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健康养生

十大男性补充保健品

六月 13 2018

作者:医学博士Eric Madrid

本文包括:

男性有独特的营养需求,如希望优化健康状况,就必须考虑到这些不同需求。以下列出了男性在自身养生方案中,应评估、考虑添加进来的几项最重要的保健品。随着年龄的增长,身体的某些部位开始退化,而这些变化可能会给日常生活带来不利。对一些人来说,这些变化甚至可能会对人际关系和工作绩效产生负面影响。

人参

人们会采用亚洲人参来应对许多健康问题。这种植物源自朝鲜,至今已有2000多年的历史。亚洲人参也成长于中国和西伯利亚地区,这种人参是独一无二的——不应该将它与其他已知的人参混淆,如美国西伯利亚人参。亚洲人参也可以被称之为高丽参、中国人参或亚洲参。

科学研究表明人参具有以下健康益处:

  • 支持免疫系统
  • 优化大脑健康
  • 帮助体重管理
  • 有助改善血糖控制
  • 有助减轻焦虑和抑郁症状
  • 有助提高能量水平
  • 2014年的一项研究表明,它还有助于防止由动脉钙沉积引起的动脉硬化

建议剂量:如标签所示

左旋精胺酸

左旋精胺酸是对健康的血液循环起至关重要作用的一种氨基酸。2014年的一项研究表明,这种氨基酸有助于缓解心绞痛、血管疾病和勃起功能障碍。2017年开展了一项研究,结果表明勃起功能障碍的男性血液中,这种氨基酸和左旋瓜胺酸水平较低。根据2015年的一项研究,当与碧萝芷补充剂一起服用时,左旋精氨酸有助于改善勃起功能和精子质量。 《英国医学杂志》 (The British Medical Journal ) 2015年时发表另一项研究,对于同时摄入碧萝芷和左旋精氨酸,显示出相似的研究结果。

建议剂量:如标签所示

左旋瓜胺酸

左旋瓜氨酸是一种能够支持血液健康流动的氨基酸。2017年一项研究显示,勃起功能障碍的男性,其血液中这种氨基酸和左旋精氨酸的水平较低。2015年时一项研究表明,同时摄入左旋瓜氨酸、左旋精氨酸和碧萝芷补充剂,可以改善勃起功能障碍。

建议剂量:如标签所示

是一种重要的矿物质及酶“辅助因子”,参与人体内超过350种的化学反应。富含镁的食物,比如绿叶蔬菜等,是非常重要的。通常,从饮食中摄取的镁并不足够,这时就需要保健品。

某些药物会增加镁缺乏的风险。这些药物包括止酸剂(即奥美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿药物(即呋塞米、氨苯蝶啶、氢氯噻嗪)。

缺镁的常见副作用包括:

  • 肌肉痉挛
  • 眼睑抽搐
  • 心悸
  • 偏头痛
  • 紧张性头痛
  • 焦虑症状
  • 便秘
  • 膀胱过动症

常规性进行锻炼、出汗的男性往往镁含量低。慢性压力也会降低镁水平。除了在饮食中保证充分的蔬菜之外,还应考虑补充镁。不管广告怎样宣称,运动饮料中镁的含量往往很少。

建议剂量:每日服用螯合镁(天冬氨酸镁、柠檬酸镁、苹果酸镁)125毫克至500毫克。 如果出现腹泻水便情形,请减少剂量。也可以考虑氧化镁配方,但它的吸收没有那么理想。

综合维生素

每位男性都应该服用综合维生素。均衡的饮食对于身体健康至关重要,而我们日常面临的压力会给我们的身体带来额外的代谢需求,这时饮食就可能不足以满足身体一切需要。慢性病会影响我们的营养需求,而许多常见的处方药会消耗体内重要的维生素和矿物质。

2002年6月19日,《美国医学协会杂志》 (Journal of the American Medical Association) 发表文章称:“我们建议所有的成年人每天服用一剂综合维生素......”

一种优质的综合维生素可提供另一重的保证,确保身体获得了一切所需。如果体内有额外的营养物质,身体会存储它所需的成分,并排走额外的物质。对于男性而言,除非被明确告知需要同时补,否则男性摄入综合维生素时无需补充铁元素。

确保您的综合维生素中含碘,这一点也很重要,因为研究表明,全世界人口中有超过10%的人缺乏这一重要的营养成分。2011年时,《甲状腺》(Thyroid) 刊登一项研究,表明在美国有几乎10%的人有中度至重度程度的缺碘,另外至少有百分之五的人轻度缺碘。

建议剂量:如标签所示

Omega-3鱼油

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)组成。《营养杂志》 (Nutrition Journal ) 2014年刊登了一项研究,研究表明大多数美国人的饮食中没有足够的必需脂肪酸。这些重要的营养素可以在各种食物中找到,其中包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的必需脂肪酸含量最丰富)、核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、鳄梨和纳豆。

《未来科学》(Future Science ) 2017年时刊登一项研究,研究显示omega-3鱼油可减少导致心脏病的炎症。同年,另有一项针对动脉粥样硬化的研究,结果表明血液中较高水平的omega-3可将因心脏病造成的死亡案例减少30%。

