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暗疮是全球第八特普遍的健康问题，大约有9.4%的人口受到影响。1 暗疮通常在皮脂腺特为活跃的青春期开始出现，但其他年龄层的人（包括成年人）也可能会长暗疮。 暗疮通常发生在皮脂腺较多的部位，包括面部、胸前、手臂和背部。 导致暗疮的因素有很多，包括遗传、环境、发炎、油脂分泌过多、荷尔蒙失衡、细菌以及死皮堵塞毛孔等。 暗疮可以是非炎性的黑头或白头。 炎性暗疮可能表现为脓疱、丘疹、结节和囊肿。 囊性暗疮是较为严重的一种暗疮，可在皮肤上形成较大的囊肿和结节。 当油脂和死皮细胞在毛孔或毛囊中积聚时，就可能会形成这种暗疮；这种暗疮往往比其他种类的更为疼痛。

‌‌‌‌饮食对皮肤健康的影响

在讨论暗疮和皮肤健康时，谚语「人如其食」特别适用。 你所吃的食物可能会影响皮肤的健康。 一些研究显示，饮食可能在暗疮的形成和预防中起作用。 富含水果、蔬菜和 低升糖指数食物 的饮食，可能会有助于减少皮肤瑕疵。2 进食升糖指数高的食物，可导致血糖升高。 血糖的这种波动可能会影响促进油脂分泌和发炎的荷尔蒙，从而导致暗疮的产生。3 如果饮食以无加工的天然食物为主，再加上补充品辅助，可能会有缓解暗疮的作用，帮助皮肤变得明亮。

‌‌‌‌6种帮助缓解暗疮的补充品

益生菌

肠道微生物群也可能会影响皮肤健康。 益生菌 可帮助维护肠胃中的有益细菌，可能对免疫系统的健康有帮助。4 几项研究指出，益生菌可能有助于缓解暗疮。 一项研究显示，暗疮患者的乳酸杆菌和双歧杆菌含量较低。5 正常皮肤是弱酸性的，可防止病原菌的形成。 益生菌可能有助于修复皮肤的正常酸碱值。6

维生素A

维生素A 是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食物中。 可用度特高的维生素A含量特丰富的，是动物和鱼类。 在动物性食物中，牛肝是活性形态维生素A含量特高的。 鳕鱼肝油 中的维生素A也很丰富。植物性食物中含有的类胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。 类胡萝卜素是使一些水果和蔬菜呈黄色、红色或橙色的色素，这些水果和蔬菜包括红萝卜、黄色和红色的辣椒、芋头和番薯。 多项研究显示，补充高剂量的维生素A可能有缓解暗疮的效用。

维生素E

维生素E 是另一种脂溶性维生素。 维生素E可以在 坚果和种子 以及绿叶蔬菜等食物中找到。 维生素E被研究得特多的形态是α-生育酚。 维生素E是一种抗氧物质，并可能具有防炎作用。 一项研究指出，暗疮患者的维生素A和维生素E含量也可能较低。7 一些研究显示，服用维生素E可以加强维生素A的益处，并在缓解暗疮和其他皮肤异状的同时，减少可能发生的副作用。8

锌

锌 是必需的微量元素，参与人体过百种过程，包括基因表达、免疫系统和新陈代谢。 锌在伤口愈合和皮肤健康中发挥重要作用。 肉类、贝类、 种子 和豆类的锌含量特丰富。 研究显示，暗疮患者的锌含量可能较低。 特近的一项回顾显示，口服和外用锌补充品可能有助于减少发炎和皮脂分泌，从而缓解暗疮问题。9

鱼油

Omega 6 和 Omega 3 是必需脂肪酸。 维持Omega 6和Omega 3的健康比例，对于调节发炎途径是很重要的。 两种重要的 Omega 3 是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 多项研究显示，补充Omega 3可能有助于减少发炎和优化暗疮问题。10

维生素B6

维生素B6又名吡哆醇，是一种水溶性维生素。 维生素B6 是参与人体许多过程的辅助因子，这些过程包括免疫和大脑健康、高半胱胺酸的处理，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解。 维生素B6 对皮肤健康很重要。 它也可能有助于缓解与经前综合症（PMS）有关的常见症状。 一项研究显示， B6 可能有助于减少与妇女经前相关的暗疮。11

‌‌‌‌管理压力

压力可能是成年人暗疮问题增加的一个原因。 压力由肾上腺调节，肾上腺是位于肾脏顶部的小腺体。 肾上腺分泌皮质醇，皮质醇是「战斗或逃跑」荷尔蒙。 慢性压力可能会导致皮质醇上升，间接引起荷尔蒙波动，从而促成暗疮。 一项研究显示，皮质醇可以增加皮脂分泌，使暗疮恶化。12 

适应原 草本植物也可能有助于调节压力反应和控制皮质醇。 2014年的一项研究显示，阿育吠陀草本植物t 南非醉茄可能有助于减轻整体压力。13 对西伯利亚 人参、 圣罗勒、 扫罗玛布尔和 五味子 等其他适应原进行的一些研究显示，这些植物也可能可以有效地控制皮质醇和压力反应。14

‌‌‌‌健康的护肤程序

进行健康的日常皮肤护理程序也有助于缓解和预防暗疮。 一些研究探讨了几种外用科技护肤化合物的抗暗疮能力。

视黄醇

视黄醇 是维生素A的一种生物活性形态，可外用以缓解暗疮和其他皮肤问题，例如细纹和皱纹。 视黄醇可促进细胞增殖，从而帮助皮肤修复活力，并可能有助于缓解暗疮和暗疮疤痕。15 在多面的暗疮解决方案中，视黄醇通常会与其他产品结合使用。

水杨酸

水杨酸 常见于许多外用暗疮产品中，包括洁面露、爽肤水和乳液。 水杨酸是来自柳树皮的一种β-羟基酸。 它可以去除死皮、皮肤表面的污垢和多余油脂，并可能有助于缩小毛孔。 一项研究显示，外用水杨酸12周，可能会减少炎性暗疮。15

乙醇酸

乙醇酸 是来自甘蔗的一种f α-羟基酸（AHA） 。 它是护肤行业中特常见和特知名品牌的其中一种酸。 由于 乙醇酸 的粒径很小，因此，去除死皮和去角质的效果较其他 AHA为佳。15 它可能有助于疏通毛孔和缓解暗疮。

硫 

硫 是一种非金属元素，主要存在于土壤中。 许多非医生方剂产品中都含有硫。 它可以起到干燥作用，可能有助于吸收皮肤表面的多余油脂。 一些研究显示，硫也可能具有防菌特性，所以能在暗疮问题上发挥作用。16 硫经常被混合到其他活性成分，如水杨酸等。

烟醯胺

烟醯胺 是维生素B3（水溶性维生素）的一种形态。 烟醯胺被认为具有防炎特性，并可能可以防止水分经表皮流失。 多项研究显示，外用烟醯胺对暗疮的缓解，可能与其他一线暗疮疗法一样有效。17 烟醯胺在帮助优化暗疮问题时，不会有其他外用暗疮疗法的刺激或副作用。

参考文献：

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