要想一年四季呵护好家人的幸福健康，需要付出很多努力，似乎比一份全职工作还要费尽心力。很多方面需要你无时无刻照顾周全，你也可能有很多健康方面的疑问。比如，对我家的小婴儿来说，尤为重要的营养素是什么？等到孩子稍微大了一点，你又要考虑，小童吃些什么特别有益健康？还有，补益男性健康需要哪些营养，而更有益女性健康的产品又有哪些？ 

从 营养补剂 到 健康零食 ，再到 重要工具 ，家里的每一个人可能需要你的精心呵护，而我们愿在各个方面助你一臂之力。让我们踏上家庭生活的健康之路，探寻家庭美满幸福的奥秘！

滋养身心的Omega-3和维生素D

Omega-3 对整体健康至关重要，我们也对这种有益的脂肪酸了解甚多。不过，你是否知道维生素D与Omega-3可以协同互补吗？在强健机体功能和助力Omega-3发挥更优益配方面， 维生素D 起着举足轻重的作用。正因如此，这对充满活力的双料组合已经成为能够为整个家庭带来健康的制胜组合。

强健骨骼并强化机体防御能力

Omega-3脂肪酸由于其可能缓解炎性反应的特性而备受关注，与此同时，维生素D则可能有助于 钙质 的吸收，协助强壮骨骼和坚固牙齿。 由于在儿童和青少年时期骨骼发育正处于高峰期，此时将两者搭配使用尤为重要。

如果你正在进行母乳喂养，不妨在日常营养计划中添加一些维生素D或Omega-3补剂。 你也可以直接给宝宝服用 专门为儿童配制的补剂 。不过，在孩子的日常膳食之外直接纳入任何补剂之前，务必咨询儿科医生。 

心理健康与认知功能

研究表明，Omega-3脂肪酸可能与优化认知功能和降低情绪障碍风险有相关性；与此同时，维生素D也可能有益心理健康。 均衡摄入这两种营养素可能有助于家庭中的每个人都拥有更快乐、更健康的心态。

心脏健康

众所周知，Omega-3可能有助于降低甘油三酯水平并维持适当血压，从而有益心脏健康。 而维生素D可能降低心脏病的患病风险。 这两种重要营养素将共同为你家人的心血管健康保驾护航。

在摄入Omega-3的同时补充维生素D可能产生优效的协同作用，让每一位家人全身都能受益。从强健骨骼到呵护心理健康，在家庭日常营养计划中纳入这对充满活力的双料组合将带来非同小可的健康价值。

维生素D主要是通过阳光照射皮肤在体内合成而来，所以别忘了多和家人一起在户外度过美好时光。如果日晒时间有限，不妨选择食用一些高脂肪鱼类和强化乳制品，并摄入 营养补剂。

适合全家的简易小零食

要想及时补充能量，并避免不健康的食欲，健康的零食 可谓不可或缺。与其饱食深度加工的垃圾食品，不如试试营养丰富的各种零食：

  • 坚果黄油和水果： 杏仁 或 花生酱 搭配苹果片或香蕉，可以立即制成一款营养美味、令人心满意足的小食。在助力大脑发育、强化认知功能的健康脂肪类型中， 坚果 无疑是一项重要来源。
  • 蔬菜棒蘸鹰嘴豆泥：将胡萝卜、黄瓜和甜椒切成小条，蘸取鹰嘴豆泥食用，这款零食既能让你感受到蔬菜的清甜爽脆，还富含膳食纤维，儿童和成年人都会喜欢。 在日常膳食和零食中添加更多膳食纤维可能助你保有健康的肠胃微生物群组，同时让你的血液葡糖量保持平衡。
  • 希腊酸奶芭菲：在希腊酸奶上撒上一层新鲜浆果再加上一层 格兰诺拉麦片，如此叠加多层，再滴上些许 蜂蜜 ，即可制成一款富含蛋白质与防御氧化成分的美味轻食。 
  • 混合干果：根据自己的需求自制 混合干果 ，可以放上坚果、种子、 干果和黑巧克力片，无论在家人忙碌时，还是出行期间，这款轻便美味零食都可以随时随地享用。 
  • 自制冰棍：将水果泥与希腊酸奶轻轻搅拌，灌入冰棍模具中冷冻，即可制成冰爽营养的夏季消暑冷饮。 

忙碌父母的必备工具

为人父母在很多时候可能需要同时应付好几件事，配备趁手好用的 工具 让你的家人更健康的同时，还可以让你的生活更轻松。以下是爸爸妈妈们可能用得到的一些必备工具：

妈妈的工具箱

  • 膳食计划应用程序：这类应用程序不仅可以提供健康食谱和采买清单，还可以为你省却备餐的繁琐。 
  • 健身记录工具：一键掌握你的健身目标，为孩子们树立积极榜样。
  • 草本饮品：日常饮用 草本茶 不仅可以计入你每天的水分摄入，还可以在不必服用补剂的情况下享有草本方剂带来的好处！  图尔西茶，也叫 圣罗勒茶，是一种非常有助于舒缓压力的草本茶饮，并可能起到适应原的作用。 覆盆子叶茶是一种适合生理期饮用的的草本茶，可能有助于缓解生理期不适。  

