1. 睡前5-10分钟的伸展运动可以帮助您睡得更好并感觉与身体和谐。 2.习惯洗冷水澡。如果你累了或劳累过度,洗个冷水澡——它会让你精力充沛。此外,您花在浴室的时间也会减少。 3. 养成总是在商店或市场购买新鲜蔬菜的习惯。如果您手头有蔬菜,您将不再有借口去做有害的事情。另外,蔬菜也很好吃! 4. 用小盘子吃饭。 5. 进行凯格尔练习——旨在锻炼会阴肌肉的练习。推荐给所有人,无论性别。这将改善膀胱功能和性生活!很简单:挤压肛门附近的肌肉 3 秒,放松 3 秒。每日数次10-15次。而且,它可以在任何情况下完成:在交通中、坐在电脑前、打电话等。