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作者 Ellen Albertson，博士，注册营养师（RDN），国家委员会认可健康与养生教练（NBC-HWC）
据估计，四分之三的美国人每天至少服用一种膳食补充剂。和我一样，您可能会选择多种产品为您的健康保驾护航。
也许您每天都会服用多种维生素和矿物质补充剂，还有 锌、 接骨木 提取物，或者手边还备有 维生素C ，为流感季节做足准备。您可能还在服用多种其他营养补充剂， 如 鱼油、 胶原蛋 白、 维生素D、 钙、 镁，或 辅酶Q10，还会使用可能促进肠道健康的 益生菌 产品。
其实，在这些常见补充剂之外，还有不少鲜为人知的补充剂，应该纳入您的选择范畴之内。其中有五种不妨考虑添加到您的健康与养生日常方案之中。
您是否想要控制血糖和胆固醇水平，并减少炎性反应？那么，您可以咨询医生，尝试将 小檗碱 纳入您的营养补充方案之中。
小檗碱是一种具有生物活性的生物碱化合物，存在于大约450到500种植物的树皮、根茎和叶片之中，这些植物包括胡椒、 姜黄、 白毛茛根和 俄勒冈葡萄等。和姜黄一样，小檗碱呈黄色，又名黄连素，作为天然黄色素18，曾广泛用于羊毛和皮革染色。
小檗碱已有3000多年的医学使用历史。在公元前650年的古亚述粘土板中，曾将其描述为一种血液净化剂。它有多种医级用途和多种作用机制，在传统中医和阿育吠陀疗法以及南美地区享有悠久历史。
传统上来讲，小檗碱用途广泛，可能积极作用于皮肤、消化和呼吸系统疾病；也曾用于肿瘤、感染和伤口的疗愈； 并在对症肛痔、消化不良和痢疾以及减少发烧方面可能有所助益。目前，小檗碱在中国多用为腹泻的非配方抵御细菌方剂。
小檗碱通过刺激一种叫做一磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMPK）的酶在细胞水平上发挥作用。AMPK调节细胞能量并参与许多生物过程。此外，小檗碱这种植物化合物可能具有抵御真菌和细菌抑制剂的特性，可能有助于控制某些感染，并协助优化人体的微生物群。
研究表明，小檗碱可能显著降低2型糖代谢病患者的血糖水平，其效用可能与糖代谢病配方剂二甲双胍一样不相上下。2008年针对116名2型糖代谢病和血脂异常（血液中存在一种或多种脂肪的不健康状态）患者进行的随机医学试验发现，“小檗碱在对症2型糖代谢病及血脂异常方面可能安心优效。”
小檗碱可能通过减缓胰岛素抵抗、促进胰岛素分泌、减缓碳水化合物分解和控制肝脏中的葡萄糖生成来影响葡萄糖代谢。
小檗碱可能有助于保护心血管系统。一项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析发现，服用小檗碱可能有助于显著降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，同时增加高密度脂蛋白胆固醇，即健康胆固醇。另一项研究发现，连续三个月每天分两次服用500毫克小檗碱，胆固醇可能降低29%，甘油三酯降低35%，低密度脂蛋白胆固醇降低25%。
研究表明，小檗碱可能减少中风或心脏病发作等缺血性疾病带来的损伤。它还可能控制血压并减少抗氧应激反应。
小檗碱可能有益于神经系统。研究表明，小檗碱可能减缓阿尔茨海默病的进程，并可能有助于缓解抑郁症和双相情感障碍等情绪障碍。
