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健康生活方式的关键在于，随时间的推移慢慢积累一些较小的、容易实现的个人目标，来培养自己的新习惯。我的一些每日健康准则包括保证优质睡眠，每日活动身体（通常是散步或徒步），以及优先选用富含营养的食物和过滤的矿泉水。另一个优效的健康工具就是出汗，无论是通过运动还是蒸桑拿。
食用真正的天然食品是我保证健康生活方式的重中之重。确保我吃的食物来自其原产地至关重要，可以先从限制食用高度加工食品并将其替换为真正的天然食品开始。
让生活更健康的另一个要素是达到理想的补水效果，人们往往会联想到要多喝水。然而，补水的关键是利用电解质，而水，尤其是过滤水和自来水，其本身并不具备这项功能。
关注心理健康同样重要。我可以通过以下方式，无需方方剂维持，便能自然地保持心理健康：食用有益肠道健康的真正食物（通过迷走神经直接作用于肠道），以及利用冥想的力量。另一个我用来优化健康状况的工具是建立强大而又有营养的人际关系，这常常被低估但却十分重要。
我的饮食中也存在营养方面的缺失。我会在饮食中加入一些我喜欢的补充剂，包括抹茶、椰奶奶精、甲基化维生素 B12、胶原蛋白和维生素 C。抹茶有助于维持能量水平，还能让我积极地补充水分。我喜欢在天然食品中添加椰奶奶精，并把它作为无乳成分加入我的早餐饮品中。除了椰奶精，我还喜欢在饮食中添加其它富含胶原蛋白的食物，以补充更多随年龄增长而流失的胶原蛋白。由于土壤中的维生素正逐年消失，因此我会优先服用易于吸收的脂质体维生素 C 胶囊。我也服用甲基化维生素 B12 来优化身体能量，并充分吸收从食物中摄取的这些重要营养物质。
先从睡觉开始，有很多关于睡眠的信息，睡眠对于维持身体和大脑功能起到了重要作用。众所周知，充足的睡眠能够维持人体的稳定机能。许多人将这归结于一个人从闭上眼睛那一刻起的总时间。尽管入睡时机很关键，但事实上并没有这么简单。研究不断证实，睡眠质量的重要性不亚于我们的身体健康。这里有几个提高睡眠质量的可行建议，其中大多数都与我们每天做某些事情的时间有关。帮助我提高睡眠质量的一个方法是，在一天结束的时候，我会优先安排一个例行活动，让自己放松下来，以减轻压力并舒缓神经系统。我发现在睡前补充镁元素对我十分有益。这会让我的神经系统平静下来，准备好入睡。
许多研究显示，在清晨（起床后 60-90 分钟左右）沐浴阳光的人更容易获得优质睡眠。如果你是行动派，应该是起床后就去户外，让阳光照进你的眼睛（当然不是直射），或者醒来后就到外面散步。
当我们尝试优化睡眠质量健康时，还要记得安排好用餐时间。食物是我们补充营养的来源。然而，根据你的生物钟及时摄入营养素至关重要。睡前 3 小时内进食会导致睡眠质量下降以及昼夜节律紊乱。这项研究表明，按照你的睡眠模式安排用餐时间可以显著提高睡眠质量，从而有利于整体健康和昼夜节律性饮食。
研究表明，避免在夜间接触蓝光（电视、手机、LED 灯）是获得优质睡眠的关键。我喜欢把所有顶灯调暗，晚上只用琥珀色或红色的灯。这有助于刺激大脑开始产生褪黑素。为了从健康的睡眠模式中获益，这些建议不仅可以显著优化你的睡眠质量，还能延长你的睡眠时间。通过运用这些方法，你的健康状况久而久之便会得到优化。
在我的健康生活方式中，活动身体是极重要的优先事项。这不仅与身体健康有关，而且与心理和情绪健康有关。有数据表明，活动身体对你的总体健康成果有诸多益处。利用运动与优化认知功能之间具有紧密的关联。据推测，这是由于运动时会产生内啡肽。
