分子营养学的藤川德美先生表示,“如果只补充铁质而不补充蛋白质,是不容易改善贫血的。”“缺乏蛋白质的人可能会感到恶心,无法服用铁补充剂,所以首先,如果你先从饮食中补充蛋白质,然后提前两周左右开始服用铁补充剂,几乎每个人都可以服用。”看来除非是“螯合铁”而不是“血红素铁”,否则效率很低,所以不用担心补充剂摄入过多。看来几乎100%经期的女性都缺乏铁和蛋白质,所以建议她们每天摄入100毫克左右的铁。每粒是50mg,所以我觉得最好吃两粒。对了,维生素E最好不要同时服用,所以我觉得还是早上吃维生素E,晚上吃铁剂比较好。