小檗碱也可能有助于优化肝功能，尤其适合于非酒精性脂肪性肝病患者。在一项对六组随机对照试验的荟萃分析中，将小檗碱用于非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）方剂，并得出结论：“小檗碱对NAFLD患者的血脂、血糖、肝功能、胰岛素抵抗和脂肪肝状况可能有积极效能。”
关于小檗碱与减重轻体关联性的研究较少，但的确有一些研究发现，小檗碱可能会降低身体质量指数（BMI）。在一项医学试验中，对于新近诊断出代谢综合征（一种高血脂、高血糖和血压高相结合的症候群）的37名年龄在32岁到68岁之间的男性和女性，连续12周每天给予0.3克小檗碱，其BMI从31.5显著降低到27.4。一项动物研究发现，小檗碱可能优化高脂饮食小鼠的代谢。
医学试验表明，小檗碱通常使用安心，但可能与某些方方剂相互作用，特别是一些糖代谢病和血压高方剂。所以，在服用小檗碱之前，请先咨询医生。 儿童、孕妇或哺乳期妇女以及对某些植物过敏的人群不适宜服用小檗碱。
您是否感到紧张、焦虑或疲惫？想要增加能量、提升整体活力和幸福感？那么，有必要了解一下 扫罗玛布尔。扫罗玛布尔在中国广为人知的名称是扫罗玛布尔，也被称为玫瑰根、金根、北极根，是一种方专用（级）植物，见于北极、亚洲和欧洲的寒冷地区和高海拔地区。
除了可能具有延缓衰老的作用之外，几个世纪以来，在俄罗斯、斯堪的纳维亚半岛和欧洲其他地区的传统医术中，扫罗玛布尔广泛用于伤口愈合、提神和虚弱以及舒缓压力。 今天，扫罗玛布尔可能更多用于增加能量和耐力、提高运动成绩以及缓和压力和焦虑。
如同亚洲 人参、 南非醉茄和一些方专用（级）蘑菇（虫草 和 猴头菇），扫罗玛布尔本质上是一种适应原，这种天然物质可能帮助身体应对生理、环境和情绪压力，维持体内平衡。一般来说，适应原是有益无害的，因为在正常剂量下往往没有毒副作用。
适应原 具有双重作用，包括刺激应激荷尔蒙的释放，以及促进能量代谢。适应原还可以根据身体需要增加或减少体内的化学反应。倍感压力时，适应原可能有助于降低皮质醇水平。 感觉疲惫不堪时，适应原又会增加皮质醇水平，提供更多能量。
扫罗玛布尔是经草本产品委员会（HMPC）批准的主要压力适应原。该委员会隶属于欧洲方剂品管理局，负责汇编和评估科学数据。
扫罗玛布尔研究中令人兴奋的领域之一是其对减轻疲劳的可能积极作用。世界卫生组织（WHO）认为，疲劳是一个普遍存在的问题，并将其定义为“一种概念化的综合征，由未能控制的慢性工作压力而引起。”
一项针对118名年龄在30至60岁之间的疲劳患者进行的医学试验发现，每天服用400毫克扫罗玛布尔提取物，持续12周，可能调节与该综合征相关的多项结果。不仅如此，试验在短短一周内就有所收效，并在研究过程中持续产生积极进展，并且几乎没有副作用。
您是否有情绪低落或注意力不集中的困扰？ 扫罗玛布尔可能帮助提神，同时优化认知能力、专注力并调节情绪。在一项针对100名长期或慢性疲劳症患者的研究中，连续八周每天服用400毫克扫罗玛布尔的受试者认为，他们的压力和疲劳程度均有所降低，情绪、注意力和生活质量也有所改观。
在另一项研究中，连续六周每天服用170毫克扫罗玛布尔提取物的患者其总体抑郁症状显著减少，包括失眠、情绪不稳定和躯体化障碍（与压力和情绪相关的身体症状，如头部疼痛、疲劳和背痛）都有所缓和。
