你的专注能力受到许多因素的影响，而这些因素会降低你的注意力和集中能力。压力、疾病、饮食、方方剂、营养素缺乏和年龄都会对你的注意力和认知能力产生重大影响。

照顾多个孩子或年迈的父母、从事有压力的工作或失业、担心世界事务，以及处理大流行病的后果，都是可能损害你专注能力的压力源的真实例子。

由于修复和担心，诊断出任何疾病都会直接影响到注意力，因此许多疾病会影响你的注意力和思考能力。许多方方剂或修复方法会引起脑雾的副作用。缺少某些维生素、矿物质和其他营养物质也会损害注意力和注意力。随着年龄的增长，我们往往会看到认知能力下降，包括注意力。

别担心，还有希望。大自然提供了丰富的资源来帮助你提高注意力、注意力和认知功能。

提高注意力的高级膳食补剂

采取积极主动的方法将帮助你优化你的脑力。以下是优化注意力、注意力和集中力的上佳膳食补剂。

这些补充剂被归类为诺托品，对大脑功能有积极影响，包括记忆力、警觉性和认知能力。它们还有助于减少与年龄有关的大脑功能衰退。

1. 白藜芦醇

白藜芦醇属于一组称为多酚的化合物。它们作为抗氧剂，保护身体免受破坏性自由基的影响。白藜芦醇存在于红葡萄、红葡萄酒、花生、开心果、蓝莓和小红莓的皮中。

为了增加对认知的支持，应考虑使用白藜芦醇补充剂。一项研究发现，白藜芦醇通过支持海马体，即大脑中与记忆有关的部分，有助于防止与年龄有关的认知能力下降。

2. 磷脂酰丝氨酸

研究表明，那些每天服用多达400毫克磷脂酰丝氨酸的人，记忆力和思维能力得到了优化。其他研究显示，补充磷脂酰丝氨酸后，那些认知能力受损的人的记忆功能得到优化。

磷脂酰丝氨酸是我们细胞膜的一个重要组成部分。为了应对压力，身体会释放肾上腺素和去甲肾上腺素。磷脂酰丝氨酸有助于调节大脑中的这些神经递质，这有助于稳定情绪，减少压力、抑郁和焦虑的症状。

随着思维能力的提高，压力和焦虑的减少，使用磷脂酰丝氨酸补充剂可以大大优化你的专注能力。

3. 银杏

银杏´原产于中国，几千年来一直被用于支持大脑功能。飞蛾叶也被称为「公孫樹」，已被发现可以增加大脑的血流量。这反过来又能提高认知能力，如注意力和记忆力。

研究发现，服用银杏补充剂可以优化与年龄有关的认知能力下降。其他研究发现，健康的中年人在补充银杏后，记忆力和思维能力都有所提高。

4. 扫罗玛布尔

扫罗玛布尔是一种多年生开花草本植物，在欧洲、亚洲和北美洲的北极地区野生生长。

充足研究表明，扫罗玛布尔可能通过减少疲劳来优化大脑功能和精神处理。

作为一种适应原，扫罗玛布尔是一种帮助身体抵抗和适应身体和精神压力的草本。结合其温和的刺激作用，扫罗玛布尔可以帮助提高注意力，增加能量，同时提高你对压力的反应和适应能力。

一项研究发现，有慢性疲劳症状的参与者在每天服用400毫克扫罗玛布尔仅一周后，注意力、生活质量、情绪、疲劳和压力症状都有明显优化。在整个8周的研究期间，优化程度持续增加。

5. 假马齿苋

假马齿苋是一种原产于印度东部和南部湿地的匍匐草本植物，是一种多年生植物，通常也被称为水牛角。假马齿苋传统上在阿育吠陀医级中使用，可以增加记忆、学习和思维能力。

研究表明，假马齿苋也可能有助于保护脑细胞免受涉及阿尔茨海默病的化学物质的影响。

其他研究发现，假马齿苋可以帮助减少多动症或注意力缺陷多动障碍的症状。该研究发现，与安慰剂相比，服用假马齿苋的多动症儿童在注意力、烦躁不安和认知方面都有优化。

被认为是一种适应性草本，假马齿苋可能有助于减少压力和焦虑。通过降低你的皮质醇水平，假马齿苋可以优化情绪和注意力，同时缓解焦虑状。

6. 玛卡根

玛卡根可能通过支持大脑的两个部分，即脑垂体和下丘脑，帮助提高注意力。玛卡还被证明可以刺激大脑活动，提高精神能量。

玛卡原产于秘鲁，传统上被用来提高欲望、生育能力和能量。玛卡也被称为秘鲁人参，生长在13,000英尺以上的安第斯山脉。玛卡是一种十字花科蔬菜，在秘鲁有重要的方专用（级）历史。极常使用的是根部，它充满了对正常大脑功能和注意力至关重要的重要营养成分。

玛卡含有丰富的多酚和维生素B6，具有神经保护作用，可以保护大脑免受暴露于神经毒素和神经炎性反应的伤害。维生素B6是制造大脑中某些神经递质或化学信使所需要的。维生素B6的缺乏可能与痴呆症和认知能力下降有关。

7. 左旋茶氨酸

左旋茶氨酸主要存在于绿茶、红茶和白茶中，已被证明可以优化中年和老年人的注意力和工作记忆。左旋茶氨酸被归类为一种氨基酸，也存在于蘑菇中。

据说左旋茶氨酸有助于促进专心致志的清醒和平静状态，对精神和身体健康都有积极好处。它可以降低与压力有关的心率和血压，以及焦虑状。

抹茶绿茶粉是左旋茶氨酸的另一个伟大来源。众所周知，抹茶具有缓解压力的特性，与其他类型的绿茶相比，它是左旋茶氨酸的上佳来源。

8. MCT

MCT，即中链甘油三酯，因其对大脑的促进作用而被广泛研究。MCT是具有6-12个碳原子链长的脂肪酸。MCT被迅速分解并被送往肝脏，在那里它们可能被转化为酮体。酮体可以穿过血脑屏障，在大脑优选的燃料来源--碳水化合物不容易获得的情况下为大脑提供另一种能量来源。

一项这样的研究表明，MCT补充剂可以为垂死的神经元提供能量，帮助保持脑细胞的活力。这对阿尔茨海默氏症患者尤其重要。

另一项研究表明，补充MCT后，大脑中的能量增加了9%。抗氧和抗压力是据说适用于MCT的额外功用。

在简单服用MCT补充剂的同时，服用两汤匙或30毫升的椰子油可以提供足够剂量的MCT。

基本要点

在你的日常生活中，有无数的干扰，你可能很难集中精力和注意手头的工作。如果再加上疾病或营养素缺乏，这可能是一个特别大的挑战。

幸运的是，你可以从几个选项中选择，以帮助提高脑力和专注能力。每种补充剂都有其作用机制，重要的是选择你认为有助于你的生活方式和精神支持需求的补充剂。

在开始服用新的补充剂之前，一定要和医生商量，特别是在怀孕或哺乳期，服用其他方方剂，或正在接受任何类型的医学修复时。

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