免责声明:本博客不提供诊断⋯
本博客不提供诊断、治疗或医疗建议。本博客上提供的内容仅供参考。如果有任何医疗或健康相关的诊断或治疗问题，请咨询医师或其他专业医护人士。本博客所提供的信息不能替代任何由专业医护人士提供的建议。本博客上关于任何产品的任何主张都没有被证明能诊断、治疗、治愈或防治任何疾病。
作者 维娜丝·拉莫斯（Venus Ramos）博士，医级博士
当伤风和流感季节来临时，你可以做些什么来预防伤风或流感病毒引起的咳嗽、打喷嚏甚至更严重的症状？由于目前有疫情，这个问题就変得更为重要了。
然而，一些极好的预防伤风和流感策略，其实是和你为实现整体健康的目标而日常做的事情相同。
Pleasure Point健康和功能医级中心东主Carol Shwery医生说：“这些都是生活方式的问题。” 她认为，如果担心自己的机体抵抗能力，应该这样说：“我真的需要专注于自己的身体和健康——心理上、情绪上和生理上——这样才能变得强壮并尽可能提升我的免疫系统。”
不过，你可能还想在免疫健康计划中加入更多东西。就像你家里备有的急救箱一样，你也应该准备一个“免疫工具箱”。你可以马上开始准备这个工具箱，那么当伤风和流感季节到来时，免疫系统就已经做好了准备。
记住，在开始服用任何补充剂之前，先咨询医学健康提供者是明智之举，特别是如果你正在服药或患有疾病。
你的身体需要 维生素D 来维持正常的生长和功能，但却无法自行制造。所以维生素D被认为是一种必需的营养素。作为免疫系统的主要调节剂，它是特重要的维生素之一，对免疫健康有好处。
其实，皮肤是能够利用来自太阳的紫外线B（UVB）来制造维生素D的。但是，长时间暴露在阳光下会有晒伤、中暑和皮肤癌等风险，而接触阳光的时间不夠，则难以保持足够的维生素D水平。
为了维护健康的免疫系统，极好检查一下，确保你的维生素D是在上佳水平。在实验室测试中测量的维生素D形态是25-羟基胆钙化醇（或25-羟基维生素D）。 内分泌学会（知名品牌的内分泌研究机构）建议，血液中的维生素D特少要有30纳克/毫升，如果低于这个水平，每天应补充1500至2000国际单位的维生素D。
维生素D有五种，而人体主要使用的是 维生素D2 （又名麦角钙化醇）和 维生素D3 （胆钙化醇）。因为人体转化维生素D3比转化维生素D2更快和更有效，所以建议补充的形态是D3。
服用适当剂量的维生素D，通常不会引起不良反应。因为维生素D帮助身体从你吃的食物中吸收钙，维生素D过多的症状通常与钙过量的症状相同。这些症状包括恶心、腹痛、疲劳、头晕、神志不清、口渴加剧和尿频。
另一种对免疫系统非常有益的营养素是 维生素C。研究发现，对于身体压力很大的人，维生素C可以将患伤风的风险降低50%。
然而，证明它能预防普通人患上伤风的证据很少。
但是，在伤风和流感季节补充维生素C，还有一个合理的理由。根据研究，每天服用至少200毫克，可以减少伤风的持续时间和严重程度。在患上伤风后才服用维生素C的受试者，症状并无优化。
Melissa Sophia Joy医生是自然疗法医生，也是Somatic Awakening（一种身心和精神疗法）的创始人，她认为，一种特殊类型的维生素C优于其他类型。“理想情况下，我会建议 脂质体维生素C，因为它是人体内吸收率特高的维生素C，而又不会造成很多胃肠道不适。”
维生素C补充剂一般是安心的。如果使用高剂量，可能会出现胃肠道副作用，如恶心和腹泻。如果有肾内晶石病历或铁在体内蓄积的情况，那么应该对维生素C的补充持谨慎态度。
锌 是一种重要的矿物质，有助于某些免疫细胞的正常功能和生长。研究显示，缺锌时，某些白细胞活动会受阻。
有证据显示，锌具有防病毒活性。根据体外研究，它能控制某些病毒的复制。它还可以优化锌缺乏症患者的免疫系统防御病毒反应。
