1. 积极主动。每天只需30分钟的体育锻炼就能显着降低中风和糖尿病的风险,延长生活的持续时间和质量,改善情绪和自尊。如果你没有时间锻炼,可以去散步,打扫房间,改变你平常的路线,步行而不是坐几个公交车站,把车停在远一点的地方。 2.充足的睡眠。每晚至少 7 小时的睡眠有助于预防糖尿病、心血管疾病、中风、高血压、体重增加和肥胖、免疫系统紊乱、心理健康状况不佳和抑郁症。 3.不吸烟。充满封闭空间的香烟烟雾含有 4,000 多种化学物质,其中至少 250 种是有害的。如果你吸烟,从戒烟的第一天起,你的身体就会开始恢复,与吸烟相关的疾病风险也会降低。