阿育吠陀是古老的医级体系，在整个亚洲和印度被广泛使用。 被认为已有3000多年历史的阿育吠陀医级，是基于对脉轮（人体能量中心）的透彻了解。 阿育吠陀医级的观点是，只有在心灵、身体和意识达到平衡时，才可得到真正的健康。 阿育吠陀医级使用自然和整体的方法来健康养生，透过草本植物、饮食和运动来保持生命能量的平衡。

以下是一些常用的阿育吠陀草本植物。

‌‌‌‌南非醉茄、疲劳和压力

南非醉茄 是一种适应原草本植物，据报可能有助于缓解慢性疲劳等问题。 南非醉茄原产于亚洲，主要是在印度和中国一些地区，是阿育吠陀医级常用的草本植物，已被使用了数千年。  

经过研究的南非醉茄益处包括：

  • 焦虑和压力：  2014年的一项 研究1显示，服用南非醉茄后，焦虑和压力症状有所优化。 
  • 能量和耐力： 动物研究2 也显示，南非醉茄可以帮助提高能量和耐力。 2015年的一项运动员研究3（发表于《阿育》 ）显示，南非醉茄可帮助提高耐力和优化生活品质。
  • 性能力： 2015年的一项研究4 得出结论称，南非醉茄可有助于优化健康妇女的性能力，特别是增加性趣方面。 

建议剂量： 南非醉茄 - 500毫克，每天一次或两次。

‌‌‌‌苦瓜、消化和血糖

苦瓜（Momordica charantia）为热带植物，又名凉瓜，常见于亚洲（果实被食用）、非洲和加勒比海地区。 苦瓜 自古以来就被用于促进健康。

经过研究的苦瓜益处包括：

  • 消化 - 阿育吠陀医级经常使用苦瓜来缓解胃部不适。
  • 血糖水平 - 2009年的一项动物研究显示，苦瓜可能有助于降低胰岛素抵抗（常见于糖代谢病患者）。 2015年的一项研究5 （发表于《营养期刊》）显示，每天服用2000和4000毫克苦瓜，有助于控制血糖。 
  • 胆固醇水平 - 研究6 显示，苦瓜可能有助于减少胆固醇。

建议剂量： 苦瓜 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌乳香（Boswellia serrata）和发炎

乳香 是一种阿育吠陀草本补充品，被用于缓解慢性健康问题已有数千年历史。 

经过研究的乳香益处包括：

  • 发炎 - 乳香被认为可帮助减轻体内的发炎，古代的修复师用它来治理肠道发炎、溃疡性结肠炎、气道慢性炎和关节发炎造成的疼痛。 
  • 气道慢性炎 - 2015年的一项研究7 显示，乳香可以减少发炎，使气道慢性炎患者肺部的发炎减轻。 这可能有助于缓解呼吸困难；气道慢性炎患者常会发生呼吸困难。 
  • 关节发炎 - 2019年的一项随机双盲安慰剂对照试验8 显示，乳香可能会减轻患者关节的发炎，使关节功能优化、关节僵硬和疼痛减轻。 此外，在2018年的一项研究9 中，研究人员发现姜黄和乳香的组合有协同作用，因而在舒缓关节疼痛方面更为有效。 

建议剂量： 乳香 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌假马齿苋与认知功能

 假马齿苋 （Brahmi）在阿育吠陀医级中的传统用途是帮助加强记忆力，而由于有研究显示了其功效，过去十年它在印度以外的地区也变得越来越热门。 

经过研究的假马齿苋益处包括：

  • 记忆与认知 - 《循证辅助和替代医级》上的一项2012年研究10 得出的结论是：「……假马齿苋可以优化注意力、认知过程和工作记忆……。」 此外，一项2014年的荟萃分析 研究11（审视多项研究的研究）得出的结论是：「 假马齿苋可能会有助于提高认知能力，尤其是注意力速度。」 同样地，2016年的一项研究12指出： 「在使用了假马齿苋的认知功能相关测试中，看到了具有统计学意义的优化。」 

建议剂量： 假马齿苋 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌小荳蔻和防氧化特性

常被用来和薄荷相比的 小荳蔻 是印度一种甜味香料，被用于烹饪和传统医级已有多个世纪。 

阿育吠陀医生认为小荳蔻具有以下健康特性： 

  • 防氧化 
  • 防炎 
  • 支持消化
  • 防微生物 
  • 可能有助于控制血糖
  • 可能有助于缓解脂肪肝13
  • 可能有助于降胆固醇和预防肝损伤14 