动物研究发现，扫罗玛布尔可能加强大脑功能，提升情绪并加强记忆力。这种适应原还用于几种与衰老相关的疾病研究，其中包括阿尔茨海默病。
扫罗玛布尔通常由这种植物根部的粉末制成补充剂或标准提取物来服用。 将扫罗玛布尔添加到食物或饮品中也不失为一种不错的选择，同时也可作为胶囊或酊剂服用。 根据美国国家辅助综合健康中心的数据，扫罗玛布尔已用于持续6至12周的研究中，而且安心性良好。然而，至于怀孕或哺乳期间使用扫罗玛布尔的安心性如何，目前研究信息并不多。
橄榄油 可能是人们耳熟能详的健康脂肪和抗氧剂的丰富来源，非常适合用于调制卤汁、沙拉酱和制备炸酱类食物。不过，您是否了解橄榄树叶提取物对健康的诸多好处？大量研究表明，从控制血压和胆固醇，到协助减重轻体，这种提取物可能起到多种有益作用。
橄榄树是神圣力量的象征，同时，几百年来人们对它的医学使用价值一直青睐有加。其应用可以追溯到古埃及，彼时，它在木乃伊化的仪式中曾占有一席之地。传说中，智慧女神雅典娜将橄榄树献给了人类。在希腊、意大利和西班牙等国，橄榄叶仍属于传统方剂的一部分，用于对付流感和普通着凉，并应对感染和皮肤问题。
这种植物的健康益处很大程度上要归功于橄榄苦苷，这是一种在橄榄叶和橄榄油中发现的多酚。和 维生素C和维生素 E一样，橄榄苦苷作为抗氧剂，可能会抵消氧化应激并减少炎性反应。动物研究表明，橄榄苦苷可能通过减少胆固醇和血压、减少动脉粥样硬化来维护心脏健康，保护心脏免受损害。
人口研究一直显示，摄取地中海饮食的人群患慢性疾病的几率较低。地中海饮食中包含大量的橄榄油，大量的水果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼类，以及少量红肉。研究还表明，橄榄油中的橄榄苦苷可能是一种具有抗肿瘤活性的化学物质。
在传统方剂中，通常将 橄榄叶提取物、 姜黄和 胡芦巴 配伍，用于控制糖代谢病。这三种成分都可能优化人体利用胰岛素的方式。胰岛素是一种负责将葡萄糖从血液中吸收到细胞中的荷尔蒙。动物研究表明，橄榄叶提取物可能降低高血糖，有利于缓解高胰岛素血症。
橄榄叶提取物也可能有助于控制体重。在动物研究中，橄榄叶提取物可能有助于预防肥胖，减少内脏脂肪积累，并降低高脂饮食小鼠的血脂水平。科学家们认为，这是通过在基因水平上调整产生脂肪的分子来实现的，以此实现减少脂肪的储存。
动物研究表明，橄榄苦苷可能保肝脏支持脏，防止非酒精性脂肪性肝病的进一步发展。还有一些研究对橄榄苦苷的神经保护作用进行了探讨，旨在预防或减缓帕金森病和阿尔茨海默病对人体的损害。
橄榄苦苷的抵御细菌特性可能会提高对可能致病微生物的机体防御力，如沙门氏菌和某些对细菌抑制剂有抵抗作用的细菌。橄榄苦苷的抗病毒特性也可能有助于对抗疮疹和ADIS病毒（HIV）。有报道表明，在着凉或流感症状开始时服用橄榄叶提取物可能预防或缩短疾病的持续时间。用橄榄叶茶漱口也可能减少炎性反应、降低病毒活性，并以此来帮助缓解喉咙肿痛。
橄榄叶提取物可以通过补充剂、冲泡茶或酊剂的方式服用。研究表明，每天500至1000毫克的剂量可能对健康有益。需要注意的是，橄榄叶提取物可能会控制血压和血糖水平，所以如果您患有血压高或糖代谢病，服用前务必咨询医生。目前尚无足够数据验证橄榄叶提取物对孕妇或哺乳期妇女的安心性，因此这类人群应尽量避免摄取橄榄叶提取物。
