我们需要面对的现实是，当生活变得繁忙时，花时间进行自我护理可以是一件十分困难的事。 但抽点时间呵护一下自己，可以对身心健康创造奇迹。 透过在家进行美容护理，你可以在无需离开自己舒适的空间下得以放松、修复活力。 不仅如此，你还可以因为不用上美容院或水疗中心，而节省不少金钱。

作为一位皮肤科医生，我经常被问到什么是上佳的居家美容方法。 虽然有些护理程序还是应该留给专业人士进行，但其实仍然有很多美容护理是你可以很从容地在家中进行。 虽然专业美容护理通常可以为你带来更显著的效果，但它们普遍也较昂贵，而且需要更多的休养时间－尤其如果你做了如焕肤或激光这类的程序。 在家自己进行美容护理不仅可以节省时间和金钱，更可以让你控制自己的护理程序。

保持一致的程序是助你实现健康肌肤、趾甲和头发的其中一个十分重要元素。 经常添加新的美容护理程序或改变你的日常护理可能会引致出现粉刺和敏感反应。 因此，如果你正在考虑在家进行美容护理，请尽量只采用几个程序，并且保持其一致性。

有著敏感皮肤的人在家进行美容护理时应格外小心。 此外，肤色较深的人应小心避免采用可以引致过度刺激或炎性反应的程序，这种情况可能会导致皮肤变色（色素沉著）。

在这篇网志文章中，我分享了我对在家进行美容护理的一些特好建议，以及可以帮助你取得理想效果的产品。 以下是我推荐的既优效又安心的 DIY 美容疗法。

1. DIY 补水护理

有听说过保湿霜厚敷法 (slugging) 吗？ 保湿霜厚敷法是近期流行的一种皮肤保湿护肤趋势。 尽管它才刚刚在主流社交媒体兴起，但其实多年来皮肤科医生基本上一直在推荐使用「保湿霜厚敷法」。

保湿霜厚敷法涉及包括在晚上于脸上涂抹一层封闭性软膏，如凡士林（Vaseline）、、Aquaphor或CeraVe愈合软膏。 保湿霜厚敷法有助形成一度屏障，锁住水分，防止水分经表皮流失，从而使肌肤变得更光滑、更水润。 这种技术在皮肤容易干燥和脱水的冬季时份特别受欢迎。

然而，保湿霜厚敷法并不适合于所有人士。 如果涂抹得太厚或脸部不净洁，特别是油性或皮肤易长粉刺的人，这方法可能会堵塞毛孔，因而引致出现粉刺。

保湿霜厚敷法补水护理

  • 第 1 步：用温和的洗面乳洗脸。
  • 第 2 步：用干净毛巾拍干皮肤，使其略微湿润－在皮肤上还留有一点点水分是理想的状态。
  • 第 3 步：用干净的手指，将软膏薄薄地涂抹在整个面部。 如想可以补给更多的水分，在清洁之后，但在涂抹软膏之前，将含有透明质酸或甘油的护肤品涂在肌肤上。 作为保湿剂的透明质酸和甘油可以有助将更多水分吸入皮肤。
  • 第 4 步：留置一晚，然后在早上用清水或温和的洁面乳冲洗。

你可以根据需要每晚重复一次这样的居家美容护理，具体情况将取决于你的皮肤干燥程度。 如果你的手臂、腿、手部或脚部的皮肤干燥，你也可以在这些身体部位进行类似的程序。

2. DIY 居家去角质护理

似乎每个人都在想著使用柠檬、燕麦片、牛油果或糖等家居日用品在家进行面部护肤。 一般而言，将食物放在脸上并非一个好主意。 作为一位皮肤科医生，我建议将食物保留作食用，而不是用在皮肤护理上。

如果你想在不经激光或专业化学焕肤的过程下可以获得较健康、亮丽的肌肤，可以尝试每周定期做1至3次去角质护理。 在去角质的世界里，有著两种去角质的方法：物理（机械）和化学。

什么是物理去角质法？

物理去角质法包括使用磨砂工具，如磨砂膏或刷子，从皮肤表面去除死皮细胞和碎屑。 物理去角质法通常较强烈，如果操作不当，可以造成敏感反应。 一些物理去角质剂的例子包括磨砂膏、丝瓜络和清洁刷。

什么是化学去角质法？

化学去角质法涉及使用化学物质，如 α-羟基酸 (AHA)、β-羟基酸 (BHA) 或多羟基酸 (PHA)，以溶解死皮细胞和疏通毛孔。 化学去角质法比起物理去角质法较为温和，适用于所有肤质，包括敏感肌肤。 化学去角质法的一些例子包括乙醇酸、乳酸和水杨酸。

