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健康养生

13 种顶级精油以及它们如何有益您的健康

十月 30 2017

作者:医学博士 Eric Madrid

自人类文明开始以来,人们就在寻求精油的益处。埃及人曾在木乃伊制作过程和仪式庆典中使用精油。精油受到高度重视,经常作为礼物赠送他人,甚至可以作为货币用来交易。在《圣经》中,三圣人为婴儿耶稣购买了黄金乳香没药作为礼物,后两种就是精油。

我们的祖先曾将精油用于芳香剂和香水中。除了它们宜人的芳香之外,大部分精油还对健康有好处。精油经常被用在空气扩散器中,这是一种将油水混合物雾化进空气中的装置。局部用于皮肤是很常见的用法,添加几滴到沐浴的水中也很常见。一些精油还能内服。

这里介绍 13 种顶级精油以及它们给健康和美容带来的好处。

文章内文:

1.薰衣草精油(拉丁学名:Lavandula officinalis

薰衣草清香带甜的香味可能是所有精油中最出名以及最被认可的。薰衣草精油数千年来为世界各地文化所使用。最早的使用记录是它被希腊人和罗马人所使用。薰衣草精油可用于以下方面:

  • 减轻压力——吸入薰衣草精油可以帮助减轻身心压力
  • 治疗失眠——局部使用以及吸入,可以帮助改善睡眠质量
  • 降血压——一项 2017 年的研究显示,薰衣草降低了体外循环心脏手术后的血压,而一项 2015 年的研究也显示出薰衣草对血压有好处
  • 驱除蚊虫——人类很喜欢薰衣草的香味,但是蚊虫不喜欢
  • 治疗蚊虫叮咬——局部使用有助于将感染的风险降至最低,并减轻瘙痒
  • 治疗轻度烧伤——有助于减轻烧伤造成的疼痛。直接使用或与椰油混合使用
  • 治疗湿疹——直接使用于干燥皮肤上或与椰油混合,以缓解症状
  • 缓解晕船晕车反应——有助于将晕船晕车反应降至最低。将一滴薰衣草精油滴在耳后,或将一滴精油滴入口中服用或滴入一小杯水中饮用
  • 治疗粉刺——局部使用有助于防止粉刺恶化
  • 缓解疼痛——按摩时使用有助于缓解肌肉和关节酸痛
  • 手术中缓解疼痛——研究显示,手术时使用薰衣草精油可以降低疼痛指数
  • 缓解腕管综合症——Journal of Hand Therapy(《手部治疗杂志》)中一项 2017 年的研究显示,局部使用薰衣草精油可以减轻疼痛
  • 帮助毛发生长——动物研究显示,薰衣草精油可以帮助毛发生长
  • 帮助消化——对消化过程有助益

薰衣草精油可以与丁香精油和迷迭香精油很好地混合。

2.迷迭香精油(拉丁学名:Rosmarinus officinalis

迷迭香是一种常见的草药,通常种植于家庭花园中。它已被证明具有很多健康益处,并且根据《纽约时报》上的一篇文章所述,在世上最健康最长寿的人群之一——居住于加拿大阿西亚罗利——的饮食中,迷迭香占很大一部分。迷迭香可用于以下方面:

  • 提高记忆力——一项 2017 年的研究认为,“吸入迷迭香精油增强了对数字的记忆”
  • 改善外伤性脑损伤 (TBI)——一项 2016 年的动物研究显示,迷迭香改善了受伤对象的脑功能
  • 改善脱发问题——一项 2015 年的研究显示,将迷迭香精油局部用于头皮时,促进了头发生长。但是,它耗时了 6 个月才获得看得见的效果
  • 治疗上呼吸道感染——吸入含有迷迭香精油的草药混合物可将感染症状降至最低
  • 治疗肌肉痉挛——按摩时使用这种精油有助于放松肌肉
  • 抗氧化保护——根据研究,迷迭香是一种有效的抗氧化剂
  • 注意:有些人可能对这种精油敏感,并且有些人已经出现了皮肤反应

迷迭香精油可以与薰衣草精油和薄荷精油很好地混合

3.茶树精油(拉丁学名:Melaleuca alternifolia

这种精油取自大多发现于澳大利亚的白千层树的树叶。茶树精油的芳香被描述成具有药味而清新的香味。茶树精油有多种益处:

