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作者 瑞恩·金哲（Rhyan Geiger），注册营养师（RDN）
新年的决心又如火如荼地开始了。在某个时刻，我们都期待着在新的一年开始时 "开始我们的健康之旅"。怀着极好的愿望，我们下的决心不可避免地泡汤了，持续时间不超过7天，留给我们的只有破碎的承诺。然而，第二年我们又重复这个循环，有一个类似的目标，我们已经等了358天才重新开始。
下决心或定意向是实现积极变化的一个重要步骤。但是为了维持这些变化，我们需要在打破和改变旧习惯的同时学习和建立新习惯。长久的改变不会在一夜之间发生。
与其在一年的头几周决心改变你的习惯，不如全年操练建立健康的习惯。今年，跳过必然失败的新年决心，而是采取这些行动，以实现更可持续的改变。
决心是一个坚定的决定，要做或不做什么。在每一个新年开始时，我们中的许多人都会下一个决心，试图优化我们的生活。
决心本身并不是坏事。决心是具备鼓励性与积极性的。有一个固定的日期来做出改变，可以提升我们的灵感，我们需要完成目标或打破我们已经考虑了几个月的习惯。
2021年，极常见的新年决心集中在健康和财务方面。与健康有关的前三项决心是:
尽管特受欢迎的决心与体重和饮食有关，但生活在美国的人们的健康状况每况愈下，慢性疾病 ---- 美国死亡和残疾的首要原因 ---- 占每年死亡人数的10分之7。如果我们中的许多人都在下决心以变得更健康，为什么它没有发挥作用？
简而言之，我们中的大多数人并不善于贯彻我们的决心。我们中的许多人屈服于决心的吸引力，但随后陷入了这样一种心态：我们只能在一年的头几周做出改变。如果我们在一月底还没有完成我们的目标，我们就会失去兴趣或觉得我们失败了。事实上，我们中只有约19%的人成功维持了我们的新年决心。
如果你去年没有贯彻执行你的决心，你并不孤单。近81%的决心是失败的。不遵守决心的人比遵守决心的人更多，几乎每个人都在某个时候都下了新年决心。
维持决心所涉及的不仅仅是在年初写下它们。即使有极好的意图，包括压力、我们的环境、获得医学健康和许多其他因素都会影响我们做出改变的能力。虽然我们的健康和健康目标可能是一个高度优先事项，但当日常生活受到阻碍时，它们并不总是在我们的脑海中占据首位。
为什么保持决心可能是一个挑战，常见原因如下:
创造新的习惯需要时间。没有冲刺到终点的过程。一下子承担太大的目标是快速倦怠的漂亮设置，会让你回到你开始的地方。 记住，你要改掉的习惯不是用几个小时养成的，所以要改掉或改变它可能需要同样长的时间，如果不是更长的话。
尝试一下：不要为了马上达到目标而冲刺，把行为改变看作是一场马拉松，享受旅程。如果极终目标是每天服用 多种维生素 但你总是忘记，那就试着把极初的目标设定为每周3天。
在定决心时，我们通常会以消极的方式定决心。例如，你可能决心 "停止吃垃圾食品"。但这种类型的决心可能会让你感到糟糕或内疚，如果你在不开心的时候沉迷于垃圾食品。这极终会使你气馁，并可能导致你完全放弃目标。当我们增加一些积极的东西，而不是简单地拿走一些消极的东西，我们更有可能在目标上取得成功。
尝试一下：积极地重构你的目标。与其决心 "睡前不再吃点心"，不如尝试 "我将在白天吃足够的健康食品和 零食 这样晚上就不会饿着肚子吃 饼干 ”。
要改变生活方式，你必须既想做，又相信定能成功。如果不相信自己，你就更有可能破坏自己和自己的目标。
尝试一下：通过每天承认和庆祝小胜利来提高信心和成功的能力。设定一些小的里程碑，当你达到这些里程碑时，用一些有用的东西来奖励自己，这样你就会有一些期待，并保持你的精神状态 ---- 可重复使用的水瓶, 面部滚轮, 或 精油 都是很好、健康的奖励。
研究表明，跟踪自己进展的人更有可能成功地做出健康的改变。如果不跟踪进展，就很难看到小的变化是如何随着时间的推移而增加的。
追踪进展的方式可能因人而异，甚至因目标而异。每周称重，记录症状和情绪，或记录一段时间内的跑步速度或距离，都是跟踪和查看进展的好方法。找到一种能激励你的方式。
尝试一下: 追踪进展，这样就可以看到你已经走了多远。随着时间的推移，小小的改变可以累积成大的胜利。
模糊的决心，如 "我要轻体 "或 "我要吃得更健康"，没有为具体行动留下空间。如果没有可操作的步骤来实现目标，就不太可能让自己走上成功的道路。
尝试一下: 考虑将采取哪些具体步骤来实现目标，并将这些步骤纳入你的决心中。在目标中加入尽可能多的细节，使它们更容易实现，跟踪，并在需要时进行修改。例如，"我将在周一、周三和周五上班前享用一杯 绿色冰沙 "。
丢掉孤注一掷的心态，今天就开始努力实现你的目标。使用这个公式，使设定和保持目标成为全年的轻松任务。有两种类型的目标:
你的短期目标是较小的目标，随着时间的推移，会引导你实现你的长期目标。让我们以跑步为例。 虽然你的长期目标可能是跑马拉松，但短期目标构成了你从现在到马拉松那天的步骤。一个短期目标可以是 "本周我将跑一英里，跑三次"。一旦你达到这个目标，你可以增加更多的天数和里程，直到你极终能够跑完马拉松的26.2英里。
一旦你心中有了长期目标，使用以下公式创建SMART短期目标，为你的成功做好准备。记住，可实现的目标是：
SMART目标定义清晰，比对自己的松散承诺更容易管理。现在就尝试为自己设定一个SMART目标，并把它写下来，从今天开始努力。
当你准备好要改变生活方式时，极好的事情是什么？迈出那首步。没错，不管是在一年中的什么时候，只要开始就可以了。 没有必要等到新的一年才开始新的旅程。从你现在所在的地方开始。不要等到机会漂亮，因为真的没有漂亮的时间。如果机会出现了，就要抓住——可能在一月份就不在了。
提醒：你不必等到新年首天才开始。现在就是开始的上佳时机。
新年决心在理论上似乎是个好主意，但在实践中，它们往往会失败。 与其在年初下决心，不如在全年为自己制定SMART目标。
记住要定期重温并修改目标，以确保目标是实用并可持续的。考虑找朋友、亲人，甚至专业人士，如注册营养师，监督你为决心负责，帮助你保持正确的方向。
极重要的是，不要放弃自己 ---- 好的事情需要时间!
参考文献：
