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功效条件

12种偏头痛自然疗法

二月 7 2018

作者:Eric Madrid医生

偏头痛经常表现为搏动性的严重头痛,有时会引起恶心和光敏感,全球有10亿人受影响。一些研究显示,有七分之一的人──接近五分之一的女性和十五分之一的男性──会在一生中的某个时候经历这种严重的头痛。在美国,偏头痛的治理估计每年耗用医疗系统780亿美元。

偏头痛是患者向主治医师和急诊室求诊的主要原因之一,人们经常会为此而接触到头部CT扫描的辐射。然而,为了确保大脑没有溢血,这是偶尔需要的,脑溢血是导致严重头痛的一个罕见原因。

偏头痛的原因

偏头痛看来是由大脑中的神经和血管功能障碍引起的,这种障碍不恰当地触发了三叉神经和颈部区域的疼痛系统。偏头痛如何发生,是复杂的科学问题,但如果能了解它,医生就可以最有效地预防和治疗偏头痛。此外,偏头痛似乎与遗传因素有关,因为母亲和女儿往往同受影响。

偏头痛的症状:

  • 严重的头痛,通常在一侧
  • 博动的感觉
  • 恶心
  • 呕吐
  • 看到光环或之字形线
  • 光线敏感
  • 声音敏感
  • 显著的乏力和缺勤

当一个人被医生诊断为偏头痛时,找出偏头痛诱因是很重要的,以便将诱因从饮食中移除,预防偏头痛。

一些常见的偏头痛诱因:

  • 奶酪(由于氨基酸酪胺)
  • 葡萄酒(由于含有亚硫酸盐)
  • 食品添加剂,如味精和食品染料
  • 头部创伤和脑震荡的病史
  • 睡眠不足
  • 睡眠呼吸暂停
  • 慢性压力
  • 月经
  • 咖啡因可以触发一些人的偏头痛,亦可预防一些人的偏头痛
  • 脱水
  • 人工甜味剂,如天冬甜素(NutraSweet),是常见的诱因,所有减肥或零卡路里碳酸饮料基本上都含有人工甜味剂。

急性头痛的药物治疗

帮助控制偏头痛的常用药物包括:

  • 对乙酰氨基酚(泰诺、对乙酰氨基酚)──这些药物虽然对一些人有帮助,但如长时间服用,可能会对肝脏造成额外压力,并会降低谷胱甘肽水平。如果你服用这种药物,我建议补充N-乙酰半胱氨酸(NAC来帮助保护肝脏。
  • 非甾体抗炎药(NSAID──布洛芬(MotrinAdvil)、萘普生(AleveNaprosyn)、双氯芬酸、吲哚美辛和塞来昔布(Celebrex),短期而言是有帮助的。然而,负责监督美国药物安全性的美国食品及药物管理局(FDA)指出,这些药物增加了肾脏疾病、心脏病发作和中风的风险。须谨慎使用。
  • 曲坦类药物包括舒马普坦(Imitrex)、佐米曲坦(Zomig)或利扎曲坦(Maxalt),是在偏头痛一开始时使用的一类急用药。它们激活血管5-HT1受体,从而发挥作用。正在服用抗抑郁药的人需要小心。并非每个人都可以耐受这些药物。根据Epocrates药物数据库的资料,有些人用药后发生麻痹、潮红、胸痛、头晕、以及罕见的心脏病发作或中风。
  • 麻醉药(可待因、曲马多、氢可酮、吗啡、羟考酮)──常用于偏头痛,但通常效力不如曲坦。 源自罂粟。在美国、欧洲、俄罗斯和亚洲,过度使用和滥用麻醉药情况严重。如果短期使用,可能会有所帮助。长期使用反而可能会增加疼痛程度,并增加呼吸停 止的风险。

急性偏头痛发作期间使用的其他药物包括抗恶心药物,如氯丙嗪、昂丹司琼和异丙嗪。CGRP受体拮抗剂正在研究中,未来可能更为常用。此外,麦角类如麦角胺等有时也被使用。咖啡因对一些人也有帮助。

预防偏头痛的药物

处方药有时也用来帮助预防偏头痛。据估计,38%的偏头痛患者适合预防治疗,但只有3%13%有采用。预防疗法包括普萘洛尔、阿米替林(Elavil)、丙戊酸和托吡酯(Topamax)。这些药物的疗效是可变的,因人而异。

预防偏头痛的天然方法

预防是真正的最好药物,避免偏头痛发生是真正的最好策略。我通常建议我的患者在开始用药预防之前,先尝试改变饮食和生活方式,以及使用天然补充品。在大多数情况下,这种方法是有效的。

给身体排毒

在过去的一百年中,企业制造了数以千计的化学品,并丢弃到我们的用水、空气甚至家庭环境中。虽然化学品是如此之多,它们对我们有何影响,我们所知仍然有限。但我们知道许多化学品对健康有负面影响,偏头痛是其中之一。每个人身上都有毒性化学物质,无法完全避免。但是,我们可以尽量减少所受到的长期影响。身体排毒对于身体的康复至关重要。了解更多关于身体排毒和修复肠漏的信息。

清理你的饮食

避免加工食物,对偏头痛患者很重要。加工食品含有对人体无益的化学物质(异生素),包括食品防腐剂和食品染料,对我们的生理有负面影响。许多偏头痛患者在避免乳制品和谷物(包括麸质)后,情况良好。另外有一些偏头痛患者对玉米和大豆敏感。

