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有助加强皮肤微生物群的4种主要防氧化成分

作者:Gabriel Espinoza医生

本文内容:


‌‌‌‌皮肤微生物群是什么?

皮肤是人体特大的器官。 它是身体免受外来有机体或有害物质伤害的物理屏障; 

你的皮肤微生物群由多种微生物组成,包括细菌、病毒,甚至真菌。 其中大多数都是无害的,与我们建立了一种共生关系,提供关键性的功能,如帮助我们的身体气味,甚至加强我们的免疫系统。

保持皮肤和复杂的微生物群的健康,取决于你进食的养分和你周围的环境。

‌‌‌‌皮肤结构

皮肤分为三层,包括由完全成熟的皮肤细胞交错组成的表皮。 它提供首层的保护,上面有数以百万计的细菌,漂亮地平衡生存; 

在稍深的真皮层,有汗腺、油腺和毛囊,还有微小的血管,这些血管为皮肤表层输送养分并带走废物。

里面还含有多种细菌,包括细菌和真菌,因此当你锻炼或出汗时会散发出气味。 特深的皮下层,主要由脂肪组织构成,里面有较粗的血管。 这一层的微生物较少,但对于保持皮肤弹性至关重要。

皮肤是营养的写照,因为皮肤反映出身体的健康状况。 保持微生物群的平衡十分重要,因为这种共生关系有助于保持你的皮肤健康。 缺乏养分可能导致这些微生物带来的损害大于好处。

‌‌‌‌皮肤保湿

保持充足水分对皮肤的弹性至关重要,因为细胞有超过50%是由水构成。 脱水的皮肤看起来干燥、易脱皮,而且紧绷。 它还可以导致皮肤发痒和裂开,使细菌穿透完好的屏障,导致皮肤感染,如蜂窝组织炎。 此外,为了保持皮肤的弹性和紧致性,脱水的皮肤会向油腺发出讯号,释放更多的油脂,从而导致毛孔堵塞,容易引起感染。

如果你很少口渴,或者尿液是无色至浅黄色,你就会知道你的水分是足够的。 有些人可能只需要几杯水,而另一些人则可能需要多达15杯水。 这完全取决于你的活动水平。 水本身也许平淡无味,所以要增加你的日常饮水量,饮用加上调味的水是一个好方法。

‌‌‌‌保持皮肤清洁

正如要喝大量的水来保持皮肤的水分,保持皮肤表面清洁干爽也十分重要。 过多的水分会导致细菌和真菌过度生长,可能引致局部皮肤感染。出汗后,这一点尤为重要,因为在较隐蔽的缝隙,水分的摩擦往往较大,接触光线的机会亦减少,从而导致细菌和真菌过度生长。 这可能导致真菌感染,如癣、皮肤念珠菌,脚癣等。 这就是为什么保持皮肤表面干爽是十分重要,同时要穿著吸湿布料,如超细莫代尔纤维和棉花。

保持双手清洁对皮肤健康也是至关重要,因为它们是我们接触和联縏外界的管道。 我们平均每小时也会用手摸脸10次以上。 因此,经常使用抵御细菌 肥皂 和水洗手至少20秒是很重要的。 如果没有肥皂和水,可以使用酒精含量至少60%的 消毒洗手液 。

在使用洗手液时,请确保同时使用无气味的 保湿乳液 ,因为酒精可能导致皮肤干燥和裂开,进而导致肌肤敏感,并可能导致局部皮肤感染。

‌‌‌‌蛋白质对皮肤很重要

你的皮肤微生物群需要一个强壮的基础才能健康生长。    皮肤的基础是由胶原蛋白,人体内特丰富的蛋白质所构成。 它也是负责皮肤结构、紧致度和强度的蛋白质。  补充胶原蛋白可以逆转皮肤的正常老化损伤。

当摄入时,补充的胶原蛋白有可能支持皮肤的水合作用和弹性,因为蛋白质被分解成主要的组成部分,并沉积在皮肤中。 与安慰剂相比,补充胶原蛋白甚至可能有助于减轻眼部皱纹的出现。 建议的每日摄取量各有不同。有研究建议每天1.5-2.5克,亦有甚至高达每天10克的建议。

