技术改变了我们的生活方式。技术也改变了我们受伤的方式。

在我们努力地与人保持联系时，会花费很多时间低头看我们的设备，如平板电脑、笔记本电脑和智能手机。我们对这些设备的依赖，使脖子也感受到压力。这种颈部损伤被起了一个恰当的名称──“科技颈”。

科技颈的症状

最常见的症状是颈部疼痛。直接原因是：俯视设备屏幕时颈部向前弯曲，使施加在脊柱上的重量增加。头部的平均重量为10至12磅。脊柱上的压力可增加至高达60磅，取决于头部的倾斜度。以这种方式不断地压迫脊柱，可能会导致早期磨损，这种关节退行性病变称为骨关节炎。

科技颈的症状在开始时可能是不明显的。肩部可能有一些紧绷、颈部有轻度疼痛或僵硬、或上半身有些酸痛。症状还可以发展为头痛、眼睛疲劳或双手麻木、刺痛甚至无力。

科技颈的预防和矫正

由于颈部和头部的位置与科技颈的发生直接相关，因此预防和纠正最合乎逻辑的第一步是改变位置。方法有几种。

首先，尝试更改设备的位置。将计算机屏幕放在与视线平齐的位置。将手机举至面前。下一步是经常休息，以改变身体的位置。离开设备，走动一下。每隔20-30分钟，将视线从屏幕移开，休息3至5分钟。

你应该考虑的另一种休息，是眼睛的休息。当你专注于数码工作时，你往往会减少眨眼，眼部肌肉会收缩得更多。这会导致视力模糊，你为了看得更清楚便会向前倾，使问题加剧。当你挤着眼睛以集中注意力时，头部、颈部和肩部可能会出现肌肉紧绷。

按照“20-20-20”规则，给眼睛急需的休息──在看屏幕时，每隔20分钟移开视线，望向20英尺外的物体，持续20秒。

缓解科技颈的练习

有几项练习可以帮助你缓解低头看设备的压力。

伸展动作

坐直，然后按照以下说明轻轻移动头部，每个伸展动作持续20秒。重复5次。

  1. 下巴朝着胸口方向往下压。
  2. 头部向后倾斜，仰望天空（或天花板）。
  3. 头部向右倾侧，使右耳倾向右肩。然后在左侧做相同的动作。
  4. 头部保持在水平位置，向右转头看后面。然后在左侧做相同的动作。

避免绷紧脖子和肩膀。在感到舒适的情况下尽量伸展，不要勉强。

等距强化

坐直，按照以下说明，用一只手的指尖轻轻按压头部。运用颈部肌肉抵抗压力，保持头部直立。持续按压10秒，然后放松。重复3次。

  1. 将指尖放在额头上，轻轻按压头部。
  2. 将指尖放在头部右侧，轻轻按压头部，同时试图将头部向右弯下。然后在左侧做相同的动作。
  3. 将指尖放在头部右侧，轻轻按压头部，同时试图将头部向右转动。然后在左侧做相同的动作。

在强化锻炼期间，请记住继续吸气和呼气。

YWTL练习 

站直，双脚分开与臀同宽。以下每个姿势保持30秒。

  1. Y：双臂伸直，手掌相对，手指向上伸向天空。
  2. W：然后将大臂放下，使其与地面平行，手肘呈90度角。手指继续指向上，手掌相对。
  3. T：将小臂放下，使手肘伸直（但未到固定的程度），手掌朝上。
  4. L：将大臂贴在身体两侧，手肘呈90度角。将肩胛骨挤向中间，同时保持手掌朝上。

缓解科技颈的补充品

有几种天然补充品或可帮助预防和减少科技颈的症状。

MSM

MSM（甲基磺酰基甲烷）是有机形态的硫，容易被人体吸收和利用。它可能可以恢复身体细胞壁的柔韧性和渗透性，所以或可帮助减轻疼痛和降炎。当僵硬的纤维组织细胞膨胀和发炎时，会造成压力和疼痛。细胞壁渗透性增加，液体就可以更容易地穿过组织，减少压力积聚，使疼痛减轻。

姜黄

姜黄是常被用作香料的植物。它含有防氧化成分姜黄素，所以有人认为它可能可以防炎。补充姜黄时要注意，人体是很难吸收姜黄素的。研究发现，同时摄入新鲜磨碎的黑胡椒和姜黄，可以帮助吸收。胡椒碱是黑胡椒的主要活性成分，可提高姜黄素的吸收量。

镁

镁是肌肉功能所必需的成分。因此，如果你的常规饮食中没有足够的全谷物、坚果和种子以及绿叶蔬菜来提供足量的镁，那么你可能需要补充。镁可能可以帮助放松肌肉和减少肌肉疲劳。

胶原蛋白

当肌腱、韧带和软骨受到压力而引起科技颈症状时，胶原蛋白可能可以帮助舒解。有许多临床研究显示，补充胶原蛋白或可有助于减少关节疼痛、僵硬和不适，同时提高活动性和灵活性。