checkoutarrow
CN
24/7 协助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
营养护理

保持肌肤健康有光泽的16种最优食物

三月 2 2018

营养可影响人的肌肤:要改善一个人的容颜及健康,添加富含营养的食物很重要。在日常饮食中添加以下这些食物,以助改善肌肤。

杏仁乳

杏仁乳通常很滋养,因而它可提供日常需求量的一半的维生素 E、接近日常需求量的一半的和约为日常需求量的四分之一维生素 D。不加糖的杏仁乳中的卡里路和糖分均很低,没有许多乳制品中含有的抗生素和激素。杏仁乳有助于防止肌肤干燥。

苹果醋

苹果醋可能喝起来味酸,但它实际上为碱性,因而可平衡西柚等酸性食品,以助保持肌肤健康。它还可杀灭细菌和预防便秘。它可通过提高味酸的酸度来促进消化。此外,苹果醋是果胶(一种排毒纤维素)的优质来源。与所有一样,苹果醋含有醋酸,它可缓解碳水化合物的消化吸收,因而可抑制血糖浓度上升。

蜂花粉

蜂花粉含有许多营养素,其中包括22种有助于人体合成角蛋白(形成毛发、指甲和肌肤最上层的蛋白质)的氨基酸。它还可促进皮肤细胞的产生,有助于促进消化。食用蜂花粉最简单的方式是将其洒在甜点、酸奶和沙拉上或将其拌入冰沙。但是,对蜂蛰伤或花粉过敏的人食用蜂花粉可能会引起过敏反应。

奇亚籽

奇亚籽全身都是营养。首先,它是Ω-3 脂肪酸的优质来源,有助于防止肌肤被太阳晒伤。它们还是完全蛋白质,这意味着它们含有人类所需的,仅可从饮食中摄取的全部九种必需氨基酸。这些氨基酸有助于保持指甲、毛发和肌肤健康。奇亚籽还含有纤维素,可引起饱腹感、缓解胀气和预防便秘。它们可与杏仁奶一起做成布丁。

鹰嘴豆

鹰嘴豆,又称为三角豆,是富含植物素和抗氧化剂的豆科植物。植物素有助于人体吸收矿物质,促进免疫系统。鹰嘴豆 还含有叶酸纤维素蛋白质等其他营养素。 最后一种是可促进毛发生长,有助于保持指甲和肌肤健康的一种微量元素。鹰嘴豆还含有纤维素和合成碳水化合物,可维持人体激素平衡和稳定血糖水平。它们有助于缓解皱纹形成。 鹰嘴豆含有,以及可促进细胞健康的两种蛋白质。

椰子油

椰子油的主要成分是月桂酸,它是可破坏酵母菌、病毒和细菌的一种抗菌脂肪。椰子油的成分中还有中链脂肪酸,具有抗炎功效,在体内可快速燃烧。由于人体使用椰子油前,无需由肝脏对其进行分解,因而容易燃烧积累的脂肪。椰子油是一种饱和脂肪,在室温下为固态,但通过增加HDL(为有益胆固醇),降低LDL(有害胆固醇),有助于改善胆固醇水平。椰子油可添加至冰沙或炒菜中。

亚麻仁

亚麻仁含有木酚素,是一种可促进消化的植物素。它们还可模拟雌性激素,因而能够预防乳腺癌。研磨过的亚麻仁是 Ω-3 脂肪酸(尤其是α-亚麻酸)非常优质的来源。人体可将α-亚麻酸转化成二十碳五烯酸或称 EPA,是鱼油中存在的一种脂肪酸。EPA 可强化胶原蛋白并燃烧脂肪。通常,Ω-3 脂肪酸会减少可引起毛孔张开和堵塞的寄宿。研磨过的亚麻仁可添加至冰沙等食物中。

枸杞

枸杞有时也称为“长寿果”,这是因为它们含有一种叫做谷氨酰胺的氨基酸,可促使人类生长激素分泌,促使快速愈合。谷氨酰胺还有助于人体合成谷胱甘肽,它是一种可缓解衰老。枸杞全身都是营养,其中包含18种氨基酸和等矿物质。枸杞可与谷类食品一起食用,或添加至什锦杂果中食用。

扁豆

扁豆属于豆科植物,它们含有大量蛋白质。还有助于维持血糖水平稳定。这种稳定进而有助于肌肤保持健康和不长皱纹。扁豆含有大量叶酸,有助于修复细胞。扁豆还是的优质来源,可强化指甲。

小米

小米是古代粮食中的一种,其籽富含氨基酸,有助于修复和维护细胞。其中一种氨基酸——色氨酸,会被转化为血清素,让人保持冷静和愉悦的一种“感觉良好”的神经递质。小米含有和磷等矿物质及纤维素,可抑制血糖水平上升。纤维素让人的饱腹感延长,并促进消化道中的有益菌生长。

坚果

坚果中含有矿物质、蛋白质和健康脂肪。且它们还能填饱肚子,易于转运。不同的坚果具有不同的功效。例如,开心果 含有大量维生素 B6,益于血液;腰果含有大量,有助于提亮发丝;巴西坚果的优质来源,有助于人体合成谷胱甘肽和保持肌肤弹性;杏仁含有维生素 E,可增强细胞膜,防止皱纹形成。最好购买有机生坚果,因为烤熟的坚果通常含有氧化油,可生成游离基,加速衰老过程。生坚果需至少浸泡几个小时,以便其更加易于消化。

燕麦

燕麦是一种富含矿物质的早餐主食。它们含有,可促进细胞健康和保持毛发健康。还含有维生素 B1,对神经系统有益。燕麦还富含

橄榄油

众所周知,橄榄油抗氧化剂维生素 C维生素 E等营养素的来源。除了有益于肌肤外,橄榄油可提高有益胆固醇水平和降低罹患高血压及心脏病的风险。它还具有抗炎性,对过敏性肌肤有益。橄榄油中的维生素 E可防止肌肤受到紫外线损伤。橄榄油可用于制作沙拉和蘸酱,也可淋在刚煮熟的蔬菜上食用。

藜麦

藜麦是古代粮食中的一种,人们几千年来一直在食用它。其籽含有全部九种必需氨基酸,有助于修复损伤,保持肌肤、毛发和指甲健康。但是,它事实上并非一种草,而是菠菜的亲缘植物。与菠菜一样,它含有谷蛋白全身都是营养。除了氨基酸外,藜麦还含有、磷、等矿物质。它的血糖生成指数较低,它富含合成碳水化合物,让人饱腹,并预防腹胀。这些合成碳水化合物还可维持血糖水平稳定。藜麦含有可促进消化的纤维素

沙丁鱼

沙丁鱼富含EPA 等Ω-3 脂肪酸 ,有助于燃烧脂肪和保护胶原蛋白。Ω-3 脂肪酸还可降低引起毛孔堵塞和油脂分泌过多的激素水平。因而它们有助于预防痤疮破裂。沙丁鱼还含有维生素 D,可强健骨骼,有助于防止肌肤起皱纹和下垂。此外,沙丁鱼还是的优质来源。

芝麻酱

芝麻酱是源自中东地区的一种主食,采用研磨过的芝麻籽制成。结果是形成一种浓厚油腻的糊剂,用于给调味品和蘸酱调味。芝麻酱含有多种维生素B,有助于缓解压力。它还是Ω-3 脂肪酸的优质来源。

相关文章

查看全部

营养护理

间歇性禁食初学者精华指南

营养护理

适合完美的周末烧烤的5种素食食谱

营养护理

利于荷尔蒙平衡的蛋白质