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健康养生

缓解科技颈的天然方法

五月 24 2019

作者:Venus Ramos医生

文内容:

技术改变了我们的生活方式。技术也改变了我们受伤的方式。

在我们努力地与人保持联系时,会花费很多时间低头看我们的设备,如平板电脑、笔记本电脑和智能手机。我们对这些设备的依赖,使脖子也感受到压力。这种颈部损伤被起了一个恰当的名称──科技颈

科技颈的症状

最常见的症状是颈部疼痛。直接原因是:俯视设备屏幕时颈部向前弯曲,使施加在脊柱上的重量增加。头部的平均重量为1012磅。脊柱上的压力可增加至高达60磅,取决于头部的倾斜度。以这种方式不断地压迫脊柱,可能会导致早期磨损,这种关节退行性病变称为骨关节炎。

科技颈的症状在开始时可能是不明显的。肩部可能有一些紧绷、颈部有轻度疼痛或僵硬、或上半身有些酸痛。症状还可以发展为头痛、眼睛疲劳或双手麻木、刺痛甚至无力。

科技颈的预防和矫正

由于颈部和头部的位置与科技颈的发生直接相关,因此预防和纠正最合乎逻辑的第一步是改变位置。方法有几种。

首先,尝试更改设备的位置。将计算机屏幕放在与视线平齐的位置。将手机举至面前。下一步是经常休息,以改变身体的位置。离开设备,走动一下。每隔20-30分钟,将视线从屏幕移开,休息3至5分钟。

你应该考虑的另一种休息,是眼睛的休息。当你专注于数码工作时,你往往会减少眨眼,眼部肌肉会收缩得更多。这会导致视力模糊,你为了看得更清楚便会向前倾,使问题加剧。当你挤着眼睛以集中注意力时,头部、颈部和肩部可能会出现肌肉紧绷。

按照“20-20-20”规则,给眼睛急需的休息──在看屏幕时,每隔20分钟移开视线,望向20英尺外的物体,持续20秒。

缓解科技颈的练习

有几项练习可以帮助你缓解低头看设备的压力。

伸展动作

坐直,然后按照以下说明轻轻移动头部,每个伸展动作持续20秒。重复5次。

  1. 下巴朝着胸口方向往下压
  2. 头部向后倾斜,仰望天空(或天花板)。
  3. 头部向右倾侧,使右耳倾向右肩。然后在左侧做相同的动作。
  4. 头部保持在水平位置,向右转头看后面。然后在左侧做相同的动作。

避免绷紧脖子和肩膀。在感到舒适的情况下尽量伸展,不要勉强。

等距强化

坐直,按照以下说明,用一只手的指尖轻轻按压头部。运用颈部肌肉抵抗压力,保持头部直立。持续按压10秒,然后放松。重复3次。

  1. 将指尖放在额头上,轻轻按压头部。
  2. 将指尖放在头部右侧,轻轻按压头部,同时试图将头部向右弯下。然后在左侧做相同的动作。
  3. 将指尖放在头部右侧,轻轻按压头部,同时试图将头部向右转动。然后在左侧做相同的动作。

在强化锻炼期间,请记住继续吸气和呼气。

YWTL练习

站直,双脚分开与臀同宽。以下每个姿势保持30秒。

  1. Y:双臂伸直,手掌相对,手指向上伸向天空。
  2. W:然后将大臂放下,使其与地面平行,手肘呈90度角。手指继续指向上,手掌相对。
  3. T:将小臂放下,使手肘伸直(但未到固定的程度),手掌朝上。
  4. L:将大臂贴在身体两侧,手肘呈90度角。将肩胛骨挤向中间,同时保持手掌朝上。

缓解科技颈的补充品

有几种天然补充品或可帮助预防和减少科技颈的症状。

MSM

MSM(甲基磺酰基甲烷)是有机形态的硫,容易被人体吸收和利用。它可能可以恢复身体细胞壁的柔韧性和渗透性,所以或可帮助减轻疼痛和炎。当僵硬的纤维组织细胞膨胀和发炎时,会造成压力和疼痛。细胞壁渗透性增加,液体就可以更容易地穿过组织,减少压力积聚,使疼痛减轻。

姜黄

姜黄是常被用作香料的植物。它含有防氧化成分姜黄素,所以有人认为它可能可以防炎。补充姜黄时要注意,人体很难吸收姜黄素。研究发现,同时摄入新鲜磨碎的黑胡椒和姜黄,可以帮助吸收。胡椒碱是黑胡椒的主要活性成分,可提高姜黄素的吸收量。

是肌肉功能所必需的成分。因此,如果你的常规饮食中没有足够的全谷物坚果和种子以及绿叶蔬菜来提供足量的镁,那么你可能需要补充。镁可能可以帮助放松肌肉和减少肌肉疲劳。

胶原蛋白

当肌腱、韧带和软骨受到压力而引起科技颈症状时,胶原蛋白能可以帮助舒解。有许多临床研究显示,补充胶原蛋白或可有助于减少关节疼痛、僵硬和不适,同时提高活动性和灵活性。

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