1.喝水果和蔬菜冰沙。这些鸡尾酒是获取维生素和营养素的快速方法。只需将您最喜欢的水果放入搅拌机中，等待 30 秒，即可完成。 2.改吃素食。已经有大量证据表明素食生活方式的好处，因此没有必要对其进行深入研究。我们唯一能提供的就是建议尝试几个月不吃肉，看看福祉和健康状况的变化。 3.尝试生食。素食之后的轻盈健康的下一个阶段是生食，它对人体有更多的好处。生食不仅能改善健康，还能给人活力、轻松、愉悦和平静。 4. 经常到户外活动。如果你是一名上班族，从早到晚都坐在办公室里，那么尽可能尝试到户外去分散自己的注意力，呼吸新鲜空气，舒展一下双腿，休息一下眼睛等等。周末，如果可能的话，你也应该独自或与朋友一起去散步。

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发布在 2023 年 9 月 24 日

661

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如何保持长年健康

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人体是一个完善的自愈系统，身体“知道并感受到健康需要什么以及如何治愈”。看看孩子们，他们会准确地选择他们当前需要的健康食品，小孩子在尝试蛋糕后不会说它好吃，但当他吃浆果时，他的“更多”会让你大吃一惊。即使孩子不会立即开始吃巧克力，但通常不早于三岁就需要这种产品。看看孩子对水的反应如何。你无法将他从水中拉出来，有时他只是不想游泳。治愈的力量根植于我们自身，但不幸的是，我们很快就失去了治愈的能力。但保持健康的主要条件是倾听身体的声音。健康是指身体健康、工作能力强、心情愉快、疾病康复快、对不良生态有抵抗力、身体各器官协调工作。为了保持健康，您需要遵循健康的生活方式。

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发布在 2024 年 2 月 2 日

236

好的

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儿童维生素C增强免疫系统，比吃甜食还好，孩子很喜欢，味道好极了，还有果香。

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发布在 2023 年 12 月 21 日

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如何保持健康和快乐

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选择正确的生活节奏。我们的日常生活越忙碌，其中的爱就越少。但一个人的生活中如果没有爱，一切都会崩溃。所以一开始，就放慢速度。有些人的做法恰恰相反：为了追求成功，他们越来越努力，希望这样的比赛能给他们带来幸福。这是根本错误的。是时候改变策略了。而且越快越好。下班休息一下。想想为什么你需要休息。身体？头脑？靠感觉？假期意味着你不工作。例如，你忙于脑力工作。这意味着大脑需要休息一下。对你来说，真正的休息就是不去思考。假期里尽量不要分析任何事情，只是放松一下。去大自然吧。学会说“不” 当我们不想这样做时不说“不”并屈服，我们会感到被冒犯。尝试这样回答：“我很乐意帮助您，但我有事先的承诺。”对谁的义务？在你面前。考虑家庭生活的规则。结婚前，情侣们应该坐下来，冷静思考后，就一切事情达成协议。他们有哪些共同的价值观以及哪些假设是不能打破的？他们想要几个孩子？谁将成为主要养家糊口的人？他们将住在哪里以及他们需要多大尺寸的房子？谁洗碗，谁管理家庭预算？有必要公开讨论一切，这样以后就没有人抱怨他被迫遵守他没有签署的规则。明智地饮食。人们相信肉类能提供更多的能量，因为它比蔬菜含有更多的热量。但想想需要多少能量来消化吸收呢？你还剩下多少钱来处理这个案子？几乎什么都没有。这就是为什么你在吃完一顿大肉之后那么想睡觉。相反，蔬菜含有很少的热量，但用于吸收的热量却很少，这就为你的工作留下了剩余的能量。

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发布在 2023 年 11 月 10 日

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改善日常健康的 6 种方法

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1.吃环保产品。这似乎是显而易见的，但它对我们的健康绝对至关重要。环保产品是有用的。当我们吃它们时，它们可以使我们的身体健康。确实就是这么简单。环保产品主要是不借助机械加工或制造的：水果、蔬菜、坚果、谷物。尝试养成每天吃一个苹果的习惯。在车里放一袋坚果，并在回家的路上吃点零食。 2. 注意你的姿势。每个人都有自己的姿势，但有一个“正确的姿势”。评估你的姿势。你驼背吗？你走路时低着头吗？想象一下有人在你的后脑勺绑了一根绳子并拉动它（不，他们不会吊死你）。对你的姿势也做同样的事情：肩膀向后拉，胸部向前推，伸展脖子并呼吸。尝试全天监控您的姿势，并在发现后立即纠正。 3.改变饮食习惯。我们都需要吃饭。等你长大了，吃饭就成了一种习惯。然而，日常饮食习惯的微小改变可能会对您的健康产生长期影响。你早餐通常吃吐司吗？尝试一下蓝莓香蕉粥。您通常喝加两份奶油和四块糖的咖啡吗？尝试搭配两份奶油和一份糖。慢慢地朝更健康的方向改变你的饮食习惯，在你不知不觉中，你就会感觉更健康了。 4.冥想。这并不意味着你应该出家并用余生进行灵性教育。收集你的想法。花几分钟让你的思绪平静下来。深呼吸并放松整个身体。您可以在早上（拉伸前）或睡觉前尝试此操作。即使午休时间也适合冥想。 5.避免暴饮暴食的感觉。吃饭的目的不应该是让自己吃饱。这是一种不舒服的情况，并且对健康有害。如果您通常感觉暴饮暴食，请尝试稍微少吃一点。吃完饭后感到有点饿是正常的。你不会死的。最糟糕的情况是在下一顿饭之前有轻微的饥饿感。科学已经证明，摄入较少的热量有很多好处，因此尽量不要吃得过多并不意味着您必须禁食。 6. 将身体不适视为一次小型锻炼。如果您必须将一个沉重的箱子拖到另一个房间，请将其视为一次小型锻炼。如果您在附近找不到合适的停车位并且不得不比平时走更长的路，可以将其视为一次迷你有氧运动。许多身体不适都可以被视为改善健康的机会。与其抱怨，不如更好地思考如何让你变得更坚强、更健康。

