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健康养生

秋季做到平衡的阿育吠陀式小贴士

十月 19 2017

阿育吠陀是印度一种有着5000年历史的药物治疗方法。与主要凭借注射和补充营养治愈疾病的美国药物治疗方法不同,阿育吠陀通过草药治疗、推拿疗法、瑜伽呼吸方式和饮食来实现身体平衡。

据阿育吠陀体系表明,每个人受一种或多种能量组合支配,能量是控制身心所有活动的要素,包括皮塔、卡帕和瓦塔能量。这些能量的影响可见于我们的体型和思维模式,会随一年中时间推移而增强。瓦塔能量通常在秋季增强。

瓦塔的特性是活动、轻、不稳定和干燥,当气温下降和上下波动、风速提高时、以及树叶变得干脆时,一个人即可在外部观测到这些特性。这些变化还可能会影响我们的身心。以下是表明瓦塔能量失控的一些表象:

  • 皮肤、嘴唇和鼻道干燥
  • 耳痛和耳鸣
  • 腹胀、便秘和胀气
  • 多动症,包括言语冲动
  • 失眠和睡眠模式紊乱
  • 手脚冰冷,且对冷敏感
  • 虚弱、躁动和疲劳
  • 健忘和注意力低下
  • 神经过敏、恐惧和焦虑

以下是秋季维持平衡的13个小窍门。文章内文

清洗和保护鼻窦

刮舌头

吃温热食物

放慢速度

喝印度茶

睡前吃一份点心 

用健康脂肪保湿

做一次精油按摩

冥想 

每天发汗

驻足闻一闻

身体保暖

加点醋

1. 清洗和保护鼻窦

著名阿育吠陀执业医生建议nasya (将草药油灌入病人的鼻子,来清洁鼻腔,以治疗偏头痛、鼻窦炎、面瘫和精神障碍)、鼻内使用药粉和药油,以及净鼻术(一种简单的鼻腔冲洗法),以治疗和预防感冒。净鼻术有助于冲洗掉多余的粘液、病毒、细菌和灰尘。在一个洗鼻壶中装一杯预先烧开、蒸馏过或过滤过的水,在水中加四分之一茶匙非加碘盐。将洗鼻壶尖嘴插入上鼻孔,俯身到一个盥洗盆上,将头略外向一侧。让盐水流过鼻道,从下鼻孔流出。对每个鼻孔重复该步骤三次,同时轻轻擤鼻子,以清除鼻道中的粘液。研究表明,用盐水冲洗鼻腔有助于抵抗感冒、季节性过敏和慢性鼻窦炎症状,还有助于预防儿童复发流感和感冒。

2. 刮舌头

阿育吠陀表明,观察舌头的特征,一个人可了解其体内许多活动,甚至可帮助一个人了解他/她需要怎样开始一天。如体内消化道通畅且器官健康,舌头就呈亮粉色;但是,如体内食物不消化且器官阻塞,舌头上就会有一层薄薄的苔状物,且长有非味蕾的突起。长有后者表明一个人体内有需要解除的毒素,要清除这些毒素,重要的是要饮用排毒果汁排毒或向具备资质的阿育吠陀执业医生寻求帮助,制定一种个性化养生法。但首先,要刮掉舌头上的毒素,以防其返回至消化系统。要刮掉毒素,请使用不锈钢汤匙边缘或刮舌器。刮舌器可在线购买,也可从多数保健食品店买到。最适合的是不锈钢刮舌器,因为它们具有不锈的特性。刮舌要从后向前轻轻刮,直至刮干净。<a id="eatwarm"></a>

3. 吃温热食物

秋季膳食要彻底烹熟,并趁热食用。不要食用爆米花、咸饼干、格兰诺拉麦片、水果和坚果等干货,且不要食用未加工过的冰沙、沙拉和果汁。至关重要的是要跟着自己的直觉走,多摄入粥、肉汤、汤羹和炖汤,尤其是含有根菜类蔬菜的汤和粥。食用茴香姜黄肉桂小豆蔻等温补调料也有帮助。

4.放慢速度

在发生瓦塔不平衡时,放慢身体的活动速度。在健身房锻炼时放松,不要做费劲吃力的长时间、静态拉伸动作,而是要将重点放在增强关节稳度和力量的锻炼上。请尝试瑜伽、长距离散步和骑自行车。

