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功效条件

抑郁症的天然对策

十月 18 2018

作者:Eric Madrid医生

每个人都要自己的健康负责” ──佛祖

声明:抑郁症是一个重的健康问题。在未咨医生之前,切勿停止服用。在您的抗抑郁物添加任何之前,先咨医生。

抑郁症是一种情障碍,表现为心境低落、生活失去趣。如果情况重,可脱离社会、、甚至自。在全世界有数以百万人受到抑郁症的影响──任何年、任何社会经济背景的人都可能会患上此症。抑郁症很多源于童年的创伤或成年后的经历经历造成以解决的问题。然而,有抑郁症可能没有明的原因

有些病症的症状和抑郁症相似,包括创伤激障碍(PTSD)、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病或慢性低度感染。如果一个人怀疑患有抑郁症,要排除所有些病症

最常的治方法包括专业方抗抑郁物。抑郁症开出的可提高大中的血清素含量;血清素是一种化学物(神经递质),可以帮助将健康信号从一个脑细到另一个脑细研究人员认为血清素的含量不平衡或降低是抑郁的原因。不,有越来越多的其他因素可能会影响情例如道微生物群和线粒体(人体的能量胞)的健康。

患有消化问题的人,度生,将一种脂多糖(LPS)的物质释放到血液中,致疲和抑郁症状增加。因此,修复道可能会是改善整体情的关第一步。同,根据2011年的一研究,线粒体功能障碍和炎症会增加抑郁的可能性,所以改善大脑线粒体的健康可能会绪产生有益的影响

食和抑郁症

们摄取的食物会身心健康生重大影响。高糖、加工食品、垃圾食品和強化面粉,健康不好,会增加患糖尿病的风险。研究,高糖食也会使抑郁症。《美国养学期刊》上的一2015年研究高糖食的绝经,患抑郁症的风险增加2002年的一研究也指出了高糖与抑郁症之的关系。根据2014年的一研究,减肥汽水也会影响情研究得出结论甜味(包括减肥汽水)可增加患抑郁症的风险,而咖啡可降低患抑郁症的风险

运动

众所周知,运动对和循有益。然而,很少有人留意到运动对抑郁症也有治作用。

《欧洲公共期刊》上的一2006年研究,与不运的人相比,每周慢跑五次的女抑郁症状有所改善。2002年的一研究65及以上的人,有体运者和没有体运者相比,抑郁症状减少了30%。研究还显,运有助于增加线粒体(能量)的密度,可能是运能帮助减抑郁症的原因。

患有慢性疾病(如心病或糖尿病)的人,在开始新的定期运之前医生。

境毒素

避开毒素,整体健康是非常重要的。有机水果和蔬菜是很好的开始,因一些研究,增加接触提高患抑郁症的风险此外,建使用不含BPA的水瓶装水用,以及使用无毒的健康、沐浴和美容

对抑郁症有帮助的主要补

必需脂肪酸

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五酸(EPA)和二十二碳六酸(DHA养学期刊》上的一2014年研究示,大多数美国人食中入的脂肪酸不足。些重要的养素可以在各种食材中找到,包括鱼类鲭鱼鳕鱼鲑鱼的含量最丰富)、核桃芡欧鼠尾草籽麻籽大麻籽豆。

的一大部分是脂肪酸,因此脂肪酸在情中的作用并不令人惊2018年的一研究,在怀孕期或之后立即omega-3女,患后抑郁症的可能性低。

此外,2009年一项荟萃分析研究得出结论Omega-3油可能有助于治抑郁症。同2014年的一研究也Omega-3油有助于治重度抑郁症患者。

议剂量: 1000-2000毫克,每天一次或两次。

生素D

南加州每年的睛天超過300天,而我在里的医所,每五位患者中就有四位(80%)患有生素D缺乏症,即血液中的生素D30 ng / ml(75 nmol / l)或以下。

2018年一双盲安慰剂对照研究示,患有炎症性病和抑郁症的患者生素D替代后,抑郁症状著减少。848名患者行的另一2018萃分析研究得出结论生素D剂对重度抑郁症的抑郁程度有中度的良好影响。

议剂量:每日2000 IU5000 IU

是一种重要的因子,参与人体内的超350种化学反富含的食物包括绿叶蔬菜,入足的分量,是很重要的。往往不足因此需要。根据2009年的一研究,68%的美国人的镁摄入量低于美国的建每日取量RDA)。RDA男性每天420毫克,女性每天320毫克。

一些物会增加缺风险,包括降胃酸(即奥美拉、泮托拉、雷尼替丁)和利尿水丸(即塞米、三苯乙氢氯噻嗪)。

可能抑郁症患者有帮助。研究,与没有抑郁症的人相比,抑郁症患者中的含量低。此外,血液中的含量低会血清素减少。

议剂量:每天125500毫克。

研究抑郁症患者血液中的含量。《理学》上的一2017年研究支持锌对抑郁症患者的重要性。研究还显可能有助于治精神病。大部分多种生素都含有,也有独的锌补

议剂量:每天25毫克。

生素B12

生素B12(也被称为钴胺素氰钴)是一种重要的养素,可帮助人体化大、神和血液健康。然而,尽管生素B12是如此重要,有大量示世界各地不少人缺乏种必需的养素。 

此外,生素B2(核黄素)、B6(吡哆醇)B9(叶酸)也被健康有益。多人服用B生素,以确保所有B生素都有被

SAM-e

美国国立生研究院2002的一份文献指出,S-腺苷蛋氨酸(SAM- e)发现有助于减少抑郁相关症状。2016年的一研究SAM-e除了用于选择5-色胺再取抑制SSRI)之外,可用于治抑郁症

2004年的一研究以医生开具的常抗抑郁物没有反的患者为对象,SAM-e成功帮助43%的患者得到改善。

此外,2010年一项对严重抑郁症患者行的双盲随机照研究示,与安慰(糖丸)相比,中加入SAM-e的受者得到著改善。而2015年的一研究示,抑郁症患者服用8001600毫克SAM-e 16周后,得了相似的效果;2016年的一研究也有果。

议剂量:每天8001600毫克。

2016年的一研究一步明整体方法的重要性,研究的结论是:目前的据支持SAMe甲基叶酸omega-3生素D与抗抑郁药结合使用,以减抑郁症状。话说服用超一种的人得更好效果。

对抑郁症有帮助的辅助补

如果主要看来未能提供所需的目可以考添加

5 HTP

2017年的一研究,服用抗抑郁没有改善的患者在合使用肌酸一水合物5-色氨酸(5-HTP)抑郁症状有所改善。

肌酸一水合物

2012年的一研究肌酸一水合物或可帮助到抗SSRI型抑郁症的患者。如上所述,一同服用肌氨酸5-HTP,抑郁症状可得到改善。

香蜂草

大鼠行的研究中,发现檬香蜂草可增加 。与入安慰的大鼠相比,入含有檬香蜂草提取物的水的大鼠著降低抑郁表”[iii]这显檬香蜂草可能有改善抑郁症症状的作用。

景天

2016表于《植物医学》的一研究景天可以成抑郁症的有效治,因能帮助平衡大的神经递质

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