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作者 安娜·罗德里格斯（Ana Rodriguez）博士，N.D.
你可能听说过一些清体计画，这些计画需要遵循严格的（有时甚至是不切实际的）方案来排出体内毒素。 如果我告诉你，我们的身体一直在清体呢？ 与其进行为期两周的果汁清肠和禁食，你只需在日常生活中加入清体茶或清体草本，就能温和地支持身体的自然清体过程。
清体茶和清体草本可以帮助身体进行自然清体，支持消化，提供抗氧剂以优化皮肤和免疫健康，并透过含咖啡萃取的草本温和地补充能量！ 请继续往下阅读，了解清体茶对健康的益处以及如何将其融入你的日常生活。
清体茶中的许多草本可提供支援免疫功能的抗氧剂，如维生素C、锌、维生素A和维生素E等，从而有益于免疫系统。 这些抗氧剂透过加强我们的天然防御系统来抵御病毒、细菌甚至寄生虫等病原体，从而支持免疫系统。 它们还能减少有害自由基的形成和氧化应激，从而增加患病风险。 清体茶中可支持免疫功能的草本包括牛至、百里香、生姜、玫瑰果和橙子皮。
清体茶还能帮助肠胃功能。 消化和排便效率在我们的日常清体中起到重要作用。 每天健康地排便对确保将日常生活中遇到的毒素排出体外至关重要。
清体茶中的许多草本透过支持消化的首阶段（即头期消化阶段）或支持胆汁分泌来优化消化。 在消化的头道阶段，人体在看到或闻到食物或苦味草本时会分泌唾液和胃液！ 苦味草本不仅有助于刺激胃液分泌，还能支持肠道蠕动，帮助调节排便！ 我常用的苦味草本包括牛蒡、蒲公英和苦茴香。
胆汁由肝脏制造并储存在胆囊中。 它有很多功能，包括去除体内的垃圾。 肝脏处理各种毒素并将其分泌到胆汁中。 然后胆汁会透过粪便排出体外。 这就是排便如此重要的原因！ 蒲公英、甜菜根、葫芦巴、薄荷和朝鲜蓟等草本支持胆汁流动，有助于清体过程。
皮肤是反映我们体内状态的一面镜子。 在优化护肤步骤时，不仅要解决皮肤的局部问题，还要解决身体内部的问题。 其中很重要的一点就是确保透过补充水分和定期排便来优效排出体内毒素。
清体茶中的某些草本不仅能帮助身体更优效地排出毒素，还含有抗氧剂和其他有益于皮肤健康的营养物质。抗氧剂有助于减少自由基，而自由基是一种不稳定的分子，会损伤DNA和体内的其他细胞。 如果不加以控制，自由基会造成氧化应激，加速衰老过程。
环境污染物、重金属和紫外线（UV）都会导致氧化应激。 抗氧剂有助于保护皮肤免受氧化应激，并透过减缓衰老和细胞损伤来支持皮肤健康。绿茶是许多清体茶中常见的一种草本植物。 它富含儿茶素和多酚类物质，可透过加强抗氧剂的活性来减少自由基带来的伤害。
如果你喜欢在早晨摄入咖啡萃取，但又不一定爱喝咖啡，或者只是想换换口味，那么绿茶或玛黛茶等含有咖啡萃取的草本清体茶可能是你早晨提神的好帮手。 绿茶和玛黛茶的咖啡萃取含量略低于咖啡。 因此，如果你正在寻找一种既能补充能量又对健康有益的饮品，清体茶也许会适合你！
将清体草本融入日常生活的方法有很多。 喝清体茶（尤其是含咖啡萃取草本的清体茶）的上佳时间之一是在早上吃早餐时。 请记住，空腹饮用咖啡萃取会引起消化不良，因此在摄入咖啡萃取时极好先吃点东西！
如果你的清体茶无咖啡萃取，并且你用它来支持消化，请尝试在早餐前15到30分钟饮用。 这将有助于你在吃饭之前启动消化过程。
在家也可以泡清体茶！ 预先配制好的清体茶种类繁多，是DIY清体茶的极简单方法。 大多数清体茶只需将水烧开，放入一到两个茶包，浸泡五到十分钟后即可享用。
如果你想冲泡单味草本茶，或者想创造性地组合草本，请购买单独的草本进行配制！ 每杯茶使用一汤匙草本。 如果你想使用三种不同的草本，每种草本用一茶匙来冲泡一汤匙。
例如，你可以用蒲公英根、生姜和橙皮制成柑橘味清体茶。 每种草本各使用一茶匙（或发挥你的创意，只要总量等于一汤匙即可），混合后放入泡茶器中，然后加入沸水。 这是一种尝试不同草本、体验不同风味的有趣方法！
如果你想将草本与手边的水果或蔬菜混合搭配，不妨试试绿茶加柠檬和生姜的美味混合茶。 你可以用自己喜欢的绿茶，切碎四分之一大小的生姜，加入几滴柠檬汁，然后浸泡。 柠檬对肝脏有保护作用！ 其他可能支持健康清体的蔬菜和水果包括甜菜、姜黄、芝麻菜（和其他十字花科蔬菜）、蓝莓、黑莓和柑橘类水果。
要在饮食或补充剂方案中添加任何新元素，极好先咨询你的营养师或自然疗法医生。开始使用清体茶时也是如此，以确保它对你是安心的，并且不会与你正在服用的其他方方剂或草本产生相互作用。 患有胆囊疾病（如胆汁阻塞、胆囊结石、胆囊炎性反应或排便困难）的人应避免饮用清体茶。 孕妇或哺乳期妇女也应避免饮用清体茶。
在饮用任何配方茶之前，一定要阅读有关其成分的资讯。 有些茶可能含有泻方剂成分，会导致腹部绞痛、腹泻和脱水，因此不宜每天饮用。
含有咖啡萃取的清体茶可能产生的副作用包括失眠、头部疼痛、消化不良和焦虑感增加。 清体茶的其他潜在副作用可能包括腹胀、胀气、腹部绞痛或皮疹。
清体茶可以作为你日常健康方案的良好补充，它可以支持免疫、消化和皮肤健康，并为你提供温和的能量来开始新的一天。 你可以将清体草本以预先配制的草本茶、单味草本或与手头已有的水果和蔬菜混合的形式加以使用。 在你的日常生活中加入任何新的茶饮或草本之前，一定要咨询你的医生。
请记住，我们的身体一直在清体。 清体茶可以为清体提供温和的支持，并让你在清体过程中感觉良好！
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