如果你认为处方药是焦虑症和恐慌发作的唯一选择，你会很高兴了解这些非常有效的天然解决方案。

如果你从未经历过焦虑症或恐慌发作就很难想象它们有多不适。超过2000万美国人患有焦虑症，医学上定义为“从轻微不安到强烈恐惧的令人不悦的情绪状态”。恐惧是对危险的理性反应，而焦虑通常缺乏明确或实际的诱因。严重的焦虑常常会导致恐慌发作——强烈的恐惧感。这些发作往往与广场恐怖症有关，对独处或置身公共场所的强烈恐惧。

大多数医生忽视的诱因

心理压力和生化因素（如咖啡因和药物使用）均可引发焦虑症和恐慌发作。血液中的乳酸水平升高也是最重要的生化因素之一。当身体缺氧时，乳酸盐是血糖分解的最终产物。事实上，给焦虑症患者注射乳酸盐可能会导致严重的恐慌发作。然而，对健康人群没有任何影响。看来焦虑症患者可能对乳酸盐敏感。因此，降低乳酸水平显然应是优先事项，但大多数医生忽视这一目标。

降低乳酸水平

有六种营养因素可能导致焦虑症患者的乳酸水平升高：

  1. 酒精
  2. 咖啡因
  3. 糖
  4. 缺乏维生素B、烟酸、维生素B6和硫胺(B1)
  5. 缺乏钙和/或镁
  6. 食物过敏

避免酒精、咖啡因、糖和食物过敏原有助于缓解焦虑症患者的症状。事实上，在某些情况下，仅仅停止摄入咖啡可彻底缓解症状。在一项对患有广泛性焦虑症，每天饮用1.5-3.5杯咖啡的四位男性和两位女性的研究中，避免咖啡因一周带来显著的症状缓解。改善程度非常明显，所有患者自愿在研究后继续戒除咖啡因。

镁：镇定矿物质

镁对人体的超过300种生化反应至关重要，研究发现，镁缺乏导致焦虑、抑郁、易怒、恐惧、失眠、困惑和记忆丧失等症状。

在一项双盲研究中，264位经诊断患有广泛性焦虑症的患者服用了安慰剂或300毫克镁。镁组的症状有统计学意义地显著减少。为获得最佳效果，请使用易吸收形式的镁，如柠檬酸镁和甘氨酸镁。

ω-3脂肪

焦虑似乎也与ω-3脂肪酸水平低有关。用富含ω-3的鱼油治疗焦虑症的研究表现出可观的疗效。一项试验证实鱼油可减少滥用药物者的愤怒和焦虑。另外，每日2.5克ω-3脂肪可减少20%的焦虑症状。

经证实，ω-3脂肪的素食来源亚麻籽油也有助于缓解焦虑症。在一项研究中，四分之三的有广场恐怖症病史的患者在服用亚麻籽油的两至三个月内有所改善（每日2-6汤匙，分次服用）。

γ-氨基丁酸(GABA)

GABA 是一种在整个中枢神经系统中发现的神经传递素。大脑中的GABA功能水平低或降低与焦虑、抑郁、失眠和癫痫有关。事实上，许多常用抗焦虑药物主要与GABA受体相互作用。

对PharmaGABA（一种专有形式GABA）的临床研究显示出显著的抗应激作用。施用PharmaGABA的患者声称感觉放松，并出现了与放松状态一致的脑电波模式变化。研究中使用的典型剂量为100-200毫克，每日最多三次。

印度人参

在临床试验中，草药印度人参的专有提取物Sensoril产生了显著的抗应激作用。在一项双盲人体研究中，施用Sensoril的慢性应激受试者的焦虑程度显著降低，此外血液化学成分、肾上腺激素水平，精力水平和健康感出现积极变化。典型剂量为每日125-250毫克。