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发布在 2023 年 10 月 17 日

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如何保持健康和快乐

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如何保持健康和快乐学会说“不”。当我们不想这样做时不说“不”并屈服，我们会感到怨恨。我们对那些我们认为应该为这种情况负责的人感到愤怒；谁把我们逼到墙角，让我们无法拒绝。我们感到自己是受害者。但想一想：对别人说“不”就意味着对自己说“是”。每当我们拒绝我们不喜欢的东西时，我们就对自己说“是”——因为我们自己想要。考虑家庭生活的规则。在发达国家，家庭结构发生了根本性的变化。在既工作又年迈的父母分开居住的家庭中，当你可以购买半成品或外出就餐时，仪式、行为规则和期望就会变得不同。如今，决定谁负责什么以及需要谁做什么的不再是传统，而是机会。许多家庭过着地狱般的生活。该怎么办？结婚前，情侣们应该坐下来，经过冷血的商议，就一切事情达成书面协议。他们有哪些共同的价值观以及哪些假设是不能违反的？他们想要几个孩子？谁将成为主要养家糊口的人？他们将住在哪里以及他们需要多大尺寸的房子？谁洗碗，谁管理家庭预算？有必要公开讨论一切，这样以后就没有人抱怨他被迫遵守他没有签署的规则。

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发布在 2023 年 10 月 11 日

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健康生活小贴士

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不要喝酒。和咖啡因一样，酒精也是一种利尿剂。不仅如此，已经反复证明，酒精对整个身体和许多器官都会造成不可估量的伤害。学习烹饪您最喜欢的菜肴。自己做饭时，您可以控制添加的内容以及食物的加工方式。另外，关键是您可以在自己准备的菜肴中看到产品的质量。学会说“不”。如果有人请你吃饭时你不想吃饭，那么要知道如何礼貌地拒绝。这比同意然后遭受暴饮暴食要好。随身携带一小容器水。这样，您将始终能够在必要时补充水分平衡。它还可以为您省钱，而且您不必在最近的商店购买水或含糖饮料。戒烟。大家都知道香烟的危害，剩下的就是克服这种烟瘾，改掉这个坏习惯。避免被动吸烟。当您站在吸烟者旁边时，您也会吸入有害烟雾。尽量避开吸烟的人。健康零食。如果您在工作时感到饥饿，最好准备一些水果或坚果作为零食。这将是一种美味、健康、清淡的小吃。喝水果和蔬菜冰沙。这些鸡尾酒是获取维生素和营养素的快速方法。只需将您最喜欢的水果放入搅拌机中，等待 30 秒，即可完成。经常到户外活动。如果你是一名上班族，从早到晚都坐在办公室里，那么尽可能尝试到户外去分散自己的注意力，呼吸新鲜空气，舒展一下双腿，休息一下眼睛等等。周末，如果可能的话，你也应该独自或与朋友一起去散步。将最接近的环境转移到适当的营养。这将帮助您减少在一个习惯于消费有害产品的社会中的情况，并且您将减少尝试它们的诱惑。您也将使您的朋友和亲人健康。

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发布在 2023 年 9 月 30 日

189

健康食品是幸福的关键

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健康食品与不健康食品很容易区分——它富含营养，而不是卡路里。因此，即使考虑到调味的蔬菜，披萨也很难被称为健康食品。当然，我们并不是提倡放弃油腻和美味的食物，但你应该注意健康的食物。通常，它可以分为几类： - 富含维生素 C 的食物：橙子、葡萄柚、酸橙、浆果、猕猴桃、木瓜、青椒、深色绿叶蔬菜、西兰花、西红柿。它们应该新鲜食用。维生素 C 帮助身体产生蛋白质，对皮肤、血管、骨骼、软骨和韧带有用。人无法自行产生维生素C。 - 富含维生素A的食物：红薯、胡萝卜、蔬菜、生菜、杏干、南瓜、甜椒、热带水果、鱼和肝脏。白细胞需要维生素 A 来修复自身并激活其活性，从而提高愈合内部伤口的能力。 — 富含锌的食物：牡蛎、酸奶、奶酪、牛肉和鸡肉。锌是愈合过程中最重要的元素之一，因为它可以提高身体的免疫力并防止感染。 - 富含Omega-3脂肪酸的食物：野生鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃。红鱼（这种鱼）的身体具有巨大的治愈潜力，因为它富含 Omega-3 脂肪酸。这种营养素有助于身体减少炎症，不仅来自食物，还来自任何伤害。 Omega-3 可减少损伤部位的肿胀。