1. 多样化和平衡:多样化和均衡的饮食提供必需的营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。尝试包括各种植物和动物食品。 2. 份量测量和理解:份量控制有助于避免暴饮暴食并保持健康的体重。了解您的需求并聆听身体的饱腹感信号。 3.新鲜天然产品:尽量选择新鲜天然的产品,不添加人工色素、防腐剂或过量糖分。蔬菜、水果、浆果和全谷物都是不错的选择。 4. 尽量减少加工食品:加工食品富含糖、反式脂肪和人工添加剂,会对健康产生负面影响。尽量限制即食食品和零食的消费。 5.询问你的身体:倾听你的身体,感受哪些产品适合你。对饥饿和饱足的信号做出反应,避免因无聊或压力而进食。这些原则有助于创造健康丰富的饮食,有助于维持身心健康。