补充TMG三甲基甘氨酸,对人体有很多好处,比如:
→降低同型半胱氨酸水平,改善心脏健康
很多人认识甜菜碱,是因为同型半胱氨酸,甜菜碱给同型半胱氨酸提供甲基,降低它。
上图:甜菜碱降低同型半胱氨酸↑
研究发现,TMG可以降低血液中同型半胱氨酸的水平,这种化合物含量过高会增加患心脏病的风险。
2013年对5项研究的回顾表明,每天至少服用4克TMG,持续6周可以降低健康成人血液中的同型半胱氨酸水平。
研究人员使用随机效应模型进行荟萃分析,并计算血浆同型半胱氨酸变化的总体效应大小,结果发现,补充至少4g/d甜菜碱至少6周可以降低血浆同型半胱氨酸。
Supplementation with at least 4g/d of betaine for a minimum of 6 weeks can lower plasma homocysteine.
→甜菜碱可以提高运动表现
运动员经常会使用TMG补充剂来提高运动表现。
一项评论报告称,TMG补充剂可以改善身体成分并提高耐力型和阻力型运动表现。
研究人员推测,TMG可能会减少运动员疲劳,促进蛋白质生成,并增加肌酸(一种为肌肉细胞提供能量的化合物)合成。
但是,也有研究发现,TMG对运动表现或力量没有影响,需要更多的临床数据。
→甜菜碱,减缓胰岛素抵抗
几项研究发现,TMG补充剂可以改善胰岛素抵抗。
2016年,一项针对近2,400人的研究发现,胆碱和甜菜碱摄入与胰岛素抵抗降低相关。