免责声明:本博客不提供诊断⋯
本博客不提供诊断、治疗或医疗建议。本博客上提供的内容仅供参考。如果有任何医疗或健康相关的诊断或治疗问题，请咨询医师或其他专业医护人士。本博客所提供的信息不能替代任何由专业医护人士提供的建议。本博客上关于任何产品的任何主张都没有被证明能诊断、治疗、治愈或防治任何疾病。
大脑是人体特先进的器官。 它可以接收和处理信息，每秒进行数以十亿计的运算，而且无需主动思考，即可控制日常的身体功能和动作，并可存储一生的记忆，非现今世代的电脑所能相比。
促智补充品就是可能有助于健康个体提升脑力的补充品。 脑部健康是一个多维概念，涵盖专注、记忆、学习、玩耍的能力，以及保持清晰活跃的思维。
这些补充品可以支持健康的认知功能、记忆力、创造力和积极性。 在生命中的每一个阶段，都必须照顾好大脑这仅有的超级电脑，而促智补充品对大脑的软体和硬体皆有助益。 考虑以下五种有助提升大脑功能的补充品。
鱼油来自油性鱼类的组织。 鱼油促进健康的主要成分包括ω−3脂肪酸，例如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 ω-3脂肪酸有助于正常的大脑生长、发育和功能，同时减低身体的紧张。 这些鱼油被视为必要，皆因它们对人体发育不可或缺；而我们需要从饮食中摄取ω-3脂肪酸，因为身体无法自行制造。
在大脑的整个寿命中，ω-3脂肪酸都可以提供帮助。 对于学龄儿童和青少年，补充EPA和DHA可能有助于集中度、拼写、专注力和过度活跃症。 EPA和DHA亦可能有助于年轻成年人管理情绪健康。 对于中年人士，每天摄入2,200毫克的ω-3脂肪酸，有助于记忆遗失物品的摆放位置。
对于老年人，摄入2,400毫克的EPA与DHA，有可能优化工作记忆。 特重要的是，有关研究显示，食用ω-3脂肪酸的人脑细胞膜比较健康，并具有较高的膜流动性，可以更好地传递脑脉冲。 食用ω-3脂肪酸（也是抗氧剂）可能有助于减少许多细胞在其寿命期间所遭受的氧化应激，尤其是脑细胞。氧化应激被认为是导致多种脑部健康问题的原因。
白藜芦醇是一种植物多酚，普遍存在于葡萄和红酒中。 它具有有效的抗氧特性和缓解炎性反应特性。 白藜芦醇可以保护植物对隔离紫外线辐射、化学应激源和微生物感染。 研究人员发现，患有影响记忆力疾病的人，亦具有高水平的炎性反应和活性氧类。 由于白藜芦醇具有缓解炎性反应特性，它可以控制体内炎性反应级联反应的途径。经常食用富含白藜芦醇的产品，可能有助于预防认知能力下降。
根据Cicero、Ruscica和Banach的系统综述，研究人员发现定期服用白藜芦醇6-12周，有助于优化脑部血流，亦即有足够血液流向大脑，以提供大脑多面运作时所需要的营养和氧气。 供应大脑的动脉出现斑块，导致脑部血流下降，与认知能力快速下降和失智症具有相性关。
此外，研究人员观察到，与服用安慰剂的人士相比，食用白藜芦醇26周有助于提升认知表现。 研究人员还发现，服用白藜芦醇有助于大脑与其他部位的连结性，并加强大脑利用葡萄糖的能力。葡萄糖是大脑的主要燃料。
从银杏树的干叶中萃取的飞蛾叶提取物，已经在中医药中使用近5,000年，以修复各种小毛病。 研究显示，对于健康个体，每天摄入120毫克飞蛾叶提取物，可能有助于加强其工作记忆和执行任务的能力。
研究显示，飞蛾叶提取物以多种形式协助优化记忆力，其中包括它的抗氧特性，因为这可能具有神经保护作用。 飞蛾叶提取物也可能有助增加大脑中神经递质的释放。这些神经递质负责在大脑的不同部位发送讯息和信号。
根据《美国医级会杂志》的一项综述，飞蛾叶被发现可保护大脑神经元免受氧化应激，并减少对脑细胞的伤害。 鉴于动物模型中的有关发现，临床医生可考虑采用飞蛾叶，以帮助防止认知能力下降的患者持续恶化。
咖啡萃取—世界上消费量特高的产品之一（主要以咖啡形式）—是世界第二大交易商品，仅次于石油。 摄取咖啡萃取的人，可能会注意到它的主要好处，包括感觉更机警、受激励、敏捷、警觉，甚至更精明。 咖啡萃取可令人增加能量，因为它的结构与体内的一种控制分子相似。该控制分子与受体结合时会发放讯息，示意身体启动休息机制。 当咖啡萃取与这些受体结合，便会控制大脑神经元和其他调节系统的休息，从而引起清醒和亢奋的感觉。
要谨记，每天不要摄取超过400毫克咖啡萃取，或者大约4杯咖啡。 过量摄取会令你感到紧张不安、无法入睡，甚至引发称为心律不整的快速心跳。 即使你不喝咖啡，也可以通过巧克力、茶、能量饮品和片剂，摄取足够的咖啡萃取。 就像任何其他补充品一样，适度摄取才能获得咖啡萃取的特大健康益处。
不要尝试使用咖啡萃取代替睡眠，因为缺乏睡眠可能引致的伤害，比咖啡萃取所能提供的益处更大。 请注意在咖啡或茶中加添的奶和糖，因为假如加进太多糖或奶，又或者通过含糖的汽水摄取咖啡萃取，可能会把任何益处抵消。 避免喝饮过多能量饮品，因为它们的含糖量往往超过建议的每日平均摄取量。
肌酸在体内通过氨基酸反应自然合成。 运动员普遍使用肌酸以提升表现，因为它可以刺激肌肉的能量供应。 通过体外研究，已证明肌酸可补充细胞的强大能量源—三磷酸腺苷（ATP），以帮助脑细胞能量需求的增加。
对于健康个体，补充肌酸已被证明有助于短期记忆，以及涉及推理的管控功能。 研究发现，肌酸还可以提供其他类型的认知益处，包括对精神疲劳、反应时间和语言流畅度产生正面影响。 必须注意的是，这些发现均以每天5克肌酸的剂量为基础。 基于不同的饮食习惯，肌酸水平在不同个体之间会有所差异。 由于肌酸主要存在于肉类和鱼类之中，因此素食者进行补充后，体内的肌酸水平会更加显著上升。
无论你是大学生、运动员、正为下一次升职而努力工作，还是只想尽可能地保持自己的智力，只须奉行健康饮食，再加上上述任何一种促智补充品，都可以帮助你实现目标。 请记住，这些补充品不会为你提供超人的能力。 它们可以帮助你在执行日常任务中发挥优势，或者让你更能地记住上次放置钥匙的位置。
在尝试提升自己的认知能力之前，请确保你已掌握足够的睡眠、富营养的饮食，并且专注于压力管理和自我护理。 请记住，如果你在清晨喝上一杯茶或咖啡，那么你已经在使用促智剂开始新的一天了。 因此，如果你想在日常健康程序中增加另一种补充品，请务必咨询你的医级健康提供者，而且每次只增添一种补充品。
参考文献：
作者 Gabriel Espinoza医生
