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作者 Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
芦荟是一种肉质植物，生长在炎热干燥的气候下，用途广泛。其粘稠的凝胶可局部使用或者口服，具有多种功效。虽然大家可能极熟悉芦荟缓解晒伤不适的功效，但它的益处可不仅限于海滩。在家中种植芦荟非常简单，但你也可以在凝胶、乳液和补充剂中找到制作好的芦荟。
两千多年来，人们一直在使用芦荟，对它的方专用（级）价值非常推崇。1埃及人称它为“长生不老的植物”，而希腊科学家则认为它是修复各种疾病的灵方剂。
芦荟植物含有超过75种活性成分，对人体具有广泛的益处。从缓解炎性反应的作用到帮助消化，数千年来，世界各地的人将芦荟应用于多种用途。
虽然芦荟可能不是希腊人吹捧的灵丹妙方剂，但它对人体的健康益处却是多方位的。在芦荟的75种活性成分中，有几种具有抗氧或抵御细菌特性。这两种特性可能可以帮助优化多种健康问题，降低患心脏病和糖代谢病等疾病的风险。
芦荟含有维生素A、维生素C和维生素E，它们都具有抗氧特性。抗氧剂能中和人体内不稳定的分子（即自由基），防止它们破坏健康细胞。通过防止这种自由基的破坏，抗氧剂可支持免疫系统，并有助于降低患病风险。2
事实上，一项研究发现，服用芦荟凝胶粉三个月的糖代谢病患者的血糖、胆固醇和血压水平都有明显优化 。3
另一项研究探讨了芦荟对胃食管反流病（GERD）的影响，发现连续四周、每天服用10毫升芦荟糖浆可明显减轻胃食管反流病的症状，如胃灼热、反胃和打嗝。4
口腔健康不仅对牙齿健康很重要，它还会影响你的整体健康。日常刷牙和漱口水是支持口腔健康的两种重要方法。
许多人工制造的漱口水含有酒精和其他刺激性成分，会产生令人不舒服的副作用，而芦荟则是一种温和、优效的漱口水替代品。事实上，在一项研究中，芦荟漱口水与除菌漱口水一样能减少牙菌斑，后者用于杀死和防止口腔中细菌的生长，而芦荟漱口水不会产生令人不愉快的副作用。5
虽然这项研究使用的是100%全芦荟汁，但你也可以在家自制芦荟漱口水。将半杯杯蒸馏水与1杯芦荟汁、2汤匙小苏打、1汤匙金缕梅和20滴薄荷精油混合。将混合物摇匀，就能得到多份芦荟漱口水了！
查看这篇博客文章，了解使用天然替代品优化口腔卫生的其他方法。
那么，芦荟有什么好处呢？芦荟极出名和极广泛的用途之一就是缓解晒伤。不过，芦荟还能在其他方面为皮肤带来益处。事实上，芦荟独特的抵御细菌、控制炎性反应功能使其成为修复痘痘肌的优效方法。芦荟还能舒缓受刺激的皮肤，是任何护肤程序中都很有用的成分。
不管你是否在厨房里种了一株芦荟，在泳池边晒了一天或是在烹饪时不小心被烫伤后，都可以折下芦荟挤汁涂抹。如果你更熟悉瓶装芦荟也可使用它，这两种形式的芦荟都可以帮助缓解晒伤带来的不适。虽然芦荟不能让晒伤彻底修复，但有证据表明，它可能可以加速二度和三度烧伤（包括轻度晒伤）的愈合。6芦荟胶的功效有很多，但重现健康晒伤是其中极广为人知的。直接将芦荟胶或瓶装芦荟胶或乳液涂抹在轻度烧伤部位，有助于降温和舒缓皮肤。
局部使用芦荟还可能有助于修复痤疮。这种令人讨厌的皮肤问题有多种起因，但有证据表明，痤疮膏和芦荟凝胶的组合比单独使用痤疮膏修复痤疮更优效。7芦荟能够优化炎性反应性病变，这可能是芦荟作为痤疮修复方方剂优效的原因之一。此外，芦荟的抵御细菌特性和破坏细菌细胞壁的能力可能有助于芦荟优效对付某些类型的痤疮细菌。8
虽然很难确定肌肤敏感、干燥和湿疹的确切原因，但芦荟的舒缓功效可能有助于减轻这些症状带来的不适。芦荟促进伤口和烧伤愈合、减少皮肤炎性反应和细菌的能力可能对湿疹有益。
湿疹的特点是皮肤出现炎性反应，会导致干燥、瘙痒和鳞状斑块。虽然湿疹本身会让人感觉不舒服，但这些症状也可能导致更令人担忧的后果，如皮肤感染。湿疹有配方方剂和非配方方剂两种修复方法，也有很多自然疗法可以缓解湿疹症状。
芦荟不仅可能优效、自然地修复成年人湿疹，还可能帮助舒缓婴儿皮肤干燥的问题。含有燕麦和芦荟的自制配方可能会更优效，因为燕麦具有天然控制炎性反应的特性。9
无论你是在烧伤后寻求缓解，还是试图重现健康干燥的皮肤，或者希望优化痤疮，直接在皮肤上使用芦荟都可能会起到很好的修复作用。芦荟是一种不需要人太操心、易种植的植物。在阳光充足的窗边种植一株芦荟，不仅能为你的空间增添自然美感。它还能让你在需要时随时折下叶片，挤出凝胶，立即使用。你也可以找到很多含有芦荟的瓶装凝胶和乳液。
局部使用芦荟时，只需在患处涂抹少量凝胶或乳液即可。
除局部使用外，食用芦荟还能带来其他好处，包括可能有助于降低血液葡糖量，优化2型糖代谢病患者的血压和胆固醇水平。10作为抗氧剂的来源，芦荟汁也可以支持皮肤健康。将芦荟作为漱口水使用可以优化牙齿和牙龈健康。要让人体内部系统也感受芦荟的益处，可以尝试单独饮用芦荟汁或将其加入冰沙中。
虽然芦荟抗氧和控制炎性反应的功效令人期待，但在大量购买芦荟产品之前，考虑潜在的副作用也很重要。研究表明，服用芦荟可能会导致腹泻、胃痉挛和呕吐。11虽然在大多数情况下不会危及生命，但这些症状会让人感到不舒服，并导致脱水等更严重的问题。
使用市售的芦荟产品，如果汁、凝胶和乳液，可能比直接从整株植物中摄入芦荟更安心。即便如此，也一定要遵循生产商的说明，如果出现副作用，应停止使用芦荟产品。
在对饮食结构和补充剂做出任何改变之前，极好先与你的医学团队进行沟通。
从烧伤愈合到皮肤和口腔健康，芦荟多种多样的益处是让我们考虑在日常健康流程中添加它的理由。虽然按照生产商的指导使用芦荟几乎不会产生副作用，但在日常健康中加入一种新的补充剂时，极好还是谨慎行事。根据目前的数据，芦荟似乎有望帮助我们解决许多常见问题，未来的研究可能会继续证明芦荟如何有益于人体健康。
参考资料：