‌‌‌‌护肤的4种主要防氧化成分

我们的皮肤承受著大量的氧化逆境,主要来自紫外线照射,也来自普通的代谢反应和化妆品。 我们的皮肤微生物群处于一个微妙的平衡状态,过多的氧化逆境可能会导致皮肤不健康,甚至加快衰老。 因此,日常饮食中富含防氧化成分和以下各种维生素十分重要。

维生素C与防老化

维生素C 是人体健康饮食的重要元素,因为它无法由人体合成。 新鲜水果、柑橘和许多辣椒皆富含维生素C。  外用精华素 中的维生素C亦可能带来益处,因为维生素C是皮肤胶原蛋白的主要成分。 它亦可能有助于皮肤美化和防老化抗晒。 口服维生素C有助于防氧化,并可能有助防止自由基对皮肤细胞的损害。

维生素E的保护作用

维生素E 是另一种防氧化维生素,可通过保护真皮层下的胶原蛋白和脂肪组织来帮助防老化。 红花籽油、玉米、大豆和一些肉类皆富含维生素E。 维生素E和维生素C可以协同工作,也许有助于稳定人体在户外暴露于紫外线时所造成的细胞损伤。

维生素A与抗晒

维生素A 来自被称为类胡萝卜素的衍生物,包括β-胡萝卜素、番茄红素和视黄醇。 它们是非常有效的防氧化成分,可以抵御阳光的伤害。 胡萝卜、南瓜、红薯、芒果和木瓜皆富含β-胡萝卜素 。 补充β-胡萝卜素可能有助于减少过量日晒后皮肤灼伤的严重性。 

番茄红素与β-胡萝卜素不同,它存在于红色的水果中,例如番茄、西瓜或其他红色水果。 当暴露在过量的紫外线下时,番茄红素会首先被破坏,因此补充番茄红素可能有助于防止进一步的日光伤害。

视黄醇 是另一种对人体重要的类胡萝卜素,因为人体无法把它合成。 它对于新皮肤细胞的生长和维持顶层皮肤极为重要。 在饮食中,它存在于脂肪食品中,包括牛奶、蛋黄、奶酪和脂肪奶酪。 口服和外用的视黄醇产品,均可帮助避免过度曝露在阳光下所导致的皮肤过早老化。

维生素D与炎性反应

人体可以通过晒太阳而产生 维生素D ,因为皮肤是其合成的主要部位。 维生素D在人体中具有许多作用,包括帮助免疫反应和调节炎性反应。

人体产生维生素D的能力会随著年龄增长而下降,因此进行补充十分重要,尤其对长时间处于室内的人士而言。 美国皮肤科学院建议成年人至少补充200IU,而50岁以上的成年人则建议增加至400IU的剂量。 摄取维生素D的安心水平为每天不超过10000 IU至40000 IU。

‌‌‌‌皮肤的草本防氧化成分

已有研究显示,绿茶 对皮肤健康颇有益处。 含有绿茶成分的外用制剂,已被证明有助优化皮肤的弹性。 它还可能帮助防止过度的阳光伤害。

姜黄素— 姜黄的主要成分,可能通过氧化逆境支持人体。 它可以作为香料,添加到你特喜欢的食物之中,也可以作为奶茶饮品,亦可以作为补充品服用。 对炎性反应有助的香料,可能对患有慢性炎性反应性皮肤异状的人有益。 

‌‌益生菌对皮肤有益吗?

像肠道菌群一样,皮肤的微生物群也处于稳定的平衡。 根据推论,补充 益生菌,尤其是可在肠道之中自然生长的乳酸菌和肠球菌,可能会为皮肤微生物组带来一些健康益处。 研究显示,健康的肠道微生物组可以影响免疫反应并减轻炎性反应,这可能有助于降低发生痤疮等皮肤感染,以及其他与慢性炎性反应相关的皮肤异状症状的机会。

记住,你的身体、你的皮肤,以及你皮肤上的微生物群需要有健康的平衡。 吃富含维生素和防氧化成分的健康饮食有助于强化你的皮肤,并保持微生物群的健康。 勤洗手可以保护你和你所爱的人的安心。 特后,记得在补充水分的同时,要保持皮肤表面干爽,让皮肤看起来年轻和健康。

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