运动也不需要过于复杂，它可以像散步一样简单，也可以像循环训练那样剧烈。只要它对你有益，是可以让你坚持做下去的事情，那么它就是在优化你的健康。除了活动身体，在一天里出点汗也同样有益。蒸桑拿、洗热水澡或锻炼身体都能帮助排汗。出汗有助于清体和释放多余的水分。根据这项研究，小幅度的运动也会对葡萄糖和整体代谢功产生巨大影响。出汗是帮助我们身体清体的优效方法。这可以提高身体的清体能力，并对肝脏的清体路径提供支持。
我会服用一些肝脏支持补充剂，让自己在排汗时充分受益。总体来说，出汗和活动身体会从多个方面优化你的生活，让你变得更健康。
我会优先确保自己食用营养丰富的天然食品，因此会选择尽量贴近自然的饮食。我喜欢在自己的生活方式中融入一些食物，包括用草料和新生饲料喂养的动物的肉，在牧场放养的家禽产的蛋，偶尔喝些全脂有机乳制品、椰子酸奶，吃些鲑鱼等健康脂肪、橄榄、鳄梨、有机蔬菜、水果、无麸质酵母，以及微加工产品。
我希望食物是我很爱吃的、可以从中获取营养的东西，并且通过摄入这些天然食品成分，能够让自己保持上佳状态。我们都是独立的生物体，因此每个人的饮食都各不相同。然而，不管你遵循什么样的哲学或饮食习惯，优先选择有机食物和极贴近自然的食物都是可实现的目标，也是朝着更健康的方向迈出了一大步。
我在考虑食物的同时，还会尝试直觉禁食（intuitive fasting），这并不像听起来那么严格。我起床后不会直接吃饭，而是等到饿了再去吃。根据当天的情况，几乎每天的吃饭时间都不同。我会考虑自己的身体信号，尽量听从直觉进食。
总的来说，要确保你的饮食方式能让自己保持上佳状态。补水同样重要。前面提到，有证据表明，电解质是补水的关键要素，特别是钠的摄入量。如果饮用水中缺少矿物质，你的身体可能并未优效补水。在一天中饮用含有电解质的水是优化健康状况的简单方法。
如今，人们对心理健康有着更深入的理解。随着我们不断研究这一健康领域，便越来越清晰地认识到，方剂疗和其他方方剂并不是仅有的解决办法。我会优先通过冥想、社区活动并减少使用社交媒体来保持我的心理健康。我也会尽力减少周围的压力源。我们并不总是能忍受环境中无尽的噪音，而通过像压力支持补充剂这样的捷径可以让情况有所改观。
冥想是一种更高级别的精神自律，有助于更好地集中注意力和控制焦虑。只要五分钟到一小时的时间即可完成冥想。无论冥想时间多久，都会产生效果。
结识一群支持我的人也是我优先考虑的事情，尤其是当我身边有许多好友时。确保我们拥有一个强大的支持系统，便能优效地将出现与孤独感有关的不良行为和心理健康问题的风险降至超低。
很讽刺地是，我会尽量减少使用社交媒体。我每晚都会从手机中删除应用，这样就不会总想把时间浪费在社交渠道以及计算应用使用时间上。这与我的健康状况有着极大的关联，而许多研究也证实了这一点。
总的来说，我们每个人都应该拥有健康的身心，以上优先事项是我确保让自己尽力保持极健康生活方式的一些方法。健康不应当是一件复杂的事情，我们可以从每一小步做起，以期在未来取得更大的进步。遗憾的是，由于土壤健康状况每况愈下，我们的食物缺乏应有的营养，因此不断补充营养有助于弥补营养缺失。请随意采纳特适合你的观点，忽略其它内容即可。我们每个人都在竭尽所能做到极好。让我们在健康之旅中相互支持吧。
参考文献：
作者 Courtney Swan，理学硕士
