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自古以来，人类一直在寻找延长寿命的方法。好消息是，大部分人都可以采取一些行动来帮助延长寿命，并减少随着年龄增长而造成的身心损伤。制定具体目标来实现这一目标。生活方式的改变可以促成更长寿、更幸福的生活。
1513年，探险家胡安·庞塞·德莱昂(Juan Ponce de León)和其他西班牙征服者登陆了现在的佛罗里达州。据说，他和他的团队正在寻找传说中的“青春之泉”。今天，谷歌联合创始人拉里·佩奇以及Paypal联合创始人彼得·泰尔等许多科技巨头都有投资于逆龄研究。他们的目标是将人类的正常寿命延长至120岁。
据统计，女性比男性活得更长。历来前10名特长寿的人都是女性。珍妮·卡尔芒 (Jeanne Calment) 是近代史上已知寿命特长的人。她生于1875年，享年122岁零164天。特长寿的日本人木村次郎右卫门于2013年去世，享年116岁零54天。也许在未来几年，数十万甚至数百万人的寿命将会超过一百岁。
社区意识对于确保更健康、更长寿至关重要。2010年的一项荟萃分析研究，评估并跟踪了1900年代初期逾308,000人。研究人员探讨了与配偶、家人和朋友的健康关系对受试者寿命的影响。研究人员发现，强大的社会支持可将人类的存活提高达50%。
饮食也对长寿发挥作用。2020年一项研究发现，一个社区的快餐店越多以及人口密度越高，预期寿命就越低。重点是，食用富含营养（维生素、矿物质和 抗氧物）的均衡饮食，可以帮助人们延长寿命。其他因素，如贫困和获得优质医学健康等，也与寿命长短有关。
过去100年，许多发达国家人口视为理所当然的科技进步，令人类寿命显著延长。我们的基因也可能有关系。然而，许多条件可能有助于为人群带来更好的整体健康，包括：
许多人服用以下补充品，以帮助减少衰老过程、慢性疾病症状和衰老的外观。
肌肉、骨骼、皮肤和肌腱主要由 胶原蛋白组成。胶原蛋白是人体中含量特丰富的蛋白质，占人体所有蛋白质的30%至35%。它形成结缔组织、稳定我们的皮肤，并允许关节运动和灵活。
随着年龄增长，我们产生的胶原蛋白越来越少。加上生活压力和由此衍生的氧化损伤，导致皱纹出现。服用胶原蛋白会有所帮助。
2008年一项研究发现 胶原蛋白肽 （蛋白质）作为膳食补充剂，可有效控制UV-B引起的皮肤损伤和与阳光有关的老化。研究人员得出的结论是：“口服补充胶原蛋白肽可有效优化皮肤老化的特征。”
2014年的一项研究表明，补充胶原蛋白有助加强皮肤的水分和弹性。同年，另一项研究让受试者服用胶原蛋白（每天3克）和虾青素（每天2毫克），与安慰剂组进行对比。结果，服用补充剂的受试者，皮肤弹性和屏障保护均获得优化。
基于这些原因，我认为胶原蛋白是一种逆龄补充剂。它有胶囊、粉末等形式，也有可直接涂抹在皮肤上的外用血清。
辅酶Q10(CoQ10)也称为泛醌，是所有生命都需要的天然抗氧物。我们的细胞倚赖辅酶Q10产生名为ATP的能量分子。这种能量的产生，部分经由线粒体完成。线粒体是人体内产生所有能量的细胞发电厂。
随着年龄增长，我们血液和细胞的辅酶Q10水平均会下降。这主要是由于合成量的减少及肠道的吸收量减少。
研究表明，血液中CoQ10水平的降低可能会增加患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。2015年的一项研究显示，每天三次，每次服用100毫克CoQ10，可能有助于减缓帕金森患者的认知能力下降。其他研究显示，辅酶Q10在帮助优化阿尔茨海默病患者的功能和记忆方面发挥重要作用。
辅酶Q10 有助预防与年龄相关的常见疾病，例如眼睛的黄斑部退化。外用CoQ10有可能减少面部皱纹。
它有胶囊剂和外用配方可供选择。建议的口服剂量为每天100至300毫克。
Omega-3脂肪酸也称为多不饱和脂肪酸(PUFA)，对人类健康产生重要作用。它被认为对心脏、大脑和关节有很多益处。
2014年《营养杂志》发表的一项研究表明，大多数人从饮食中摄取的必需脂肪酸并不足够，这可能会导致与衰老相关的常见健康问题。2017年的一项研究表明，摄入更多 omega-3脂肪酸可显著优化血管功能并控制血压。同年，Future Science的一项研究表明，omega-3鱼油可以减少炎性反应和心脏病。