关于锌对伤风症状的影响，研究结果不一。然而，总的来说，补锌在这方面似乎是有益的。一项考科蓝文献回顾发现，“在症状出现后的24小时内使用锌，可以减少健康者的伤风持续时间和严重程度。”
根据美国国立卫生研究院，成年人每天的剂量上限为40毫克。如为六个月以下的婴儿，上限为4毫克。
摄入过多锌会引起胃肠道副作用，如恶心、腹泻和消化不良。也可能会出现头部疼痛。
锌会在胃肠道中与铜竞争被吸收，所以会有造成缺铜的风险。因此，如要长期补充锌，明智的做法是避免高剂量。每日服用50至180毫克的锌，持续一至两周，尚未有严重不良反应的报告。
肠道中有大量的免疫细胞。这些细胞形成肠道相关的淋巴组织（GALT），约占免疫系统的70%。因此，如果肠道不健康，免疫系统可能会变弱，出现发炎问题。为了修复或维持肠道健康，目标是在肠道内实现“好细菌”和“坏细菌”的适当平衡。
益生菌 是有益的细菌，在消化道中构成天然微生物屏障。这些“好细菌”的作用包括防止有害生物入侵、帮助免疫系统、维护肠道内壁以及增加各种维生素、矿物质和氨基酸的吸收率。
然而，当肠道中的“坏细菌”过度生长时，这些细菌会产生一些物质，可使全身炎性反应加剧。这种过度生长的原因可能是压力、喝酒、加工食品和碳水化合物摄入过量。
食用益生菌食品，可能有助于修复或维持“好”与“坏”细菌的平衡。寻找发酵食品，如泡菜、酸菜、红茶菌和绿橄榄（盐水腌制）。你也可以进食 益生元 ，这是一种不易消化的膳食纤维，可以滋养肠道的“好细菌”。
益生元食品的例子包括：
一个美味的提示：黑巧克力同时是益生元和益生菌的来源。建议将黑巧克力限制在每天3/4盎司，并选择含有至少70%可可的种类。
注意：如果你有免疫缺陷或正在接受恶性细胞变异修复，则对服用益生菌应该谨慎。在这种情况下，咨询医生是个好主意。
蜜蜂为带有白花的麦卢卡灌木（原产于新西兰）授粉而生产的蜂蜜具有防病毒和防菌的特性，与传统蜂蜜不同。所以 麦卢卡蜂蜜 可能有助于免疫系统防御感染。
在麦卢卡蜂蜜中发现的两种物质──甲基乙二醛（MGO）和二羟丙酮（DHA），似乎有很强的防菌作用。类黄酮和多酚也是蜂蜜中的化合物，使蜂蜜具有帮助愈合的能力。
此外，麦卢卡蜂蜜在缓解流感和伤风症状方面也可能有益。研究显示，它可以减少咳嗽的频率和严重程度。它也可以帮助缓解喉咙痛。它不仅能对抗引起疼痛的感染，还能覆盖喉咙内壁，产生舒缓的效果。
麦卢卡蜂蜜的标签上通常会例有防菌强度的等级。你可以在标签上看到“NPA”（非过氧化氢活性）、“UMF”（独特的麦卢卡因子）或“MGO/MG”（甲基乙二醛）。一般来说，数值越高，即抵御细菌活性越高。
氧化镁的浓度范围为0毫克/千克至1000毫克/千克。如果你看到mgo100+，表示此麦卢卡蜂蜜至少含有100毫克甲基乙二醛。当氧化镁超过100毫克/千克时，被认为是有防菌作用。
如UMF在0～5+范围以内，则麦卢卡蜂蜜的抵御细菌活性较低，与普通蜂蜜相似。NPA评级基本上等同于UMF。
麦卢卡蜂蜜一般是安心的。但是，由于有肉毒杆菌中毒的危险，不建议给12个月以下的儿童服用。此外，患有糖代谢病的人，以及那些对蜜蜂或其他类型的蜂蜜过敏的人，在使用之前应该咨询医生。
喝 绿茶 对免疫健康可能有积极的影响。研究显示，茶中的多酚──特别是 没食子酸表没食子酸酯（EGCG） 和表儿茶素没食子酸酯（ECG），具有遏抑病毒和细菌活动的能力。
绿茶还含有 左旋茶氨酸 （一种氨基酸），研究显示这种物质能加强免疫反应。它有助于某些白细胞的产生。左旋茶氨酸还有助于产生干扰素γ，干扰素γ是免疫系统的一种重要信号蛋白。
你可以选择喝绿茶饮品，或服用绿茶胶囊或液体提取物。当作为饮品适量饮用时，它被认为是安心的。然而，超过800毫克剂量的多酚可造成中毒，或会导致肾和肝损伤。
绿茶含有大量的咖啡萃取（除非是无因的绿茶，）这可能与它的副作用有关，例如头部疼痛、焦虑、紧张、睡眠中断、心率加快和血压升高。
参考文献：