  • 抗真菌——研究已经显示,这种精油具有抗真菌的特性。我经常向寻求指甲真菌一线治疗方法的患者推荐使用茶树精油。我建议每天涂抹一到两次到指甲上。我已经看到持续使用所取得的良好效果。它也可以用于皮肤,以帮助治疗香港脚——医生称之为脚癣
  • 抗菌——一项 2017 年在老鼠身上进行的研究显示,吸入茶树精油可以帮助对抗肺炎。在人们使用这种方式之前,需要进行更多研究。
  • 一项在意大利罗马进行的 2017 年的研究显示,用茶树精油漱口对那些因齿龈炎而有炎症的患者有帮助
  • 伤口愈合——局部使用有助于防止感染
  • 帮助控制头皮屑——局部使用到头皮上有助于减少头皮屑
  • 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫

茶树精油可以与薰衣草精油和没药精油很好地混合

4.柠檬精油(拉丁学名:Citrus limonum

柠檬具有一种让人感觉熟悉的气味,又酸又甜。这种精油具有多种用途。由于它的抗氧化特性,它被广泛使用于美容产品中。

  • 帮助消化——加入一杯水中饮用,可以刺激消化过程
  • 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
  • 消毒剂——与水混合,可以柔和地清洁物体表面
  • 治疗咽喉痛——它的抗氧化特性有助于杀死喉咙中的病毒
  • 护肤——与椰油混合,然后用于皮肤,有助于保护皮肤不受氧化损伤。            

柠檬精油可以与桉树精油很好地混合。

5.薄荷精油(拉丁学名:Mentha piperita

薄荷是一种有名的草药和精油。它实际上是水薄荷和绿薄荷的杂交。它的气味强烈而清新,薄荷醇是它的一种主要成分。在当代,它被用做口香糖中的香料。薄荷原产于欧洲,具有许多健康益处。  

  • 缓解肠道易激综合症 (IBS)——薄荷精油有助于改善肠道易激综合症患者的症状
  • 缓解头痛——有助于缓解紧张性头痛
  • 食物调料——可以作为调料添加至食物中
  • 治疗指甲感染——局部使用有助于治疗真菌感染
  • 治疗皮肤感染——一项 2012 年的研究显示,薄荷精油有防止皮肤感染的作用
  • 治疗上呼吸道感染——吸入含有薄荷精油的草药混合物可将感染症状降至最低
  • 缓解妊娠引起的瘙痒——根据研究,局部使用薄荷精油有助于将妊娠引起的瘙痒降至最低。避免口服
  • 治疗湿疹——局部使用有助于将皮肤刺激降至最低
  • 帮助毛发生长——Toxicological Research(《毒物学研究》)中的一项 2014 年的研究证明,局部使用薄荷精油有助于毛发生长

薄荷精油可以与薰衣草精油、迷迭香精油和桉树精油很好地混合

6.桉树精油(拉丁学名:Eucalyptus globulusEucalyptus sideroxylonEucalyptus torquata

桉树原产于澳大利亚,那里的土著居民使用桉树精油帮助治疗鼻窦感染、呼吸道感染和疼痛。避免口服桉树精油。  

  • 治疗上呼吸道感染——吸入含有桉树精油的草药混合物可将感染症状降至最低
  • 抗菌——一项 2012 年的研究显示,局部使用桉树精油可防止细菌性皮肤感染
  • 抗真菌——局部使用桉树精油可杀死真菌
  • 抗肿瘤特性——研究显示,桉树精油可以杀死实验室中的肿瘤细胞
  • 天然除臭剂——局部使用于腋窝。  

桉树精油可以与薰衣草精油和柠檬精油很好地混合。

7.丁香精油(拉丁学名:Syzygium aromaticum

取自丁香树。丁香原产于东南亚和印度尼西亚,根据一项 2014 年的研究,它具有许多健康益处,包括:

  • 抗菌特性——局部使用于伤口上有助于防止感染
  • 缓解疼痛——研究显示,丁香精油局部使用于酸痛的关节和肌肉上可以缓解疼痛。
  • 缓解牙疼——在 13 世纪已被用来缓解疼痛
  • 驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
  • 治疗鹅口疮——丁香精油可以用来治疗鹅口疮

