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人体的构造本身就适合运动，当你能够利用肌肉、骨骼、肌腱和其他机体组织进行粗大运动并做出精细动作时，人体就会充满活力。
想象一下，如果大海的潮汐消失、海涌平复，就会变成一个停滞的大水池。同理，如果人体在日常活动中不借助运动调剂怠惰慵懒，动静结合，那么涌动的生命力也将停滞不前。如此一来，不仅有损日常生活质量，更严重的是， 还可能缩短你的寿命。
遗憾的是，超过25%的美国成年人久坐不动， 能够达到每周推荐运动量下限标准的仅占总人口的47%。 每周推荐运动量一般是指每周进行150分钟的适度运动和两天的力量训练。
关节疼痛、下背部问题、肌肉无力、骨骼脆弱、抑郁、慢性压力、肥胖，乃至工作和家务过度劳累，都可能让人无法安心锻炼甚至行动不便，或者难以抽出时间关爱自我。 随着运动量越来越少，就越难以开始养成良好的运动习惯。身体的运动机能需要锻炼才能日渐强健，否则就会慢慢衰退。
不过好在，有不少简单的运动方法，以及食物和营养补剂，在你迈向更加健康快乐、增寿延龄的人生目标同时，为你赋予更强大的生命力。 当你开始积极参与体育锻炼，提升的不止是臀大肌，精神状态也将更加蓬勃向上。
可以先通过一些简单的运动开始培养运动习惯：建议下楼梯时慢慢走，感受到大腿疲劳为止，坚持每天至少一次。随着时间的推移，可以增加每天慢速下楼梯的次数，直到即便五次或更多次也可以轻松完成。这项简单的运动在上班午休期间就可以做到，完成后可以乘电梯返回楼上，慢慢你就会变得强壮。
此外，每天拉伸臀部和腿筋，可能有助于提高平衡和灵活性，并缓解臀部、腿部和下背部的不适。建议晨起头一件事就是做伸展运动，这会让你的一整天都拥有良好的精神状态。不仅如此，10分钟的伸展运动可能有益动脉健康，让动脉软化而有弹性，从而有利于心脏健康。
尽量选择那些可能有助于缓解炎性反应、强化肌肉和骨骼健康，并有利于机体生成胶原蛋白的食物，这样在锻炼时关节和肌肉能够得以缓冲，从而让体育锻炼更轻松，身体更活跃。
美国关节问题基金会 认为，可能有助于缓解关节问题性反应的食物种类多种多样，包括西兰花、球芽甘蓝、花椰菜和卷心菜，富含Omega-3脂肪酸的三文鱼等高脂肪鱼类，以及富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、欧芹、西兰花、猕猴桃和哈密瓜。大蒜、洋葱、韭菜和小葱可能对诱发软骨损伤的酶有一定阻抑作用。此外，建议服用一些姜黄补剂。不过，相较于用作香料售卖可能常常受到污染的姜黄，选择从姜黄中直接萃取的姜黄补剂为佳。
伸展运动可以增加灵活性并减少不适感，除此之外，还可以选用一些补剂来优化骨骼和肌肉健康，同时缓和周身的炎性反应来提升运动能力。这类补剂通常以组合产品的形式出售。
透明质酸 （HA）可能对关节有润滑和缓冲作用，并有助于软骨的形成。但随着年龄的增长，透明质酸会逐步流失。有专家指出，人到70岁时，体内的透明质酸已经只剩下年轻时的80%。 有关透明质酸对关节优效作用的更多信息，请参阅《支持你的关节》一文。
氨基葡糖 （硫酸盐形式）可能有助于防护关节和软骨免受磨损，从而缓和炎性反应。一些研究还表明， 氨基葡糖可能有益心脏健康。健康的心脏会赋予你更加强大的运动能力。有关更多信息，请参阅 《氨基葡糖的益处、服用形式与关节健康》等文章。
维生素 D3 和 维生素K 结合服用可能有助于强筋健骨，是让运动更轻松必不可少的营养素。由于维生素K会影响凝血，服用前请务必咨询医生。维生素D可以确保钙的适量吸收，如果体内维生素D含量不足的话，身体所能吸收的钙不会超过膳食中所含钙质的10%至15%。维生素K 可能有助于将钙输送到骨骼之中，而非仅仅停留在动脉。
上述建议可能提高你的日常运动水平，不妨多加尝试。一次尝试一种或多种，选择适合自己的然后坚持下去。运动会带给你惊喜，运动量和运动能力的提高，会让你更加生龙活虎，精神焕发。
参考资料：
作者 奥兹医生（Dr. Mehmet Oz），医级博士 
