更年期期间荷尔蒙的主要变化是一种自然的生活事件,伴随着令人不快的症状。有许多有效的主动策略可以帮助减少潮热、盗汗、疲劳、不适和更年期压力。营养 服用 Futurebiotics EstroComfort 和多种维生素补充剂,并采用营养均衡的饮食,包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品和瘦肉蛋白。大豆和其他来源的异黄酮可以缓解更年期症状。停止使用可能导致潮热的咖啡因、酒精和辛辣食物。身体活动 锻炼是对抗疲劳和压力的好方法。此外,绝经后骨骼会变得更加脆弱。为保持骨密度,每天至少进行 30 分钟的体育锻炼,例如散步、跑步、打网球或跳舞。运动时保持水分。不要过热。核心体温的轻微升高会导致血液涌动。多穿几层,这样你就可以在热的时候脱掉衣服。