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健康养生

通过给线粒体“充电”来改善您的健康

八月 12 2019

作者:Eric Madrid医学博士

本文内容:

线粒体实际上可能是所有生物的“能量库”。它们是细胞内的“细胞”,如果没有它们,我们将可能分分钟钟耗尽身体运行所需的能量。线粒体存在于人体的每个细胞中,除了红细胞—平均每个细胞的细胞壁内大约有1000个产生能量的线粒体,而心肌细胞则有多达5000个。 

拥有健康功能的线粒体就像在手机上使用充满电的电池。就像您会在手机电量不足且无法充电时尽量减少手机的使用一样,您的身体也可能会在您体力不足时尽量减少能量的消耗,这可能会令您感到酸痛和疲劳。 

线粒体背后的科学

线粒体的主要作用可能是吸收葡萄糖和脂肪酸,以及我们呼吸的氧气,并将它们转化为能量。这是在有充足的维生素矿物质和其他营养素的情况下完成的,我们将在下面讨论。无论我们是醒着还是睡着,身体每时每刻都可能在产生能量。 

每克线粒体产生的能量可能比太阳还多,这使得它们成为宇宙中非常强大的能量生成结构。在葡萄糖或脂肪酸发生生化反应后,线粒体将其电子传递到一个称为电子传递链(ETC)的综合系统中。这就是神奇之处—新的线粒体是在运动和禁食期间产生的,这就是为什么这些活动可能经常提高整体能量水平的原因。 

大脑消耗人体70%的能量,其次是心脏、 肾脏、 肝脏和眼睛。这就解释了为什么线粒体功能障碍似乎与以下病症有关: 

  • 年龄相关性听力损失
  • 慢性疲劳(能量不足)
  • 充血性心力衰竭
  • 抑郁 
  • 纤维肌痛(肌肉酸痛)
  • 绿内障
  • 不孕(精子从线粒体中获取能量)
  • 黄斑变性 
  • 记忆障碍
  • 偏头疼
  • 早衰 

某些生活方式的选择可能会降低线粒体的有效性。为了拥有较佳功能的线粒体,可能需要均衡生活。睡眠要充足,饮食要均衡,要有多种水果和蔬菜,以提供一系列的维生素、矿物质和植物营养素。此外,需要对日常压力进行适当的管理,以确保内部神经系统得到适当的平衡。 

您是否应该考虑补充剂?

尽管有良好的意愿和努力,但均衡饮食和减轻压力并不容易实现。根据个人的独特情况,可以考虑额外的补充,特别是存在慢性健康问题时。例如,糖尿病、血压高、癌病和消化系统疾病等病症可能会增加对某些营养素的代谢需求。

有趣的是,那些经常锻炼的人可能会因为出汗过多而面临营养水平低于正常水平的风险。这导致营养摄入量要求可能高于平均水平。此外,随着年龄的增长,我们的肠道吸收营养物质的能力可能会急剧下降。 

降胆固醇药剂(阿托伐他汀、辛伐他汀等)、β-受体阻滞剂(阿替洛尔、卡维地洛、美托洛尔等)、降酸剂或利尿剂等药剂可能会干扰线粒体的产生和吸收能力,或可能导致下面列出的许多补充剂的排泄量增加。 

优化线粒体健康和能量产生的补充剂

辅酶Q10 

辅酶Q10可能是人体的每个细胞所需要的,以便正常发挥作用。辅酶Q10的产生通常可能会随着年龄的增长而减少,可能在40岁出头时水平开始下降。此外,那些服用他汀类药剂诊疗胆固醇升高或糖尿病的患者的辅酶Q10水平往往也可能较低。推荐剂量:每天50至300毫克。

左旋肉碱 

这种重要的氨基酸可能是能量生产所必需的。它的主要功能是帮助将游离脂肪酸运输到线粒体中,在那里它们可能被用作能量的产生。这发生在游离脂肪酸经历称为β-转化的过程之后。 

左旋肉碱可能由人体合成,也可能从某些事物中摄入。素食者和老年人的左旋肉碱水平往往低于杂食者和年轻人。此外,那些服用特定的羊角疯药剂(丙戊酸、苯巴比妥、苯妥英或卡马西平) 的患者的左旋肉碱水平往往可能较低。 

2002年的一项研究 表明,给老鼠喂左旋肉碱(和α-硫辛酸)后可能改善其线粒体功能,降低氧化应激。2002年的另一项研究探讨了左旋肉碱对整体心脏健康的益处。推荐剂量:每天500至3000毫克。 

PQQ(吡咯喹啉醌) 

PQQ可能有助于支持线粒体健康。2010年《生物化学杂志》发表的一项研究表明,这种重要的补充剂可能有助于在细胞内产生新的线粒体,科学家称之为“生物合成”。这可能在本质上赋予了身体“更多活力”。此外,根据Lee Know博士的著作《线粒体与医学的未来》,PQQ可能有助于保护线粒体免受氧化损伤。

2013年《营养生物化学杂志》发表的一项研究表明,PQQ可能有助于降低体内的炎性反应。CRP(C-反应蛋白)和IL-6(白细胞介素-6)水平降低以及表明线粒体健康改善的其他变化都可能证实了这一点。它还被认为可能具有保护大脑和防衰老的作用。黑巧克力是PQQ的良好来源。建议补充剂量:每天10至40毫克。 