一般而言，化学去角质法是皮肤科医生推荐的去角质方法，因为物理去角质法可以引起刺激和炎性反应，因而导致出现粉刺。

3. DIY 头发护理

如果你感觉到你的头发干燥和受损，DIY 头发护理可以帮助你的秀发修复其健康、光泽。 有许多流行的油可用于居家头发护理，包括摩洛哥坚果油，蓖麻油，茶树油和椰子油。

  • 椰子油：近期的一项研究综述发现，椰子油可能对优化脆弱头发和减少头发断裂有其效用。
  • 蓖麻油：有证据显示，蓖麻油可以优化头发的光泽，但这方面仍需要更多的研究来确定。
  • 摩洛哥坚果油：在目前，没有证据显示摩洛哥坚果油可以帮助提高发质或加快头发生长。
  • 茶树油：茶树油具有抵御细菌特性，可能有助减少与酵母菌过度生长有关而出现的头皮屑。 然而，茶树油可能会引发出现过敏情况。

如果你想尝试进行居家头发护理，我建议你采用椰子油护理程序。 椰子油含有丰富的脂肪酸，可以渗透到头发轴，从内到外滋养秀发。

椰子油头发护理

  • 第 1 步：将椰子油加热。 确保它不会太热，不致会烫伤自己。
  • 第 2 步：将椰子油涂在头发和头皮上。 慢慢进行按摩。 至少留在发上 30 分钟或过夜，以获得其特大益处。 如果你要将其留在发上过夜，请使用浴帽盖住头发，并将枕头盖著，这样便不会使物品变得油腻。
  • 第 3 步：彻底用水冲洗干净，然后使用温和的洗发液和护发素进行清洗。

4. DIY 光照修复

光照修复是一种修复痤疮和其他皮肤问题的流行疗法。 它涉及到使用不同波长的光线来针对特定的问题。 你可以在家中使用 LED 面罩或 LED 手持设备等装置进行光照修复。 蓝光可以优效地杀死导致痤疮的细菌，而红光可以帮助减轻炎性反应并促进胶原蛋白的产生。

在使用光照修复设备前，请详阅其说明书，并遵照建议的使用时间。 重要的是要戴上护眼罩，以避免光线对视网膜造成损害。 如果你有羊角风病史或正在服用某些特定方方剂，应避免使用光照修复。

5. DIY 居家修脚

修脚是呵护并保持双脚看起来和感觉良好的上佳方法。 你无需上美甲店修脚，留在家中修脚，可以让自己省下金钱。

居家呵护修脚程序

  • 第 1 步：首先用温水浸泡双脚，让皮肤软化，肌肉放松。 在水中加入泻盐或精油，以达到额外的舒缓效果。
  • 第 2 步：拍干皮肤。 在脚和腿上涂抹角质溶解保湿霜，以对应干燥、增厚的皮肤。 角质溶解剂有助软化和分解皮肤外层的角质蛋白，使其更容易去除。 角质溶解剂的一些例子包括水杨酸、尿素和乳酸铵。 这些成分可以打破将死皮细胞固定在一起的细胞间纽带，有助平滑粗糙的皮肤，疏通毛孔，并优化整体皮肤纹理。 你也可以轻轻地用浮石或脚锉去掉任何特别厚的老茧。
  • 第 3 步：修剪和塑造你的脚趾甲。 尽量避免用指/趾缘修护棒推回你的角质层，因为这样会破坏角质层对趾甲的保护作用。
  • 第 4 步：涂上一层透明的底层指/趾甲油，然后涂上你喜爱的颜色指/趾甲油。 然后涂上一层透明面漆。 这样可以使甲油持续时间更长，保持其光泽。

要点

在家进行美容护理是护理皮肤、头发和趾甲的好方法。 然而，重要的是，要谨慎，并使用高质素的产品和设备。 请紧记要对任何新产品先进行补丁测试，仔细遵照说明，并留意你皮肤的反应。 如果你感到任何刺激或不适，请立即停止使用有关产品，并咨询你的皮肤科医生。 透过在家护理你的肌肤和秀发，可以让你每天均感到自信和容光焕发。

注意：本网志并非旨在提供诊断、修复或医学建议。 本网志所提供的内容仅供参考之用。 关于任何医学或健康方面的诊断或修复选择，请咨询医生或其他医学健康专业人员。 本网志中的资讯不应用作替代医学健康专业人员的建议。 本网志中提及的特定产品未经批准用于诊断、修复、重现健康或预防疾病。

参考文献：

  1. Phong C, Lee V, Yale K, Sung C, Mesinkovska N. Coconut, Castor, and Argan Oil for Hair in Skin of Color Patients: A Systematic Review. J Drugs Dermatol. 2022;21(7):751-757. 
  2. Kumari KMU, Yadav NP, Luqman S. Promising Essential Oils/Plant Extracts in the Prevention and Treatment of Dandruff Pathogenesis. Curr Top Med Chem. 2022;22(13):1104-1133.