小荳蔻 - 有食品香料、精油或热茶等可供选择。

‌‌‌‌崩大碗与脑部健康

崩大碗又名雷公根，也称为积雪草，是一种多叶的绿色草本植物，在整个亚洲都有被食用。 与胡萝卜、香芹和西芹同科的这种草本植物含有丰富的防氧化成分、 维生素C和 维生素B群。 在传统医级中，它被用于伤口和帮助可能有助于提高母乳量。 

经过研究的崩大碗益处包括： 

  • 脑部健康 - 根据2014年的一项研究15（发表于《阿兹海默症期刊》），咖啡奎尼酸（崩大碗的主要成分）可能有助于保护脑部免受淀粉样沉积物的影响。淀粉样沉积物被认为会导致阿兹海默症。 此外，2017年的一项研究16（发表于《神经科学通讯》） 也显示，崩大碗中的活性成分可能有助于优化脑部神经和保存记忆。 

建议剂量： 崩大碗 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌甘草（DGL）、荷尔蒙和消化系统健康 

大多数人想到甘草时，想起的是糖果而不是草本。 然而， 甘草 （解甘草甜素）是传统中医级的一种重要药材。 在中国，甘草是「甜草」的意思。 甘草的使用特早可以追溯到公元前2100年的《神农本草经》中的记述17。 

它常被用于有肾上腺疲劳的人；许多妇女患有肾上腺疲劳。 甘草中的活性成分是甘草甜素和金雀异黄酮。 数十年来的研究显示了甘草的好处。 

甘草可能具有的好处包括：

  • 消化 - 1968年的一项研究18 显示，这种植物可能有帮助缓解胃部和肠道溃疡的能力。 1978年发表于《英国医级期刊》上的一项研究报告19 说，它对预防胃溃疡也可能有帮助。 根据2012年的一项研究，它还可能有助于舒缓胃部不适20。 
  • 更年期 - 2013年的一项研究21 显示，甘草可帮助有更年期症状的妇女平衡体内的荷尔蒙。

建议用量： 甘草根 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌印楝的防菌特性

印楝 补充品是提取自印楝树的种子、树皮和叶子。 这种植物也被称为 印度楝和印度丁香。 它原产于印度，也生长在波斯的南部。

印楝被认为具有以下好处：

  • 驱虫
  • 防氧化
  • 防炎22
  • 防菌
  • 防病毒23
  • 辅助消化
  • 优化口腔健康24 （用来做漱口水或牙膏时）

建议用量： 印楝 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌三果宝、关节不适和糖代谢病

三果宝 有超过1000年的历史，是备受重视的草本植物。 这种阿育吠陀常用药材是由以下三种草本植物组成：

  • 余甘子（Emblica officinalis）– 又名印度醋栗
  • 榄仁（Terminalia bellirica）
  • 诃子（Terminalia chebula）

经过研究的三果宝益处包括： 

  • 关节发炎 - 2017年的一项研究25 显示，诃子可帮助缓解关节发炎的症状。关节发炎是与老化有关的常见疾病。
  • 糖代谢病 - 2014年的一项研究26显示，三果宝中的余甘子分可能有助于控制血糖。 2017年的一项研究27 得出结论：余甘子中的活性成分 「……对胰腺β细胞起作用，能刺激胰岛素分泌并降低葡萄糖不耐受，从而发挥防糖代谢病活性。」
  • 尿酸高 – 积聚在关节中的尿酸结晶可引发肿痛，这是很常见的问题。 三果宝可能有助于避免这种情况。 2016年的一项研究28 显示，榄仁和诃子可能有助于降低血液中的尿酸。 而榄仁的效果更好。

三果宝经常被排便困难患者使用，而且有不错的效果，但我无法找到有关排便困难用途的任何研究。 然而，我找到的一项研究显示，这种药材对肠道微生物群有好处，这也许可以解释为何有人报称它对排便困难有帮助。 

建议剂量： 三果宝 - 按照标签上的指示。

‌‌‌‌姜黄与防氧化

姜黄又名印度藏红花，是姜科植物，其根茎被认为具有防炎、防氧化和支持消化健康的特性，所以经常被食用。 姜黄素是姜黄所含有的一种化学物质，据信对健康有许多益处。 

在过去的4000年中，许多人都使用姜黄来做调味品，以加强食物的风味，但姜黄在医级中也起著重要的作用。 到了现在，人们仍然在持续研究将这种植物用作缓解许多常见疾病、受伤和慢性病的替代方法。