8.甘菊精油(拉丁学名:Anthemis nobilis

那些想要获得更好睡眠的人通常将甘菊作为一种草药茶来饮用。它具有甜甜的水果味。作为一种精油,它也有许多健康益处。

  • 缓解焦虑——具有镇静作用
  • 缓解抑郁——一项动物研究显示,吸入甘菊精油有抗抑郁的效果。
  • 对过敏症和哮喘有帮助
  • 抗炎症——局部使用于受到影响的区域
  • 伤口愈合——研究显示,局部使用甘菊精油有助于伤口愈合,防止皮肤伤口感染
  • 治疗失眠
  • 治疗湿疹——局部使用
  • 治疗肌肉痉挛——局部使用

甘菊精油可以与茉莉精油和玫瑰精油很好地混合。

9.乳香精油(拉丁学名:Boswellia carterii  

乳香经常被用在香水中,它最为人所知的事可能是三圣人将它作为礼物赠送。它具有木质香气和香脂气味。在当今,它常被用在宗教仪式中,包括天主教会举办的宗教仪式在内。乳香 (frankincense) 在印度和非洲也被称为 boswellia,那里的人们将它作药用,5000 年以前人们也在索马里用它做交易。它还可以:

  • 防止酵母感染——研究显示乳香可以杀死致病酵母
  • 有镇静功效——可以镇静心绪,特别是在精油被雾化的时候
  • 缓解关节疼痛——研究显示,乳香可以帮助缓解与风湿性关节炎和骨关节炎有关的疼痛。将乳香精油摩擦在受影响的关节上,或将乳香作为一种口服补充剂服用。
  • 治疗哮喘——根据研究,乳香精油有助于减少哮喘患者的炎症
  • 治疗克罗恩病——根据一项 2001 年的研究,乳香精油对治疗克罗恩病有帮助

乳香精油可以与薰衣草精油和玫瑰精油很好地混合。

10.没药精油(拉丁学名:Commiphora myrrha

没药是一种在古代就被使用的精油,《圣经》(《旧约全书》和《新约全书》)中也有 152 次提到没药。此外,在印度,它也经常被用在阿育吠陀疗法中缓解背部和身体疼痛。

  • 抗氧化剂——保护身体不受氧化损害
  • 抗菌特性
  • 抗病毒保护
  • 抗真菌保护

没药精油可以与乳香精油、天竺葵精油和丁香精油很好地混合。

11.葡萄柚精油(拉丁学名:Citrus paradisi  

葡萄柚原产于巴巴多斯——加勒比海的一个岛屿。葡萄柚是橙子与柚子的杂交。中国目前是世上主要的葡萄柚生产国家,美国位居第二。葡萄柚精油提取自葡萄柚果实。

  • 缓解压力和焦虑——Complementary Therapies in Medicine(《医学补充疗法》)中的一项 2017 年的研究显示,使用葡萄柚精油时,那些做结肠镜检查的患者感受的焦虑较少
  • 治疗粉刺——葡萄柚精油具有抗菌特性,所以局部使用是帮助洁净肌肤的一种很好的方式
  • 治疗伤口和烧伤——有助于保护伤口和烧伤部位不受感染

12.牛至精油(拉丁学名:Origanum vulgare

牛至是一种开花植物,原产于地中海地区。它已经被使用数个世纪,具有多种健康益处。

  • 应局部使用以便发挥它的抗炎特性
  • 预防心脏病——研究显示,它可以预防动脉粥样硬化或动脉堵塞。
  • 帮助消化——有助于解决消化问题。
  • 治疗肠漏症——保护肠道不受损伤,有助于创造健康的肠道屏障。
  • 抗寄生虫特性
  • 预防癌症
  • 根据 Scientific Reports(《科学报告》)中的研究,它可以预防真菌感染

13.姜精油(拉丁学名:Zingiber officinale

这种草药被用于食物中,但是也作为精油来使用。姜具有多种健康益处。

  • 缓解恶心反应——孕妇和那些正在接受化疗的人经常使用,以控制恶心反应
  • 缓解疼痛——局部使用于受影响的关节,具有抗炎特性
  • 润肠作用——有助于排便

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