D-核糖

运动员应考虑在运动前后服用这种重要的糖。尽管D-核糖与糖分子有关,但高剂量的核糖对糖尿病患者来说可能是安全的,而且可能不会影响血糖水平。根据2008年《膳食补充剂杂志》 发表的一项研究,D-核糖可能有助于线粒体产生能量。至少每天可能安全服用500毫克。然而,有些人可能每天需要服用3到5克来获得适宜的能量。 

维生素C

维生素C,也被称为抗坏血酸,可能是过去50年来研究极多的维生素之一。搜索科学文献揭示,自1968年以来,对维生素C的研究已超过53000项。他们的发现显示,它可能有助于促进强大的免疫系统以及心血管、大脑和皮肤健康等众多益处。 

根据2009年《美国临床营养学期刊》发表的一项研究,在六岁及以上的人群中,超过百分之七的人在血检时可能缺乏维生素C。在接受调查的人群中,可能超过半数的人食用少量的富含维生素C的食物。 

维生素C是一种有效的防氧化剂,可能有助于确保线粒体正常运作。人体可能需要足够的维生素C水平来合成左旋肉碱。推荐剂量:维生素C胶囊/片剂–每天250毫克至2000毫克,维生素C粉剂-每天250 毫克至2000毫克或维生素C软糖-每天250毫克至2000毫克

B族维生素和线粒体健康

核黄素(维生素B2) 

核黄素对线粒体的健康来说可能非常重要。核黄素可能是重要的线粒体酶如FMN和FAD所必需的。这些“辅酶因子”可能是线粒体产生能量分子ATP所必需的。 

核黄素可能是充分消化蛋白质、脂肪和碳水化合物所必需的。核黄素可能有助于将氨基酸色氨酸转化为维生素B3(烟酸),有助于激活维生素B-6的护肤品。根据2019年《遗传代谢性疾病杂志》发表的一项研究,患有肝病、酗酒、肾脏病和慢性腹泻的人可能存在核黄素缺乏的风险。

维生素B3(烟酸)

维生素B3有两种不同的形式—一种是烟酸(又称尼克酸),另一种是烟酰胺(又称尼克酰胺)。这两种形式都是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)的前体,NAD在线粒体的健康中可能发挥着重要的作用。 

烟酸作为一种辅助因子可能参与体内的400多种生化反应,主要帮助能量代谢。烟酸可能有助于将食物转化为能量和DNA修复。 

如果缺乏它,我们可能就无法分解碳水化合物、蛋白质和脂肪。烟酸被人体转化为NAD,NAD是一种活性分子,它可能在帮助人体正常运作方面发挥着重要的作用。 

维生素B5(泛酸)

这种维生素是水溶性的,可能是合成辅酶A所必需的营养素。代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质也可能需要它。帮助脂肪酸进入线粒体时可能必需有它的参与。1996年的一项研究表明,维生素B5可能有助于保护线粒体免受氧化损伤。

维生素B6(吡哆醇)

维生素B6可能具有许多健康益处,从预防糖尿病并发症到防衰老和预防心脏病。根据1981年的一项动物研究,在线粒体中发现高达20%的维生素B6,因此它对线粒体健康的重要性不容低估。2006年的一项研究也证明了维生素B6可能在帮助线粒体产生保护线粒体的防氧化剂方面的重要性。

是我们体内很常见的矿物质之一。它是生成血红蛋白所必需的,血红蛋白是血液中的主要蛋白质,它将氧气输送到全身。如果一个人缺铁,其可能无法合成红细胞,这将可能会导致贫血,从而导致疲劳。当缺铁时,医生确定原因很重要。 

根据世界卫生组织(WHO)的报告,缺铁是全世界极常见的营养性疾病之一。据估计,全世界50%的贫血是由于缺铁造成的。由于每月的月经,缺铁可能在女性中比男性更常见。

近年来,人们认识到铁在线粒体健康中也起着重要的作用。线粒体中的许多酶可能都需要铁元素才能正常工作,这可能也解释了另一种机制,缺铁可能会导致疲劳,与贫血无关。医生经常对一种称为铁蛋白的进行血液检测,当血液中铁蛋白含量低,则意味着可能缺铁。即使没有患贫血症的情况下,适宜的铁含量为50纳克/毫升。当铁与维生素C补充剂一起服用时,可能会改善铁的吸收。 

参考:

  1. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al.Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress [published correction appears in Proc Natl Acad Sci U S A 2002 May 14;99(10):7184].Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):1870–1875. doi:10.1073/pnas.261708898
  2. Ann N Y Acad Sci. 2002 Apr;959:491-507. (L-carnitine and heart health)
  3. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi:10.1016/j.jnutbio.2013.07.008.
  4. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Oct 23;115(43):10836-10844. doi:10.1073/pnas.1809045115.Epub 2018 Oct 15.
  5. Herrick J, St Cyr J. Ribose in the heart.J Diet Suppl. 2008;5:213–217. doi:10.1080/19390210802332752
  6. American Journal of Clinical Nutrition. 2009 Nov;90(5):1252-63. doi:10.3945/ajcn.2008.27016.Epub 2009 Aug 12.
  7. Balasubramaniam S, Christodoulou J, Rahman S. Disorders of riboflavin metabolism.J. Inherit.Metab.Dis. 2019 Jan 24;
  8. Free Radic Biol Med. 1996;20(6):793-800.
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  10. J Biol Chem. 1981 Jun 25;256(12):6041-6.

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