多吃水果和蔬菜,是一个很好的起点。如果可以的话,应购买无农药(有机)的水果和蔬菜。记住清洁的十三种”(可安全食用的一般农产品)和肮脏的十二种”(应该购买有机的水果种类)。此外,如果你吃肉,要购买用青草饲养、无抗生素和无激素的肉类。虽然表面上花费可能会更高,但是如果能够帮助预防慢性病并提高生活质量,实际上是会节省了金钱。

清理饮食、保持充足水分、每日锻炼和优化睡眠之后,可进行自然疗法。有一些自然疗法经科学研究证明能够有效预防偏头痛

补充品

在过去的几十年中,研究已经证明许多营养品对预防偏头痛有帮助。随着越来越多的人寻求非药物途径,补充剂已经成为一种热门的替代品。

核黄素──也被称为维生素B2。这种维生素已被证明可有效预防偏头痛。《临床药物治疗期刋》中的一项2017年研究,对11项研究作出了评估,结论是:核黄素有良好的耐受性,价格便宜,并且在降低成人患者的偏头痛发作频率方面显示了疗效。”《加拿大家庭医师》中的一项2014年研究也表明了核黄素对儿童偏头痛有疗效。建议的剂量:成人──核黄素每天400毫克。儿童──每天100400毫克。

──我向患有偏头痛超过十年的患者推荐镁。根据我的经验,镁对五分之四的人是有效的,它有助于预防偏头痛发作。我这些行医经验是有科学研究支持的。头部和面部疼痛期刊》的一项2017年研究得出结论,镁可以预防偏头痛。其他研究也显示了类似的结果。建议剂量:镁螯合物每天125毫克至500毫克,以帮助预防偏头痛。从低剂量开始,根据需要增加。

──可缓解恶心,也可以帮助治疗偏头痛。在阿育吠陀医学中有使用姜。1990年的一项研究表明了姜对偏头痛有疗效,而2014年的一项研究显示,姜在治疗偏头痛方面,疗效与药物舒马普坦相当。喝姜茶也可能有助于减轻恶心的症状。建议剂量:姜250毫克至500毫克,每天一次或两次。

Omega-3鱼油──《营养神经科学》中的一项2017年研究表明,omega-3鱼油可以帮助缩短偏头痛的时间。2012年的一项研究,对于鱼油和丙戊酸同用于偏头痛预防与丙戊酸的单独使用,作出了比较。鱼油和丙戊酸的组合能更有效预防头痛。最后,2017年的一项研究表明,受试者服用鱼油姜黄素(姜黄)后,偏头痛缩减少了。建议的剂量:每天服用20004000毫克的omega-3鱼油,分两次服用。

辅酶Q10 (CoQ10)── 研究显示,辅酶Q10可以帮助预防偏头痛。2017年的一项研究得出结论:“......辅酶Q10可能会减少头痛的频率,也可能使其持续时间缩短及严重程度减低,而且安全性良好。”2017年另一项研究和2011年的一项研究也显示,补充辅酶Q10 有助于预防偏头痛。建议剂量:辅酶Q10每天100毫克至300毫克。

阿尔法硫辛酸──在《药物强化性食品杂志》中的一项2017年研究显示,这种强效的抗氧化剂,如每天服用两次,每次400毫克,可以帮助缩减偏头痛发作频率和头痛时间。2007年的一项研究显示了类似的疗效。建议的剂量:阿尔法硫辛酸每日600毫克到800毫克,以防止偏头痛,可以分次服用。

褪黑素──被称为“睡眠维生素 的褪黑素,已被证明可有效预防偏头痛。2017年的一项研究对3毫克褪黑素与处方药丙戊酸作出比较。褪黑素被证明是更有效的,而且没有副作用。2017年的一项研究显示,褪黑激素可降低CGRP水平,有助于预防偏头痛。最后,家庭医疗杂志》中的一项2017年研究显示,褪黑素预防偏头痛的效力与处方药阿米替林相当。建议剂量:每晚睡前1-2小时服用褪黑素3毫克至10毫克。

小白菊──小白菊Tanacetum parthenium)是一种多年生草本植物,以药用性质闻名。它经常被用于预防偏头痛,有研究证明它的效用。2017年的一项研究显示,小白菊与辅酶Q10同时摄入,可有效预防偏头痛。建议剂量:小白菊250毫克,每天一次或两次。

蜂斗菜──这种补充品也可以帮助预防偏头痛。但必须是不含吡咯里西啶生物碱(PA)的才能使用,因为这种物质可引起肝脏问题。建议剂量:蜂斗菜75毫克,每天一次至三次。

其他有用的预防措施

  • 定期有氧运动
  • 瑜伽
  • 针灸
  • 冥想
  • 洋甘菊精油涂于上唇或以扩散器使用时,研究表示有效果。
  • 薰衣草精油涂于上唇或以扩散器使用时,研究表示有效果。

你可以找到舒缓偏头痛的方法

偏头痛是人们缺勤和求医的主要原因。据估计,全球有10亿人受这些严重的头痛影响。请记住,健康饮食可以在预防偏头痛方面发挥重要作用。避免诱因也是很重要的,对许多人来说,诱因包括牛奶和麸质。药物也可以是非常有效的,但人们担心有副作用,因而寻求替代品。幸好有其他选项。许多人以核黄素作为开始。还应该考虑添加镁螯合物。如果使用这三种补充剂仍然不足够,可以考虑再添加补充剂。要有耐心,可能需要几个月才能找到合适的组合。

吃得健康,保持心态健康和身体健康。

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