此外，2017年发表于《动脉粥样硬化》的一项研究显示，血液中的omega-3脂肪酸水平较高，则心脏病（世界各地人口的头号杀手）死亡率会降低30%。
Omega-3脂肪酸 的食物来源包括鱼（鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的含量特丰富）、 核桃、 奇亚籽、 亚麻籽、 火麻籽、鳄梨和纳豆。除了日常饮食，这些重要的营养素还可以通过胶囊或液体制剂的形式服用。
建议剂量范围为每天1,000毫克至 4,000毫克。
根据部分科学家， 白藜芦醇 可能是一种养生化合物。一些研究表明，它有助于预防与年龄相关的白内障、血管疾病和痴呆症等脑部疾病。根据2018年《Biofactors》发表的一项研究，白藜芦醇基于对端粒的效应，可能有助于延长寿命。
白藜芦醇的食物来源包括：
科学家们还发现了一些有助于保护端粒（我们的DNA前端）免于短缺的生活方式行为。这些行为包括常规运动（每周至少30分钟的中等运动5次）和减少30%的食物摄入量，从而延长寿命。
根据科学研究，补充 白藜芦醇 对我们的DNA也有类似效应。白藜芦醇启动SIRT1和SIRT2基因。这些基因产生有助延长寿命的蛋白质。
2018年一项探讨白藜芦醇对小鼠肾脏影响的研究，取得了可喜的成果。研究显示，衰老肾脏中的病理效应得到减弱。
白藜芦醇主要以胶囊配方的形式出现。
松树皮提取物或柏松素是一种有效的抗氧物，特初被北美和亚洲原居民用作草本。声称加拿大属于法国的法国探险家雅克·卡蒂埃(Jacques Cartier)，据报在1535年探险期间曾使用松树皮提取物来修复坏血病—一种由于维生素C摄取量不足而引起的病症。
抗氧物是保护组织和器官免受自由基破坏的物质。自由基是一种导致衰老的氧化机制。《Ophthalmic Research》的一项研究表明，松树皮提取物的抗氧效力比维生素C、维生素E、α-硫辛酸和辅酶Q10更强大。
松树皮提取物 已被证明有助于预防白内障、优化心脏健康、控制血压、优化记忆力，并有助于减轻与关节问题相关的疼痛。
松树皮提取物的另一好处，是它似乎有助于保护皮肤健康。其强大的抗氧能力，可以帮助保护皮肤免受紫外线伤害。它甚至可以涂抹在脸上。其防氧化特性亦可能有助于保护胶原蛋白和弹性组织免受氧化损伤；氧化损伤可能是皮肤老化的主要原因。
松树皮提取物有胶囊和外用两种配方供应。
姜黄，也称为川姜黄或印度藏红花，是一种有根的姜科植物，通常因其缓解炎症、抗氧和消化健康特性而被食用。姜黄素是姜黄中的主要分子，被认为具有许多健康益处。
过去4,000 年，虽然许多人使用姜黄作为食物的调味香科，但这种流行香料在逆龄方面也发挥重要作用。根据《疾病》杂志2016年发表的报告，姜黄可以帮助减少氧化，而许多人认为氧化是导致衰老过程的主要原因。《Neural Regeneration Research》杂志2017年的一项研究表明，姜黄有助于保护大脑中的神经连接免受炎性反应和氧化损伤—两种常见的衰老过程。
2017年《阿尔茨海默病杂志》发表的一项研究显示， 姜黄 可能在预防记忆丧失方面发挥重要作用。想要让大脑更年轻的人，应该考虑在他们的补充方案中添加姜黄。
姜黄有胶囊、粉末、茶和食品香料等形式可供选择。
维生素C 也称为抗坏血酸或抗坏血酸盐。它是过去50年来研究特多的维生素之一。自1968年以来，已经对维生素C进行了超过53,000项研究。研究表明，维生素C有助于促进身体健康。
维生素C缺乏症的症状：
据研究，摄取 维生素C 可能有助于预防白内障。这是随着年龄增长而常见的一种疾病。它还在胶原蛋白的生产中发挥重要作用，有助于保持牙齿牢固地附在颌骨上。这就是为什么牙齿脱落在吸烟者当中很常见—吸烟会降低血液中的维生素C水平。
食用富含维生素C的饮食，有助于优化其抗氧功效。维生素C还对皮肤和逆龄具有许多功效。2018 年，一项研究将维生素C作为补充剂，与 胶原蛋白补充剂一起服用，结果显示仅12周后，皮肤健康状况得到显著优化。
某些 精油 也经常被使用，因为它们被认为具有逆龄、抗皱和美肤的特性。特常用的精油包括 乳香、 荷荷巴、 薰衣花草、 石榴籽油和 玫瑰果。它们被外用于皮肤之上。但是，应该先涂抹于非面部位置，以确保不会发生局部刺激或副作用。
参考文献：
作者 埃里克·马卓德（Eric Madrid），医级博士