很多人会把 膳食纤维作为一种补充剂服用。膳食纤维是植物食物中我们不能消化的部分，可能有益于促进肠道健康、减少胆固醇水平、协助体重管理并控制血糖水平。常见的膳食纤维补充剂包括 车前草壳、 燕麦以及其他谷物和 种子。
改性柑橘 果胶 （MCP）可能是您见所未见的另一种膳食纤维补充剂。它由橘子、柠檬、酸橙和葡萄柚等柑橘类水果的果皮和果肉制成。由于人体不能直接吸收果胶，果皮中的果胶经改性后才能通过血液吸收并为身体所用。
改性柑橘果胶还可能通过与砷、镉和铅等毒性金属进行螯合，从而帮助清体，同时不会降低 钙、 镁、 锌等有益矿物质的吸收。
一些研究表明，改性果胶和未改性果胶均可能通过减少胆固醇和血压来帮助预防心脏病。一项随机医学试验发现，在低密度脂蛋白胆固醇水平轻度至中度较高的受试者中，服用果胶和瓜尔胶可能将低密度胆固醇降低12.1%。
改性柑橘果胶也可能有益消化系统。类似于 益生元，改性柑橘果胶可能有助于通过提高肠道中有益细菌与有害细菌的比例来优化体内微生物群。
研究表明，改性柑橘果胶可能有助于减缓与肠易激综合征（IBS）相关的症状。一项针对87名肠易激综合征和腹泻患者的随机对照试验表明，与对照组相比，每天服用改性柑橘果胶的受试者症状明显减轻，大便增多，生活质量有所提高。
维生素K于1929年在德国初次发现。 维生素K 的命名源于德语单词“Koagulationsvitant”，意为凝血维生素。维生素K是一种脂溶性维生素，它影响着人体内多种蛋白质的功能。负责血液凝固的凝血酶原蛋白和制造健康骨组织的骨钙素都需要维生素K的参与。
维生素K除了对凝血至关重要之外，还可能有助于骨骼和心脏健康，并可能有利于提高胰岛素敏感性，从而降低慢性病风险。维生素K会协助钙并确保 钙 前往所需部位（比如骨骼），而不是留存于不需要的部位（比如血管和肾脏）。研究表明，维生素K可能有助于预防骨质疏松和血管钙化导致的骨折，这类疾病可能会增加心血管疾病的风险。
维生素K作为微量营养素有两种形式，即维生素K1（叶绿素醌）和维生素K2（甲萘醌）。 维生素K1存在于植物源性食物中，尤其是甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及大豆和橄榄油中。维生素K2存在于一些动物源性食物中，包括鸡肉、蛋黄和奶酪，以及传统的日本大豆产品纳豆等发酵食品中。 肠道中的细菌也可以产生维生素K2。由于维生素K2是脂溶性的，可以通过食用富含维生素K的食物和橄榄油等高脂肪食物来促进吸收。
女性维生素K的充足摄入量（AI）为90微克/天，男性为120微克/日。大多数人单全从饮食中就可以获得足够维生素K，但证据表明，在服用维生素K2的同时，摄入 维生素D 和钙可能是预防骨质疏松症的一种优效疗法，并通过防止心脏周围动脉中的钙积聚来优化心血管健康。市面上有几种品牌推出了将维生素D3和胆钙化醇与K2相结合的补充剂产品。
细菌抑制剂等配方剂可能会破坏产生维生素K的肠道细菌。服用这类配方剂的人群患有维生素K缺乏症的风险可能更高。
您可能已经熟悉不少司空见惯的营养补充剂，比如 多种维生素混合补充剂、维生素D、锌、辅酶Q10和鱼油。但是 小檗碱、 扫罗玛布尔、 橄榄叶提取物、 改性柑橘果胶和 维生素K 作为较为小众的补充剂，其实具有广泛的潜在健康益处。多多了解这些小众补充剂，以便根据自身身体需求个性化调整您的健康养生方案。
参考资料：