5.喝印度茶

向附近保健食品店买入一些圣罗勒茶(也称为罗勒茶)。对于爱喝咖啡的人,由于咖啡是苦的,且与瓦塔相克,一种好的选择是泡制加奶的印度茶并加蜂蜜让其变甜。同时,不要喝冰水和冰啤酒,原因在于它们会降低食物消化速度。

6.睡前吃一份点心

睡前喝温牛奶和蜂蜜对瓦塔有益。睡前补充一些温补调料有助于接地,补充蛋白质有助于全身放松。

7.用健康脂肪保湿

增加健康脂肪的摄入非常重要。由于瓦塔食物很干,因而请食用可从里到外给身体补充水分的食物。最好的选择包括酥油椰子油亚麻仁和鳄梨。对于严格素食主义者,最好的选择是椰奶,而对于其他人,乳制品就很适用。

8.做一次精油按摩

做一次精油按摩可放松神经系统、自养肌肤、给体内组织补充营养和清除血液中的杂质。正如机器需要润滑一样,我们的身体也需要加油,以抵抗环境的耗损,同时也是为了消遣。以下是适用于每种能量的一些最佳油类:

  • 瓦塔—杏仁油和芝麻油
  • 皮塔—橄榄油和椰子油
  • 卡帕—葡萄籽油和葵花籽油

在将这些油直接涂抹到皮肤上时,请使用低温榨压的有机油。您应当安排好浴室,进入浴缸,在浴缸中装上几英寸深的水,让身体保持暖和,同时按摩自己的身体。这样可防止将房子里其他地方弄得一团糟。

在开始前,将四分之一杯水倒入一个透明的塑料挤压瓶中温热。将该挤压瓶放入煨水中静置,直至温热为止。您应当确保洗浴后有一条干净的毛巾来擦干身体。

阿育吠陀按摩用手指及手掌和拳头进行。对腹部和关节采用转圈按摩手法,而对于四肢则采用来回按摩手法。按摩完成后,将油在身上留30分钟,然后泡或冲个热水浴。热水会让您皮肤上的毛孔张开,以便油渗透到身体更深层的组织。

但是,如果您无法自行进行这种特殊治疗,可预约按摩,要求执业医生使用芝麻油或杏仁油。

9.冥想

花点时间冥想。有时候瓦塔思想中的杂乱想法可能会很难忍受,因此,要防止有时发生令人疲于应付的一股股焦虑感,一天开始时请花15分钟进行冥想。冥想是生活中的重要活动之一,但是,它却通常是最容易被人忽略的一种活动。每天花点时间冥想可起到显著改善健康作用。

10.每天发汗

发汗也被称为热疗法,可为任何清净养生法锦上添花,且有助于提高系统排毒功效。发汗的最佳方法是洗姜水浴、蒸汽浴和蒸桑拿。在秋季,干燥是一种常发现象。因此,至关重要的是要在发汗前后即时做一次精油按摩 ,以防脱水。清净身体前三到七天内以及清净过程每天使用这些发汗方法中的一种进行发汗,且清净后每周发汗三次。

11.驻足闻一闻

传统上,一些特殊植物的花朵、树皮、根和茎中存在的天然香精油被用于治疗生理和心理不平衡。它们的香味可能具有很强的刺激或舒缓作用。滴几滴在穴位上或嗅闻这些香味可能具有很大的疗效。

12.身体保暖

身体保暖很重要。穿多层衣服,睡前用浴油浴盐洗个舒适的澡甚或单纯洗个泡泡浴,且由于喉咙非常容易受寒,因而在出门时,在脖子上围一条围巾。

13.加点醋

要达到最理想的补水效果,请多喝流食,但不要加冰。人的细胞较容易吸收温水,但碳酸饮料、冷饮则会抑制消化。清晨第一件事是喝加姜末、柠檬和一点苹果醋的热水,给身体补水并让其碱化。全天引用室温水,晚上喝草药茶

秋季是感冒、流感和各种鼻窦感染常发的季节。但是,按上述建议为应对寒冷季节做好准备,将有助于预防这些疾病,做到整个秋季都保持健康。因此,要保持健康,请清洗和保护鼻窦、吃温热食物、冥想和做做按摩。

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