制药公司制造和销售医药级鱼油,已有数据显示这种医药级鱼油能将甘油三酯水平降低50%。然而,非药用鱼油胶囊似乎也能带来相同的益处,且成本相比要少得多。

建议剂量:每日1000-4000毫克的Omega-3鱼油

锯棕榈

随着男性年龄的增长,许多人会遇到与前列腺增大相关的症状,医生称之为BPH或良性前列腺增生症。症状包括排空膀胱困难、尿滴不尽、尿量减少和尿频。市面上有处方药可用于减轻症状,但是许多人喜欢尝试更为自然的方法。研究表明锯棕榈 (Serenoa repens) 这种草药可有所帮助。

《Cochrane数据库》 (Cochrane Database ) 2002年时发表一项研究,得出结论称锯棕榈对泌尿系统问题可带来一般至中等程度的帮助,并改善尿流。2009年的一项研究则反驳这一观点,称锯棕榈本身无非起到了心理安慰作用。

然而,根据2017年时一项持续12个月的研究,与未接受治疗的男性相比,服用锯棕榈的男性尿流得到改善。还有研究表明,锯棕榈与番茄红素结合使用时,比单独使用锯棕榈更有效。笔者注意到,在本人推荐使用这种草药的病患中,有一半人的前列腺症状得到改善。

建议剂量:如标签所示

维生素C

维生素C,或称抗坏血酸,是一种具有抗氧化特性的重要维生素。《美国临床营养学杂志》 (The American Journal of Clinical Nutrition ) 2009年发表一项研究,称仅以美国人为例,根据血液检查,在6岁以上的个人中,有超过7%的人患有维生素C缺乏症。一半以上调查对象在饮食中摄入的量较低。吸烟者的维生素C水平较低,因为它起到抗氧化剂的作用。

最近,本人诊断一名57岁的男性患有坏血病。他承认饮食不良,并且由于血小板数量低,出现牙龈出血,易瘀伤。血液测试证实缺乏维生素C,接着,在增加摄取维生素C几周后,他的牙龈出血得到改善。由于过量饮酒,他的血小板值仍然很低。

维生素C在胶原蛋白——动脉和皮肤的主要成分——形成过程中也起着重要作用。研究表明,富含维生素C的食物对心脏有益。外用维生素C制剂也被证明对面部皱纹有帮助,这对于注重外貌的男性可能有所帮助。

建议剂量:维生素C胶囊或维生素C粉,每日500毫克至2000毫克。为保护皮肤,请遵医嘱使用外用维生素C。

维生素D

过去十年中有数千项研究显示,如果改善维生素D的摄入,能为健康带来显著益处。这些研究告诉我们,血液中维生素D水平较高的患者,发生心脏病、前列腺癌、结肠癌、多发性硬化症和其他并发症的风险较低。

根据本人在南加州的医疗实践来看,我们每年有300天以上天气晴朗,本人的患者中却有四分之五之多患有临床维生素D缺乏症。

造成这种常见不足的原因在于尽管每天晒上15至20分钟的太阳是必需的,但很少有人能保证这点时间,切实将他们的面部、手臂和腿部暴露在紫外线下那么久。世界各地高达90%的人都面临这种不足。那些体内黑色素水平更高,造成皮肤色素沉着的人,需要每天晒太阳30分钟,才能获取足够的维生素D。65岁以上的人士因为皮肤弹性降低,就需要更多的户外时间,以获得维生素D。

以下疾病风险的增加与血液中较低维生素D水平有关:

  • 结肠癌
  • 胰腺癌
  • 多发性硬化症
  • 自身免疫性病症
  • 高血压
  • 心脏病发作和中风

建议剂量:成人每日1000 IU至5000 IU。儿童1000 IU至2000 IU维生素D。阅读维生素D的保健益处,了解更多详情。请遵医嘱。

乳清蛋白

乳清蛋白是经常运动的人常用的一种补充剂,努力维持体重或减肥的人经常用它作为代餐。对于那些试图锻炼肌肉的人来说,乳清也是一种常见的蛋白质来源。

乳清蛋白的健康益处包括:

  • 极好的蛋白质来源
  • 有助于减肥
  • 锻炼肌肉
  • 降低血压
  • 降低血糖
  • 降低胆固醇
  • 帮助肝脏清除毒素
  • 帮助减少饥饿感

2017年的一项研究表明,乳清蛋白可以帮助马拉松和业余跑步者减少受伤情形,《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine ) 2018年刊登的一项研究显示,乳清蛋白补充剂有助于改善肌肉力量和肌肉质量。乳清蛋白还可以添加入水果和蔬菜冰沙中,是一种绝佳的配料。

建议剂量:如标签所示

总结:

含丰富水果和蔬菜的全面饮食,以及常规运动,这些对于整体健康和疾病预防至关重要。 男性有某些特有的身体状况,特定的一些保健品可能有助于改善甚至预防。如果针对特定健康状况,您正在服用处方药或接受医生的治疗,请在改变整体养生计划前,首先咨询您的医生。

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