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燕麦的5种健康益处+蛋白燕麦冰沙食谱

燕麦 是经典的早餐食品,不仅易于制作,而且还富含蛋白质纤维 和大量的健康 维他命。 


燕麦提供广泛的健康益处,一些注册营养学家甚至把它视为优良食物。因为就整体营养价值、提供的纤维和卡路里含量而言,没有很多其他食物能超越它。燕麦的卡路里极低,而且不含盐,亦不含麸质。请继续阅读,了解将燕麦作为每周或每日常规膳食计划一部分的好处。


1.燕麦含丰富营养 

燕麦含有非常丰富的维他命和矿物质。它蕴含丰富的叶酸维他命B1及B5。燕麦甚至含有中等分量的健康植物性蛋白质。


2.燕麦富含防氧化成分

大多数人没有意识到,燕麦蕴含大量防氧化成分。这些是可抑制细胞损伤并减少某些慢性疾病发生率的已知化合物。燕麦中所含其中一种特定的防氧化成分名为邻氨基苯甲酸醯胺,已知有降低血压之效。


3.燕麦富含纤维

燕麦蕴含非常丰富的纤维,而且这些纤维都是完全可溶解的。其所含的纤维被称为Beta-葡聚糖,这是一种可有助于降低血糖和胰岛素反应、促进健康胃细菌生长、并降低总体LDL胆固醇含量的可溶性纤维。


4.燕麦有助改善皮肤健康

燕麦 含丰富胶体化合物,这是用于生产皮肤的重要成分。定期食用燕麦片仅一周后,一个人的皮肤会远比平时更光滑和滋润。这并非巧合──一切都尽在燕麦之中。


5.燕麦可以缓解便秘

任何有轻度至中度便秘的人,都应尝试食用燕麦。燕麦 含有大量可溶性纤维,有助于缓解便秘及使肠子恢复正常运作。


蓝莓香蕉蛋白燕麦冰沙食谱

材料:

  • 1/4杯煮熟的燕麦
  • 2 杯腰果奶
  • 1/4 杯切碎的香蕉
  • 1/4 杯新鲜或冷冻蓝莓
  • 1/8杯 蛋白粉
  • 一小撮肉桂粉
  • 一小撮肉荳蔻粉
  • 1/2 茶匙液体香草精

做法:

  1. 把燕麦煮熟。
  2. 将所有上述材料放入搅拌机中。
  3. 将搅拌器迅速开关数次,以碾碎较坚硬的材料。然后,将搅拌器调校至最高速度,运行约两分钟。
  4. 试试冰沙的黏稠度。如果太稠的话,可混入更多腰果奶。如果太稀的话,可混合更多燕麦。
  5. 把冰沙倒入高脚玻璃杯中享用。

随意在此食谱中选用任何的蛋白粉。植物蛋白 粉与这种健康的冰沙食谱,我们强烈推荐。

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