爸爸的装备

  • 搅拌杯：也叫做 摇摇杯，非常适合制作 蛋白质 奶昔，无论居家还是出行，让你随时提升能量。 
  • 居家健身装备：在家中留出健身空间，配备 阻力带、哑铃和瑜伽垫，让身体锻炼无处不在。 

培养孩子的健康习惯

培养孩子的健康习惯，将为他们的一生幸福奠定基础。不妨使用下面一些小技巧，让健康活动变得有趣和富于参与性。

共同行动

  • 全家人同步行动，一起追求健康目标！ 举办家庭舞会既简单又有趣，只需把音乐声调大，全家人一起在客厅里扭动腰肢就大功告成了。家庭舞会不仅可以帮你建立更紧密的亲情关系，也是燃烧卡路里的好办法！
  • 别忘了与家人共度户外时光。计划周末的徒步旅行、骑行或散步，和家人孩子一起探索大自然。 

烹饪全家齐上阵

  • 让孩子参与备餐，让他们自主选择 健康食材，学习有用的烹饪技巧，并鼓励他们多多尝试新食物。 
  • 有爱挑食的家人吗？不必担心，及时摄取 补剂 不仅可以弥补营养缺乏状况，也可以让你更加省心省力。小朋友摄入专门为儿童制备的补剂为佳。不过在给孩子服用新的补剂之前，务必咨询儿科医生。 

限制使用电子产品的时间

  • 多多鼓励户外游戏、阅读和创造性活动，以减少过多的使用电子产品的时间。

设立简易补水小站

  • 为家中的每个人准备 可重复使用的水瓶 ，方便为身体及时补充水分。因为补充水分对整体健康至关重要。

照顾好自己，才能照顾好他人

身为父母，有必要时刻谨记，首先照顾好自己并不是自私自利，而是整个家庭幸福的必要条件。实现自我照护目标可以借鉴下面一些可行方法：

留出“自我专属时间”

  • 每周留出自我专属时间做一些自己喜欢的事情，可以看书、泡澡，或者练习瑜伽。
  • 在洗澡水中泡上一些 Epsom泻盐 是一个很好的放松方式，可能有助于身心解压、释放情绪。

坚持良好的睡眠习惯

  • 养成良好的 睡眠 习惯，成年人和儿童的就寝时间尽量保持一致，以确保充分的休息，修复机体活力。

优先安排家庭时光

  • 优先安排定期的家庭活动或游戏之夜，可能有助于稳固亲密的家庭关系，创造更多美好记忆。

要点

在追求健康幸福家庭生活的过程中，每一份小小努力都是值得的。让健康脂肪为你赋能，让营养丰富的零食帮你平衡血液葡糖量、调理肠胃健康，并为自己配备好用的辅助工具。培养健康的生活习惯，不要忽视呵护自我，在提升家庭整体幸福感的同时，还能为孩子树立积极的榜样。愿你度过充满爱与欢笑的健康一年！ 

参考资料：

  1. 作者：Djuri I，Calder PC。 Omega-6和Omega-3多不饱和脂肪酸对人体健康的可能有益效用：2021年更新。 《营养素》2021年；13（7）。 
  2. 作者：Fleet JC。 由维生素D介导的肠胃中钙的吸收调节。《营养素》2022年；14（16）。 
  3. 作者：Saji Parel N，Krishna PV，Gupta A等。 抑郁与维生素D：一种特殊的关系。 《Cureus》2022年；14（4）。 
  4. 作者：Satizabal CL，Himali JJ，Beiser AS等。红细胞中所含Omega-3脂肪酸与MRI标记物和中年认知功能的相关性：弗雷明汉心脏研究。《神经学》2022年；99（23）：E2572-E2582。
  5. 作者：Elagizi A，Lavie CJ，O’keefe E，Marshall K，O’keefe JH，Milani R V。 Omega-3多不饱和脂肪酸与心血管健康的新进展。《营养素》2021年；13（1）:1-12。
  6. 作者：Latic N，Erben RG。 维生素D与心血管疾病，重点关注血压高、动脉粥样硬化和心力衰竭。《国际分子科学杂志》2020年；22（1）:181。 
  7. 作者：Cohen MM。 图尔西（Ocimum sanctum）：一种全效草本植物。《阿育吠陀综合医级杂志》2014年；5（4）：251-259。 
  8. 作者：Begum M，Das S，Sharma HK。 生理期失调：原因和自然疗法。《方剂化学生物科学杂志》4（2）：307-320。