经过研究的姜黄益处包括： 

  • 关节发炎 - 姜黄可能有助于缓解类风湿和骨关节发炎的疼痛29。 科学家发现姜黄缓解发炎的效果和多种被广泛使用的医生方剂药相似。 
  • 防氧化 - 姜黄还被认为是有效的防氧化物质，在作为香料或姜黄素补充品被摄入时都可发挥作用。 根据2016年发表于《疾病》期刊上的一份报告，姜黄可以帮助防止氧化30。
  • 记忆力 - 2017年发表于《阿兹海默症期刊》的一项研究31 得出结论说，姜黄在预防记忆力丧失方面也可能有重要作用。 如果想优化记忆力，它是可以考虑的补充品。
  • 气道慢性炎 - 2010年的一项研究32 显示，姜黄和 乳香 、 甘草同服，使气道慢性炎得到优化。 2014年发表于《临床与诊断研究期刊》33 上的一项研究也得出结论说，口服姜黄可帮助优化气道慢性炎患者的肺功能。 

根据研究，姜黄可能对以下疾病的患者有帮助：

  • 糖代谢病
  • 血压高
  • 消化不良
  • 胆石34
  • 细菌感染
  • 溃疡性结肠炎（结肠发炎）
  • 帮助从体内去除银汞等毒素35

建议剂量：姜黄的常用摄取方法包括泡茶饮用、外用姜黄粉以缓解某些皮肤问题以及吞服姜黄胶囊等。 姜黄素/姜黄补充品通常的剂量为每天500毫克，每天特多3次。

参考文献：

  1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
  2.  J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha improves endurance in animal studies.
  3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
  4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
  5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Lower hypoglycemic but higher antiatherogenic effects of bitter melon than glibenclamide in type 2 diabetic patients. Nutr J. 2015;14:13. Published 2015 Jan 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
  6. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences . Sep2016, Vol. 29 Issue 5, p1565-1570
  7. International Journal of Clinical Experimental Pathology. 2015; 8(1): 236–243.
  8. Phytotherapy Research  2019 May;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
  9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis. Semin Arthritis Rheum. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
  10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic an Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:606424.
  11. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
  12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2016;2016:4103423.
  13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19: 59. Published online 2019 Mar 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
  14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151.Published online 2017 Aug 14. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
  15. Herb of Elightenment , accessed March 31, 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
  16. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Caffeoylquinic acids in Centella asiatica protect against β-amyloid toxicity. Journal of Alzheimer’s Disease : JAD, 40(2), 359–373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
  17. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.
  18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. The antiviral and antimicrobial activities of licorice, a widely-used Chinese herb. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
  19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Evaluation of Estrogenic Activity of Licorice Species in Comparison with Hops Used in Botanicals for Menopausal Symptoms. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
  20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Some experience with deglycyrrhizinated liquorice in the treatment of gastric and duodenal ulcers with special reference to its spasmolytic effect. Gut. 1968;9(1):48-51.
  21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Prophylaxis with deglycyrrhizinised liquorice in patients with healed gastric ulcer. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
  22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
  23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. M. U. A comparative study of the anti-inflammatory effect of aqueous extract of neem leaf and dexamethasone. Bangladesh Journal of Pharmacology. 2008;3(1):44–47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
  24. In vitro' antiviral activity of neem (Azadirachta indica. A. Juss) leaf extract against group B coxsackieviruses. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Dis. 1999 Jun; 31(2):79-90.
  25. To evaluate the antigingivitis and antipalque effect of an Azadirachta indica (neem) mouthrinse on plaque induced gingivitis: A double-blind, randomized, controlled trial.bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Oct; 15(4):398-401.
  26. Accessed August 7, 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
  27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Anti-diabetic effects of the Indian indigenous fruit Emblica officinalis Gaertn: active constituents and modes of action. Food Funct. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
  28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Ellagic acid in Emblica officinalis exerts anti-diabetic activity through the action on β-cells of pancreas. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
  29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. A randomized, double-blind, placebo-, and positive-controlled clinical pilot study to evaluate the efficacy and tolerability of standardized aqueous extracts of Terminalia chebula and Terminalia bellerica in subjects with hyperuricemia. Clin Pharmacol. 2016;8:51-59. Published 2016 Jun 22. doi:10.2147/CPAA.S100521
  30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins and Janet Funk. Dietary Supplements and Nutritional Approaches Used for Rheumatoid Arthritis Self-Management April 2017. The FASEB Journal vol. 31 no. 1 Supplement lb396
  31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
  32. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
  33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Natural anti-inflammatory products and leukotriene inhibitors as complementary therapy for bronchial asthma. Clin Biochem. 2010 Jul;43(10-11):887-90.
  34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Evaluation of Efficacy of Curcumin as an Add-on therapy in Patients of Bronchial Asthma. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
  35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Combination of curcumin and piperine prevents formation of gallstones in C57BL6 mice fed on lithogenic diet: whether NPC1L1/SREBP2 participates in this process? Lipids in Health and Disease. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
  36. J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.