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营养护理

12种可以改善睡眠状况的食物

九月 3 2018

作者:Sarah Baker,中国

每天的压力和工作职责会导致你的头脑在入睡时进入过载状态,从而导致失眠或睡眠时频繁出现常规性紊乱。尽管逐渐进入深度睡眠似乎是一项难以完成的任务,但并非毫无办法。

你的饮食(以及禁忌食物),都会对你的睡眠质量有直接影响 -- 无论是打瞌睡,或是让你整晚保持兴奋。专注这些食物中所含的特定维生素 和营养物质,你可以提升晚间作息质量,从而享受宁静的夜间睡眠。

甘薯

尝试烘焙薯片作为夜间小食。红薯含有 ,这些均有助于促进睡眠的放松和改善。将红薯简单切片,撒上喜马拉雅粉红盐胡椒粉 ,然后烤至香脆。

杏仁

杏仁加入晚间思慕雪,或简单咀嚼少量这种营养坚果,会给你提供一剂和色氨酸,有助于放松肌肉和神经系统。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥可作为午间零食食用,这是色氨酸的另一个重要来源,这会在一天结束时提高打瞌睡的机会。色氨酸有助于产生诱导睡眠的氨基酸 ,有助于减轻睡眠障碍,并且不必在睡前服用。

核桃

杏仁一样 ,核桃也含有色氨酸,此外它们还是褪黑激素的天然来源 。食用少量核桃可以帮助你调节内部生物钟,从而影响你的睡醒周期。

香蕉

香蕉含有维生素B6,这个强大的组合可以使你获得更好的睡眠。就打瞌睡来说,维生素B6是一种超级有效的维生素,因为它有助于将色氨酸转化为血清素,而且也是生成褪黑激素的依赖,其有助于增加放松感。

奶酪和奶制品

奶酪、牛奶和酸奶中的含量有助于我们的身体更好地使用和调节色氨酸(在乳制品中也含有)。钙还有助于放松肌肉和缓解压力。

生菜

晚间享用沙拉可以导致倦意,因为它含有一种名为莴苣阿片的镇静剂。你可以将核桃、山羊奶酪、红叶生菜和香醋混合在一起 ,制成催眠沙拉 。

米饭

当你消化糙米时,血糖和胰岛素水平会自然上升,这可以帮助你更快地入睡。夜间食用米饭是一种理想选择,因为血糖和胰岛素水平的升降会让你感到困倦。但是请记住,应该在一整天内保持均衡的血糖水平,以便你的能量水平不会急剧波动。

味噌汤

味噌汤含有氨基酸,有助于促进天然催眠激素- 褪黑激素的产生 。由于它是一种营养丰盛的暖汤,且味道舒缓,在夜晚想要放松时食用是理想的选择。

多脂鱼

如三文鱼、大比目鱼和金枪鱼这样的鱼类,不仅是健康脂肪酸的重要来源,它们还含有维生素B6,可帮助你产生血清素和褪黑激素。因此,您不仅可以通过食用富含脂肪的鱼类来协助预防炎症,还可以帮助自己获得更好的睡眠。

燕麦片

燕麦片,就像糙米一样,在食用时会达到胰岛素水平的峰值,这反过来会让你在其值下降后感到疲倦。褪黑激素也天然存在于燕麦片中,当褪黑激素和胰岛素峰值相互结合作用时,可以帮助你更快地入睡。

樱桃

当经常食用时,樱桃有助于调节褪黑激素的摄入量,因为它们是这种催眠激素的丰富来源。即使饮用樱桃汁也可以做到这一点 -- 仅需确保购买的樱桃足够新鲜,而非罐装鸡尾酒樱桃。

通过将这些食物融入到饮食当中,你便可以自然地协助自身调节睡醒周期,并改善整体睡眠质量。就像有些食物可以促进睡眠一样,也应该避免那些破坏睡眠的食物,如咖啡因、精制糖和酒精。

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