B 族维生素在保持身体健康方面发挥着关键作用。其中包括: 1. **维生素 B1(Tayamin):** 对于从碳水化合物产生能量非常重要。 2. **维生素 B2(核黄素):** 参与能量产生并支持皮肤健康。 3. **维生素 B3(烟酸):** 影响新陈代谢,可能有助于降低胆固醇。 4. **维生素B5(泛酸):** 参与激素的合成和能量的产生。 5. **维生素 B6(吡哆醇):** 对于神经系统和氨基酸代谢的正常功能很重要。 6. **维生素 B7(生物素):** 促进皮肤、头发和指甲健康。 7. **维生素 B9(叶酸):** 对于 DNA 合成和细胞分裂很重要,在怀孕期间尤其重要。 8. **维生素 B12(钴胺素):** 对于红细胞的形成和神经系统的正常功能至关重要。这些维生素通常存在于多种食物中,包括肉、鱼、蛋、坚果、谷物和蔬菜。确保您的饮食包含足够的 B 族维生素以维持健康。