁的人。一项2011年 的研究以曾使用他莫昔芬治疗乳腺癌的妇女为对象,结果显示黑升麻可能有助于减轻焦虑的症状;焦慮症在接受高強度治疗的患者中是常见的。2018年的研究 也支持将此成分用于焦虑的症状。建议剂量:按照标签上的指示。

柠檬香蜂草

柠檬香蜂草是一种热门的草药,有数以百万计的人使用。 科学家称之为“melissa officinalis”(单词“melissa”来自希腊语,意思是“蜜蜂”),但它也有许多其他的名字,包括“生命之蜜”、“万用药”、“薄荷香脂”、“甜玛丽”或简单的“蜜蜂花”。

柠檬香蜂草属薄荷科,原产于欧洲。它的叶子细小而呈心形,颜色是明亮的绿色,和薄荷叶的形状相似,花是一簇簇白色和黄色的花。 

柠檬香蜂草被认为是一种有助于平静的草药,被用作草药已超过500年。  

有几项研究显示,柠檬香蜂草或可减轻焦虑的症状。据信,柠檬香蜂草有助于增加一种叫做γ-氨基丁酸(GABA)的大脑化学物质。.这种化学物质在焦虑缓解中起着重要的作用,是一些处方药物的靶向目标。《植物疗法研究》上的一项2017年研究分析了柠檬香蜂草对γ-氨基丁酸合成途径的影响,发现这种草药可能有助于缓解焦虑。

2016年发表的一篇文章也仔细审视了柠檬香蜂草中的化合物,得出的结论是,它含有可刺激γ-氨基丁酸的受体。另一项研究显示,柠檬香蜂草中的迷迭香酸有助于减轻焦虑的症状。 

总体而言,这些研究显示了柠檬香蜂草可能会成为一种安全而有效的焦虑缓解方法。在未咨询医生前,不可将柠檬香蜂草与抗焦虑药混合使用。 

Omega–3脂肪酸

Omega-3脂肪酸 也被称为多不饱和脂肪酸或PUFA。它们在人类健康中起着重要的作用,好处很多,尤其是在大脑和心脏方面。

2011年的一项医学生研究显示,omega-3脂肪酸可能有助于减少焦虑的症状。在研究中,68名学生被分成两组。一组服用omega-3脂肪酸,另一组则服用安慰剂。与没有服用的人相比,服用omega-3脂肪酸者的焦虑少20%。无明显副作用。 

在《JAMA》上的一项2018年荟萃分析中,受试者共2240名,来自11个国家;结论是omega-3脂肪酸可能有助于减轻临床焦虑的症状。其他研究也报告了类似的发现。建议剂量:每天1000至4000毫克。 

益生菌

益生菌 是有益的细菌,可以帮助维持健康的肠道菌群。对于有腹胀、肠易激综合征或结肠发炎的人来说,可能会有重要的帮助。服用抗酸药或最近接受过抗生素治疗的人也可能受益,因为这些药物可能会破坏健康的肠道环境。 

一项2019年的研究比较了两组人,一组人服用处方抗焦虑药和益生菌,另一组人服用处方抗焦虑药和安慰剂。服用益生菌的患者与另一组相比,焦虑的症状减少。另一项2019年的研究也发现,益生菌补充剂在控制焦虑的症状方面有相似的益处。有大量的研究显示,健康的肠道对人的整体健康很重要。 

玛卡根(迈因葶苈)

玛卡根 是一种适应原 草本植物,生长在南美洲的安第斯山脉。它生长在海拔13000到16000英尺(4-5公里)之处。马卡被印加人使用了数百年,据信对健康有许多益处。印加人主要用它来提高性欲和生育能力。然而,现代医学发现,它也可能会对焦虑和抑郁的人有帮助。 

《更年期》 上的一项2008年研究显示,每天服用3.5克(3500毫克)马卡根的妇女与安慰剂组相比,焦虑和抑郁相关症状有所减少。一项2015 年的研究也报告了马卡对焦虑患者的益处。建议剂量:按照标签上的建议。

红景天

红景天 是一种据说有许多健康益处的适应原 。在数千年前,古代的治疗师已开始使用红景天;红景天跟其他适应原草本植物一样,可能有助于帮助细胞和组织防御日常生活中的氧化应激和损伤。因为适应原生长在恶劣的气候和极端的天气条件下,它们学会保护自己;而其特性可以传递给食用它们的人。 

2012年的一项研究显示,红景天作为补充剂服用,可能有助于降低压力。《植物医学》上的一项2016年研究显示,红景天可能有助于缓解抑郁。Mark Cropley医生进行的一项2015年研究得出结论:红景天使用者“在14天内,自我报告的焦虑、压力、愤怒、头脑混乱和抑郁显著减少,而整体情绪有显著改善”。

最后,《肠道病理学》上的一项2018年研究显示,红景天对肠道微生物群有益处,这可解释它在缓解焦虑方面的作用。 

缬草根

缬草根是历史悠久的草本植物,被用于帮助缓解焦虑的症状已经数千年。2012年的一项研究显示,缬草根有助于控制焦虑;而2019年的一项研究也显示了其在控制焦虑方面的效用。建议剂量:按照标签上的指示。

精油与焦虑

自人类文明伊始,人们就认识到精油在缓解许多健康问题方面的好处。古埃及人在仪式庆典和木乃伊制作过程中使用精油。

其后,这些精油继续受到高度重视,经常被用作香水、作为礼物赠送、甚至被用作交易的货币。多年来,许多人发现一些精油可能有助于减少焦虑的症状,例如洋甘菊葡萄柚薰衣草精油。这些油可以涂抹在皮肤上或放在扩散器中使用。

 茶与焦虑

喝一杯热茶 ,对有焦虑的人可能也是有益的。可能有助于缓解焦虑的六种热门的茶是:洋甘菊薰衣草卡瓦胡椒薄荷人参 和柠檬香蜂草。

参考文献:

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