改善皮肤、粘膜、指甲和头发的状况(因此被称为“美容维生素”),有益于视力,并促进血红蛋白的产生。含有:肉类、内脏(肝、肾)、鸡蛋、蘑菇、卷心菜(白菜、西兰花等)有助于改善记忆力和情绪,因为它参与血清素的合成;提高镁的吸收,保证传输复合水溶性维生素(C、PP、B 族)建议在前半天、饭前半小时服用。B 族维生素可以在早餐时服用。Omega-3、6 , 9、维生素 K 在晚上 18.00 至 21.00 吸收更好 基本 B 族维生素 B1 - 硫胺素(过时名称 - 动脉神经素);B2 - 核黄素(又名乳黄素);B3 (PP) - 烟酸(或烟酸);B5 -泛酸(在药物中以泛酸钙的形式使用);B6 - adermin(吡哆醇);B7 - 生物素