秋去冬来，气温骤降，呵护全家健康，让每一位家人得享舒适幸福，已经成为我们接下来日常生活中将面临的首要事项。冬季气温降低，日照减少，你将面临与其他季节完全不同的挑战。不过，如果应对方法得宜，你也可以让冬季成为家人欢聚一堂、共享健康幸福的和美季节。本文中，我将分享专为实现冬季全家健康目标而精心准备的四条小贴士。

1. 利用富含营养的食物和补剂强化机体防御能力

利用营养丰富的食物和质量上乘的补剂协助家人滋身健体、补元益气，冬天无疑是上佳时机。在日常饮食中，不妨添加可能有助于强化机体防御能力的食物，如柑橘类水果、深色绿叶蔬菜和暖胃汤品等。在备餐过程中，鼓励孩子参与其中，让全家通过有趣的厨房体验接受健康熏陶。此外，特别是在日照不足的寒冷日子里，确保补充 维生素D等必需维生素，让每一位家人都能保持充足的水分和良好的营养状况。 维生素D是机体防御系统正常运转所必需的营养素，而机体防御系统是人体抵御病毒和细菌侵袭、严防疾病的首道防线。与此同时， 维生素C 在强化机体防御系统方面也发挥着重要作用。 着凉时服用维生素C可能有助于缩短症状的持续时间。其他适宜冬季服用的强化机体防御能力的补剂还有 锌、 硒和 接骨木等。 

2. 户外与室内锻炼相结合

即便在天寒地冻的日子里，也不一定意味着每天蛰伏在家，蜷缩不前！ 要想让家中的每个人焕发健康活力，积极参加体育锻炼也是必不可少的。 

专家建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体育活动。无论是走路，还是跑步，哪怕坐着轮椅参与一些锻炼活动，都会带来强身健体的积极效能。你可以利用工作生活间隙的碎片时间，或者有计划地将锻炼活动分散安排在一周内的各个时段。灵活运用瑜伽、普拉提、舞会或居家锻炼等丰富多彩的室内锻炼方式。 如果天气允许，不妨走入大自然，参加滑雪橇、打雪仗或徒步旅行等户外活动，尽情探索冬季的魅力。 接受充足的日晒可以为健康带来不少好处。 坚持锻炼有益于家人保持正常的运动机能、活跃身心，不仅可以强健体魄，还可以全家共度欢乐时光。

3. 重视心理健康

对有些人来讲，冬季可能会让人孤独感倍增，带来季节性情感障碍（SAD）。对于这类心理问题，要抱着开明的心态，与他人保持顺畅的交流，培养积极的自我意识，这些都可能有所帮助。 营造轻松的家庭氛围，全家都能自由表达自己的情绪和忧虑，让家人无时无刻不感受到支持与鼓励。运动有助于舒解压力，提高大脑中的内啡肽含量。即便每天坚持30分钟的快步走也可能帮助你调节情绪。此外，阅读、拼图或棋盘游戏之类的利智活动也会激发大脑，加强互动，让人受益匪浅。千万不可忽略，心理健康与身体健康同等重要。

4. 培养良好的睡眠习惯

规律的睡眠习惯对每个人的健康都至关重要，尤其是在长夜漫漫的寒冷冬月。坚持规律的入睡和起床时间，保持足够的睡眠时长，这样才能确保你的睡眠质量。 营造舒心睡眠支持的睡眠环境，记得至少在睡前1小时关闭各种电子设备。充足的睡眠有助于强化机体防御能力、调节情绪、旺盛精力，提升整体能量水平。

要点

这个冬天，从关注家人健康做起。坚持体育锻炼、摄入全天然食物和营养补剂滋身健体、重视心理健康、培养规律的睡眠习惯，做到上述四点，必将与心爱的家人安然度过严酷的冬季，收获和谐康健。别忘了，健康是一段共同的旅程，需要全家共同努力，携手走上一生的健康幸福之路。